Madonna'nın eğitmeni, daha iyi sindirim için 6 dakikalık çekirdek egzersizini paylaşıyor

Seyahat ve parti planları arasında, tatil sezonunda normal ter oturumlarına uymak zor olabilir, bu yüzden sadece hızlı ve etkili olmayan, aynı zamanda yapılabilen üç antrenman oluşturmak için buzzy ünlü eğitmen Tracy Anderson'a dokunduk. Her yerde bu hafta bulabileceğiniz tek "spor salonu" alanı, ebeveynlerinizin oturma odasının zeminidir.

Aileniz ve arkadaşlarınızla geç saatlere kadar yetişebilmeniz, uyuyabilmeniz ve sadece tatillerde sahip olduğunuz yiyecekleri yiyebilmek, bunu yılın en harika zamanı yapan şeyin bir parçası. Ancak normal rutinlerinizden ayrılma, vücudunuzu dengeden atıyor olabilir-özellikle de bağırsağınız. Bunun nedeni, midenizin tek sirkadiyen ritmine sahip olmasıdır, işleri hareket ettirmek için takip etmeyi sevdiği bir program.

Anderson, "[Bu] dolaşımınıza ve sindirim sistemlerinize bir artış sağlayacak" diyor Anderson.

Tatillerde buna yardım etmenin ve hala eğlenmenin bir yolu, sindirim sisteminizi fitness rutininize destekleyen egzersizler eklemektir. Yüksek profilli müşterileri Hannah Bronfman, Nicole Richie ve Tracee Ellis Ross'u içeren Tracy Anderson'a göre, özellikle ABS'nize odaklanmak harika bir yoldur.

Şükran Günü öncesinde, Fitness Boss Babe, sadece altı dakika içinde yapabileceğiniz bir hardcore serisi yarattı, sadece iyi+iyi. Anderson, "[Bu] dolaşımınıza ve sindirim sistemlerinize bir artış sağlayacak" diyor Anderson. "Çekirdeğinize ağırlık transferlerine meydan okuyacağım."Yukarıdaki videodaki üç hamle, obliklerinizi ve daha düşük abslerinizi hedeflemeyi amaçlıyor, ancak kalçalarınızın, bacaklarınızın ve hatta kollarınızın da çok çalışacağına güveniyor.

Matınızı çıkarırken, Anderson'ın 7 dakikalık kardiyo ve 4 dakikalık bacak antrenmanlarını deneyin.