Magnezyum-muhtemelen yeterince alamadığınız periyodik tablonun MVP'si

Endişelenme, bu makalenin sonunda bir pop sınavı olmayacak, ancak Magnezyumun faydaları ve nasıl olabileceği hakkında bize hızlı bir ders vermek için RD ve gerçek beslenmenin kurucusu Amy Shapiro'ya dokunduk. gerçek bir sağlıklı yaşam oyun değiştiricisi.

"Araştırmam yoluyla, büyük magnezyum kaynakları sağlayan gıdalarla dolu dengeli bir diyet yersek, oldukça dengeli hissetmemiz gerektiğini ve günlük rahatsızlıklarımızın çoğunu hafifletileceğini görüyorum" diyor. Çoğu Amerikalı magnezyum yetersizdir, bu yüzden yeterince almak nasıl hissettiğiniz üzerinde fark edilir bir etki yaratır. (Yani evet, bu sorunlarınızı yemenin tamamen bir şey olduğu bir durumdur.)

"Büyük magnezyum kaynakları sağlayan yiyeceklerle dolu dengeli bir diyet yersek ... günlük rahatsızlıklarımızın çoğu hafifletilecek."

Bu OG elemanı çikolata (YAS), balık, badem, avokado (çift yas), yeşil yapraklı sebzeler ve balkabağı tohumlarında bulunur-şu anda süper gıda alanında bir an geçiren. Kabak tohumları yoluyla magnezyum büyüsüne dokunan daha fazla marka ile Health Warrior Superfoods, günlük önerilen magnezyum değerinin yüzde 35'ini artı sekiz gram bitki bazlı protein ve majör lezzetle sağlayan organik balkabağı tohumu protein çubuklarıyla yüke liderlik ediyor. (Oh hey, bitter çikolata ve bal deniz tuzu).

Shapiro, "Kabak tohumları küçük ama güçlü" diye ekliyor. "Bağışıklık sisteminizi artırmanıza yardımcı olan magnezyum ve çinko bakımından yüksektir. Ayrıca harika bir omega-3 yağ asitleri ve lif kaynağıdır, kan şekeri seviyelerini dengeleyebilirler, anti-enflamatuar özelliklere sahiptirler ve uykuya yardımcı olan bir amino asit olan triptofan içerir."Kendine Not: Tüm Kabak Tohumlarını Yiyin.

Magnezyumun faydaları ve diyetinize dahil etmenin en iyi yolları hakkında bilgi edinmek için kaydırmaya devam edin.

Fayda 1: Bir ruh hali artışı puanlayın

Magnezyum beyin fonksiyonunuzda ve ruh halinizde büyük bir rol oynar, Shapiro açıklıyor, bu nedenle alımınızı artırmak, anksiyeteden uykusuzluğa ve PMS semptomlarına kadar her şey üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.

Shapiro, "Düşük [magnezyum] seviyeleri depresyon ile bağlantılıdır ve takviye semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilir.". Aynı şey kaygı için de geçerlidir-Magnezyumda eksik olduğunuzda, daha endişeli hissetmeye başlayabilirsiniz, bu yüzden yemek hazırlığınıza daha fazla avokado veya yapraklı yeşillik eklemekten faydalanabileceğinizi söyleyen bir işarettir.

Döneminizdeyken bitter çikolata istemenizin bir nedeni var.

Endişeli düşüncelerinizi gece tutuyorsa, magnezyum da bu konuda yardımcı olabilir. Shapiro, "Yeterli miktarda olmadığında uykusuzluktan muzdarip olabilirsiniz, bu nedenle eksikliği düzeltmek uyku modellerini iyileştirecek" diyor.

Sonunda, döneminizde olduğunuzda bitter çikolata istemenizin bir nedeni var. Shapiro, magnezyumun şişkinliği ve krampları azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor, bu nedenle bir dahaki sefere PMS vurulduğunda, iyi bir ölçü için bir rom-com'u artırmak için bazı yüksek magnezyum gıdaları tercih edin.

Fayda 2: Yaygın hastalıklarla savaşın

Icymi, Kalp Hastalığı U'daki hem erkekler hem de kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir.S., Bu yüzden kalbinizin yukarı ve koştuğundan emin olmak, öncelikli bir numara. Ve magnezyumun yardımcı olabileceğini tahmin edersiniz. Shapiro, "[Magnezyum] aritmileri azaltır (kalbiniz düzensiz bir şekilde attığında) ve kas fonksiyonuna yardımcı olduğu için arterlerin kalp krizini ve kalsifikasyonunu azaltır," diyor Shapiro.

Magnezyum ayrıca 28 milyondan fazla Amerikalıyı etkileyen tip 2 diyabetin önlenmesi ile bağlantılıdır. Bağlantıyı sağlamlaştırmak için daha fazla araştırma yapılması gerekse de, magnezyum ile takviyenin insanların hastalığı geliştirmekten kaçınmasına yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır.

Shapiro, "Düşük magnezyum seviyeleri düşük insülin duyarlılığıyla bağlantılıdır.". "[Magnezyum], karbonhidratların ve glikozun metabolizmasına yardımcı olduğu için diyabet riskini azaltır."Söylemeye gerek yok, sağlığınız söz konusu olduğunda magnezyum oldukça önemli bir oyuncu.

Nasıl Alınır

Artık magnezyumun etkileyici özgeçmişine işaret ettiğimize göre, tüm bu avantajlardan yararlanma zamanı. Shapiro, takviyeleri dahil etmeden önce her zaman önce yiyecekle başlamayı önerir, çünkü sindirim sisteminde daha kolaydır. Ancak, bir takviye haşhaş kolaylığı ile gıda bazlı bir magnezyum kaynağı arıyorsanız, Health Warrior'un organik balkabağı tohum protein çubukları RD'den yeşil ışığı alır.

"Tatları seviyorum [çünkü onlar] aşırı tatlı değiller" diyor. "Ayrıca, çoğu insanın sık sık atılmayı düşünmediği besleyici bir tohum yemenin kolay bir yolu."Tamam, kimya dersi. Zaten daha akıllı hissediyor musun?

Health Warrior Superfoods ile ortaklaşa

Fotoğraflar: Sağlık Savaşçısı