Fitness rutininizi yeniden başlatmak için? İşte neden bahar yenileme için mükemmel bir zamandır

Yeni sezon neden hedeflerinizi yeniden başlatmanıza yardımcı olabilir?

Bahar ile gelen değişiklikler gün ışığı, daha sıcak hava, doğal yaşam duygusu geri dönen bir fitness yenilemesi için mükemmel bir zaman haline getiriyor.

Güneş ışığının, enerji seviyeleri için bir katalizör olduğu bilinmektedir (en önemli faktör değilse). Kendinizi uyandıktan sonraki ilk saat içinde doğrudan güneş ışığına maruz bırakmak, sirkadiyen ritiminizi ve dolayısıyla gün boyunca uyku/uyanma döngününüzü düzenlemenin en etkili yollarından biridir (düşünün: daha tutarlı enerji). Güneş ışığı da ruh halimizi geliştirebilir ve kas fonksiyonumuzu optimize etmeye yardımcı olabilecek en kolay şekilde kullanılabilir D vitamini kaynağıdır.

Daha sıcak sıcaklıkların da kas sıcaklığını ve vücut sıcaklığını arttırdığı gösterilmiştir, bu da ısınma sürelerini azaltır. Ve sıcağında egzersiz yapmanın aerobik egzersiz performansımızı artırdığı kanıtlanmıştır. Bu yüzden birçok elit sporcu ve spor takımı kışın daha sıcak havaya gidiyor.

Tamamen pragmatik bir bakış açısından, daha fazla gün ışığına sahip olmak, özellikle açık hava aktivitelerini seviyorsanız, aktivite için daha fazla zaman anlamına gelir.

“Bahar, antrenmanları dışarıya taşımak ve değişen unsurlardan yararlanmak için harika bir zamandır,” diyor eğitmen ve fizyoterapist Kristina Kam, DPT. "Müşterilerin fitness hedefleri ve motivasyonu için büyük bir zihinsel yenileme ve kickstart olabilir. Eğitim seviyelerinde ve bağlılıkta sık sık önemli bir artış göreceğim."

Bir Bahar Fitness Yenileme Nasıl Planlanır

Geçen yaz kaldığınız yere geri atlamak yerine, zindeliği yeniden kazanmanın (veya yeni hedeflere ulaşmanın) en iyi yolu, kademeli adım adım planla.

“Beden ve zihin değişimi sevmiyor-iyi ya da kötü için olsun,” diyor Dr. Yarın. “Bu nedenle, güvenle ve sonunda bizi büyük değişikliklere götürebilecek küçük, artımlı, ölçülebilir adımlara ihtiyacımız var."

Örneğin, bahar fitness sıfırlama hedefiniz haftada 10 mil koşmaksa, kış boyunca düzenli olarak koşmuyorsanız, koşu/yürüyüşlerle başlayarak birkaç hafta boyunca çalışın. Mevcut uygunluk seviyenize uygun çevrimiçi olarak saygın bir eğitim planı bulun. Her gün işaretleyebileceğiniz belirli bir program, kafanızda bulanık bir fikri kovalamak yerine size sabit, ferahlatıcı motivasyon verecektir.

Tüm kış boyunca spor salonuna takılsanız bile, antrenmanlarınızı dışarı çıkararak güzel havalardan yararlanmak hoş bir zihinsel destek sağlayabilir ve yaptığınız egzersiz türlerini karıştırmanın yaratıcı bir yolu olabilir. Örneğin, kol gününün yerine kano yapmaya başlayabilir, aktif iyileşme olarak nazik bir yürüyüşe çıkabilir veya bisikletinize bazı parkurlara vurmak lehine sınıfı atlayabilirsiniz. Bahçenize bakmak ve biraz bahçe yapmak için dışarı çıkmak bile size iyi bir antrenman verebilir.

Açık havada kucaklamak, fitness rutininize yeni enerji getirebilir. Anahtar: Her seferinde bir güne odaklanın ve sürecin tadını çıkarın. Orada görüşürüz.

Inspo için Dışarıda Traci Copeland ile bu çekirdek antrenmanı deneyin:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.