Yoga Butt nedir? Hamstringlerinizden bir PSA

Sitz kemiklerinizdeki çok fazla ağırlığın sonucu: Bir yoga stüdyosunu sık sık kullanırsanız, "Sitz Bones" a aşina olursunuz, ancak işte hızlı bir tazeleme. Terim sizin iskiyal tüberkülozlar, veya oturduğunuzda hissedebileceğiniz sivri kemikler. Fishman, tüm ağırlığınızı Sitz kemiklerine döktüğünüz ve aynı anda gerildiğiniz, tekne gibi pozlarda bu kemiklerin etrafındaki kasları yaralamaya özellikle duyarlı olduğunuzu söylüyor. Neyse ki, bu özel yoga poposunun panzehiri Daha yoga.

Sırasında yapılması gereken iki değişiklik Tümü Hamstring ağrısı yaşıyorsanız yoganızın pozları

Eğer sınıf sırasında (suçlu) bölgeye bölme ve eğitmenin sözlü ipuçlarını tamamen görmezden gelen yogi türüyseniz-akışınızı değiştirme zamanı. Fishman, "[Bir poz] doğru yapmak ve yanlış yapmak arasında ince bir avantaj var," diye açıklıyor Fishman. "Senin şeylerden biri meli iyi bir uyum var mı."Sürdürülebilir seçimler yapmak için, bu iki önemli ayarlamaya ve her birinin anatomik olarak nasıl çalıştığı konusunda dikkatli olun.

Gergin olduğunuzun zıt kasını esnetin

Tıpkı lise fiziğinde öğrendikleriniz gibi: "Her eylem için eşit ve zıt bir tepki var."Kaslarınız agonist/antagonist refleks olarak adlandırılan benzer bir kurala uyuyor. Bir kas grubunu (agonist) ne zaman uzattığınızda, antagonist kas, pozun bütünlüğünü korumak için ters hareket etmelidir. Aksi takdirde yaralanmaya daha yatkınsınız.

Hamstring'lerinizi gererken, her iki kas grubunu da korumak için kuadrisepslerinizi kasılma. Fishman, kaslarınızı hala ısıtırken sınıfın başında bu itme-pull ilişkisine ekstra dikkat etmenizi önerir. Ardından, birkaç tur güneş selamlamasından geçtikten sonra, vücudunuz doğal olarak refleksi yürürlüğe koyacaktır.

Pozun ilk 30-60 saniyesini ısınma olarak ele alalım

Tıpkı agonist/antagonist refleks gibi, kaslarınızda başka bir itme-pull ilişkisi oluyor. Birini gerdiğinizde, vücuttaki iç içi fiber sensörler, omurga akorunuza direnmesini söyleyen bir sinyal gönderin. Yanıt olarak, Golgi tendon organı, duyusal sinyalleri tam tersine ateşler ve omurga akoruna kaslarınızı gevşetmenin a-okay olduğunu söyler.

Bu yüzden kendinizi yarasadan ayrılmaya zorlamayın; Bunun yerine, Golgi tendonlarının iç içi lifleri yenmesi için 30 ila 60 saniye beklediğinizden emin olun.

Yoga hamstring yaralanmasından nasıl iyileşir

Temel olarak, yardım alın ve kolaylaşın.

Fishman, mümkün olan en kısa sürede MD veya fizyoterapistinizle check -in yapmanızı önerir. Bu arada, pozdan poza geçerken ve ağrıyı tetikleyen herhangi bir asana üzerinde ışık tutmaya çalışırken kendinizi biraz daha sabırla davranın.

Başlangıçta 27 Şubat 2018'de yayınlandı; 19 Haziran 2018 güncellendi.

Bu yoga dizisi, en sağlıklı, canlı yaşamınızı yaşamanıza yardımcı olacaktır. Ve eğer bir gorg için pazardaysanız, bu 9 ruh halini artıran seçimleri yeni bir şekilde kontrol edin.

Savesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave