Bunu yatağa koyalım, sırtın için iyi yerde uyuyor?

Yerde uyuyor mu Gerçekten Sırtın için iyi? İşte uzmanların söyledikleri.

Yerde uyumanın potansiyel riskleri

Potansiyel sağlık yararları ve tuzakları hakkında daha fazla bilgi edinmek için, yatağı bir halı lehine hurdaya çıkarmaya karar verenler, All Chiropractic, LLC'den Chiropractor Amber Langmeier ile konuştum. Yerde uyumanın uzun vadede sırt ağrısını azaltabileceğine ikna olmadı. Langmeier, “Farklı omurga eğrileri nedeniyle, sırtınız yere düz yatmak kas spazmlarına ve kalkmakta zorluklara yol açabilir” diyor Langmeier.

Yanınızda uyuyorsanız bu çok sorunlu. Langmeier, “Yan uyuyan bireyler için, yerde yatarken tüm bireysel eğrileri yeterince desteklemek daha da rahatsız edici olabilir” dedi. "Basınç noktaları, daha sert yüzeylerde uzun süreli pozisyonlarda da sorunludur."

Zemin uykulu savunucular belirtmeye yatkın olduklarından, dünya çapında birçok kültürdeki insanların tüy yataklarına veya hafıza köpüğüne erişimi yoktur, ancak muhtemelen, düz, sert yüzeylerde dinlenirken bol miktarda Zzz'i yakalarlar. Ancak Langmeier, zorlayıcı bir karşı taraf sağlar. "Günümüzde, kir zeminlerde uyumuyoruz, ama parke, halı veya kiremit. Bu, bir zamanlar kir zeminleri gibi vücudunuza oluşmaz.“Basitçe söylemek gerekirse, yerde uyumak, bugün yüzlerce yıl önce, insanların inmek için daha yumuşak bir yüzeye sahip olduğu anlamına gelmediği anlamına gelmez.

Yatağınızı terk etmenin faydaları

Bu, güvenli ve sağlam bir şekilde uyku olasılığını açıkça reddetmeniz gerektiği anlamına mı geliyor?? Açıkçası, zemin uykusu ile ilişkili yaşam kalitesinin sonuçlardan daha ağır bastığını algılayan bir alt kümesi var.

Langmeier, herkesin anatomisinin farklı olduğunu ve bazı insanlar için aslında işe yarayabileceğini itiraf ediyor. "Destek yapısı ve miktar her bir omurga ve kişi için değişir. Kişinin vücudunun rahatlığı, konformasyonu ve yapısını dikkate alması gerekir."

Dr. Nyu Langone Tıp Merkezi'nde omurga cerrahı Jeffrey Golden, Langmeier's Point ile aynı fikirde. “Uyku çok kişisel” dedi. Golden, omurga sağlığını koruma açısından, eşit dağıtılmış desteğin anahtar olduğunu teyit eder. (Zemin için bir puan.) Ayrıca, yatakların Japon tarzı tatami paspaslarından veya diğer alternatif uyku yüzeylerinden daha sağlıklı olduğunu öne sürecek bir araştırma olmadığını yineliyor.

Santa Monica, California'daki Omurga Enstitüsü'nde çalışan geri cerrahlar ek bir kontrpuan sunuyor ve yerde uyumak aslında olabileceğini gösteriyor elverişli Kronik sırt ağrısından muzdarip insanlar için. İddiaları araştırma tarafından desteklenmemiş gibi görünse de, zemin gibi mükemmel düz bir yüzeyde uykunun, vücut ağırlığını destekleyen küçük stabilizatör kaslarına fayda sağladığını yazıyorlar. Ayrıca, yerde uyumanın, omurganın eşit bir basınç uygulamasıyla nötr bir konumda tutulmasına yardımcı olduğunu, doğal uyku hareketlerini engelleyebilecek yastıklamayı en aza indirdiğini ve doku onarımını destekleyen ve iyileştirmeye izin veren daha dinlendirici bir uyku gecesi sağladığını önerir.

Peki tüm bu intel ile nereye iniyoruz? Kişisel olarak nasıl daha iyi bir gece uykusu alabileceğinizi denemeye karar verirseniz, acı veren veya size yardımcı olan faktörleri göz önünde bulundurun. Belki de yatağınızda ağrılara, ağrılara ve sertliğe yol açabilecek dipler vardır. Boynunuzun açısını ve eklemlerinizin hizalanmasını etkileyen yastığınızın yüksekliğini değerlendirin. Belki sizin için nasıl çalıştığını görmek için bir veya iki gece uykuyu test etmeye karar verirsiniz. Her iki durumda da, uykunuzun kalitesini artırmak için yapabileceğiniz ince ayarların daha bilincine sahip olmaya hazırsınız, hangi yüzeyde ertelediğiniz önemli.

Uyku pozisyonunuzun kişiliğiniz hakkında ne söylediğini öğrenin ve daha sonra bu nihai yatma rutini daha enerjik bir.M.