Partneriniz için ve eşinizle çalışan ilişkilerin uzun ömürlülüğü

Bu düşük genetik benzerlik ile ilgili olarak, uzun ömürlülük ve rejeneratif tıpa odaklanan ve yazarı olan Kien Vuu, MD, Thrive State: Optimal sağlık, uzun ömür ve en yüksek performans için planınız, Genetics, yaşam tarzı alışkanlıklarının geri kalanını hesaba katarak sağlığın sadece bir kısmını oluşturuyor. Bunu göz önünde bulundurarak, ilişkideki her bireyin uzun ömürlülüğünü desteklemek için romantik partnerinizle sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak anahtardır.

Uzun ömür içinde İlişkiler de bir rol oynar. “[İlişki] Uzun ömür fiziksel ve zihinsel sağlığı teşvik edebilir ve yaşam beklentinizi artırabilir,” diyor, bir ilişki uzmanı, yazarı ve kurucu ortağı LMFT, modern bir evlilik öncesi danışmanlık olan Elizabeth Earnshaw. Başka bir deyişle, ilişkiler daha uzun yaşamanıza yardımcı olur ve uzun süreli ilişkilere yol açan birkaç önemli faktör vardır.

Kendinizi ve eşinizin uzun ömürlülüğünü birlikte artırmanın beş yolu için okumaya devam edin Ve Tıp uzmanlarına ve ilişki terapistlerine göre ilişkinin uzun ömürlülüğü.

Romantik ilişkilerde sağlık uzun ömürlülüğünü artırmanın 5 yolu

1. Öncelikle ve en başta önlenmeyi düşünün.

Dr. Nakaya. “[Evli çiftler] arasındaki işbirliği hastalığın önlenmesine ve uzun ömürlülüğe katkıda bulunabilir” diyor.

Sigara içmek, içmek ve egzersizin hepsi şu ya da bu şekilde, kardiyometabolik hastalıkların başlangıcına bağlıdır, ekliyor-romantik ilişkilerde veya herhangi bir ilişkide uzun ömür için harika bir haber değildir. Bu önlemenin başarılı olabilmesi için, “Yukarıdaki yaşam tarzı alışkanlıklarını iyileştirmek ve [kardiyometabolik hastalıkların] başlangıcına büyük katkıda bulunan davranış davranışını geliştirmek gerekir,” DR. Nakaya diyor. Bu, artık sigara içmemek (veya belki daha az sigara içmek), çok fazla içmemek ve egzersizi bir çift olarak rutininizin düzenli bir parçası olarak dahil edebilir.

2. Birlikte yürüyüşe çık.

Bir çift olarak egzersizi günlük rutininize dahil etmenin kolay bir yolu, ister güne başlamak ya da bitirmek için birlikte yürümeye gitmektir, diyor ilişki terapisti Chautè Thompson, LMHC.

Yürüyüşlerin artmasının artmış kalp sağlığı ile bağlantılı olduğu ve günlük bir yürüyüşün sindirimi artırabileceği düşünüldüğünde, bu, romantik bir ilişkide uzun ömürlülüğü arttırmaya devam eden düşük etkili bir egzersizdir.

3. Daha fazla seks yapmak.

Seks aynı zamanda, dünyadaki en uzun yaşayan insanların düzenli alışkanlıklarından birinin seks yapmak olduğu gerçeğiyle de kanıtlandığı gibi uzun ömürlülüğe bağlıdır. (Cidden, dünyanın en uzun yaşayan insanlarının yüzde 80'inden fazlası 65 ve 100 yaş arası seks yapıyor.)

4. İkinizin de yeterince uyuduğunuzdan emin ol.

Dünyadaki en uzun yaşayan insanlar da tutarlı bir uyku programına sahiptir ve uzun bir gece uykusu alma eğilimindedir ve uzun ömürlü uykunun önemini gösterir.

“Yedi ila dokuz saat kaliteli uyku aldığınızdan emin olun ve her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışın” diyor Dr. Vuu, "Sağlıklı bir sirkadiyen ritim hormon sağlığı ve genel sağlık için önemlidir."

Dr. Vuu, uyku sağlığınızı iyileştirmek için aynı uyku programına girmeye çalışmak için partnerinizle birlikte çalışmanızı ve uzun ömürlü olmayı önerir.

5. Dostça rekabetle uğraşmak.

“Çiftlerin birbirleriyle rekabet etmeleri ve davranış değişikliğini sağlamaya teşvik etmeleri önemlidir” diyor Dr. Nakaya. Dost rekabetin alışkanlıkların yapışmasına yardımcı olabileceği doğrudur.

Thompson, bu yarışmaların "yeterince su içmek, hafta için belirli bir adımda yürümek [ve] yedikleri tatlıların miktarını sınırlamak" gibi zorlukları tamamlamak için “cilveli ve eğlenceli teşvikler” içerebileceğini ekliyor. Burada, Thompson, anahtarın çiftin kişisel zorluklarını düşünmesi ve birbirlerini fethetmeye teşvik etmesi olduğunu söylüyor."

Bir ilişkide uzun ömür ne anlama geliyor??

Sağlık ile ilgili olduğu için uzun ömürlülük, sağlıklı bir yaşamın ne kadar sürdüğünü ifade eder. Ancak bir ilişkide uzun ömürlülük, ilişkinin uzun sürdüğü anlamına gelmez. Earnshaw, “Bu, ilişkinin uzun yıllar boyunca sağlıklı bir durumda olduğu anlamına geliyor” diyor. Farklı bir şekilde söylemek gerekirse, kalıcı bir ilişki her zaman tüm gökkuşağı ve kelebekler olduğu anlamına gelmez. Aksine, ilişkilerdeki uzun ömür, çiftlerin sağlıklı bir şekilde ortaya çıkan zorluklarda gezinebildiği anlamına gelir.

İlişkilerde uzun ömürlülüğü iyileştirmenin 5 yolu

1. İletişim Becerileri Üzerine Çalışma

Öyleyse, ilişkilerde uzun ömürlülüğü tam olarak besleyen? Anahtar unsurlardan biri iletişim. “İletişim kurmadan biriyle ilişkimiz olamaz,” diyor Earnshaw. "Diğer kişilerle iyilik ve kötü hakkında nasıl iletişim kuracağınızı öğrenmek, ilişkisel uzun ömürlülüğü korumamıza yardımcı olabilir."

Ancak mesele, genellikle bilmiyoruz Nasıl Önemli diğer kişilerimizle etkili bir şekilde iletişim kurmak. İyi iletişime doğru ilk adımlardan biri, “kendi rolünüz için sorumluluk alma ve ilişki becerilerinizi geliştirmek için çalışmaya istekli olmaktır” diyor Earshaw. Ve iki, “Duygularınızı düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız için sahipliği alacak şekilde nasıl ifade edeceğinizi öğrenmek."

2. “Kazanan” olmadığını unutmayın

Bir tartışma sırasında yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri kazanmaya çalışmak. Earnshaw, “İnsanların birbirleriyle farklılıkları olduğunda, 'kazanmak' için çatışmaya giriyorlar,” diyor. Çözüm? Sohbeti kazanmaya çalışmak yerine bu farklılıkları merak etmeye çalışın. Ve ekliyor: “Kendi felsefenizin, görüşünüzün vb. Tek 'doğru yol değil.""

3. Dış stres faktörleri ile sınırlar belirleyin

Earnshaw'a göre, çiftlerin karşılaştığı en büyük engellerden biri stres. "Hayat doğal olarak stresli. İlişkinin dışında ortaklar iş stresi, dünya stresi, aile stresi vb. "Bu şeyler ilişkiye girebilir.”Bunu önlemek için, dış dünyanın büyük bir engel olmasını ve ilişkinin uzun ömürlülüğünden ödün vermesini önlemek için ilişkiyi nasıl etkilediğine dair sınırlar belirlemeyi önerir.

4. Kendini yatıştırıcı pratik yapın

Kalıcı ilişkiler yaratmak için bir çift olarak üzerinde çalışabileceğiniz birçok şey olsa da, iyi bir öz çalışma gereklidir. Bu listenin başında, kazanmayı öğrenmeyi öğrenmek, Earnshaw sağlıklı, uzun vadeli bir ilişki içinde olmanın en önemli yönlerinden biridir, çünkü bunu yapmak fizyolojik reaksiyonlarınızın iletişiminizi bozmasını önler. “İletişim için tüm ipuçlarını ve püf noktalarını bilebilirsiniz, ancak üzüldüğünüzde veya sinirlendiğinizde, bu büyük duyguları nasıl yöneteceğinizden emin değilseniz, sağlıklı iletişim çok zor olabilir” diyor.

5. İyi şeyler için zaman ayırın

Şikayetçi olmak, çiftlerin karşılaştığı başka bir yaygın engeldir. “İnsanlar birbirlerine alıştıklarında ilişkiye çok çaba sarf etmeyi bırakırlar,” diyor Earnshaw. "Enerjileri diğer şeyler, arkadaşlar, egzersiz, çocuklarla ilgilenebilir. Tabii ki, tüm bunlar çok yönlü bir yaşam için önemli alanlardır. Ancak, eşinizin hak ettikleri zamanı da alıp almadığına dikkat etmek önemlidir."

Bu nedenle Earnshaw, birbirlerinin tadını çıkarmak için zaman ayırmanın bir ilişkinin uzun ömürlülüğünün temel bir unsuru olduğunu vurgular. Bu her çift için farklı görünecek, ancak birlikte oynamak ve eğlenmek, birbirlerine sevgi vermek, anlamlı anlar yaratmak ve birbirlerinin meraklarını takip etmek gibi şeylerin ilişkideki iyi şeyler için zaman ayırmanın yolu olduğunu söylüyor.