U tarafından kullanılan bu teknik sayesinde sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırın.S. Ordu

Kırmızı etiket olumsuz görünebilir, ancak dr. Bustillos bana bunun niyet olmadığını söylüyor. Durma işareti rengi, birlikler için sadece bu belirli gıdalarda bulunan besin maddelerinin (normalde doymuş yağ, şeker veya her ikisi bakımından yüksek olan), onlara eğitim ve savaşta onlara hizmet etmeyeceği yönündeki görsel bir sinyaldir. "Amaç, performansı artıran gıdaları tanımlamak ve daha sonra kursiyerlerimize ve özel parti insanlarımıza performans-optimize edici olmayan yiyecekleri de tanımlayabilmeleri ve kırmızı yiyeceklerimizdir" diyor. Oradan renk sistemi mantıklı olarak gelişiyor. Sarı veya kehribar yiyecekler sizi beslemek için biraz daha iyidir, ancak yeşil kategoriye girenler DR'dir. Bustillos ve meslektaşları, birliklerin plakalarında en çok göründüğünü görmeyi umuyor.

"Yeşil Git" programının beslenme önerileri, günümüzde birçok doktor ve diyetisyenden duyacağınız sağlıklı beslenmenin altın kuralları ile çok uyumludur. Yine de unutmayın, Akdeniz, ketojenik veya paleo diyeti gibi belirli bir yeme planını takip ediyorsanız, hangi gıda gruplarının her kategoride ait olduğunu değiştirebilirsiniz. (Örneğin, Paleo diyetindeki birisinin "yeşil bölgelerinde" tahıl veya baklagil olmazdı, çünkü bu yiyecekler bu yeme planında sınırsızdır.)

Tüm bunları aldım? İşte onu kendi ev kafeteryaya nasıl çevireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Yeşil: Sık sık yemek yiyecekler

Genel Bakış: Bu gıdalar minimal olarak işlenir, lifle paketlenir, eklenen şekerle düşüktür ve sağlıklı yağlarla doldurulur.

DR'ye göre. Bustillos, yerel kaynaklı Whole Foods ile dondurulmuş önceden paketlenmiş gıdaları takas etmek, Solider Farsing Initiative'in ayırt edici özelliğidir. Program ayrıca, normalde yemek için zor taze meyveler-hareket halindeyken kapmak için sağlıklı yiyecekler yapmaya çalışıyor. Örneğin, D-FAC'ler artık lifli ve protein dolu bir kahvaltı veya atıştırmalık için süzme peynirine kolayca dökülebilen önceden kesilmiş meyveler sunuyor.

Ana mezeler gelince, beslenme uzmanı yalın proteini bir menü öğesi mümkün olduğunca sık yapmaya çalıştıklarını söylüyor. "Onlara sıcak çubuğumuzda taze balık seçenekleri sunuyoruz, bu yüzden belki hafifçe terbiyeli tilapia" diyor. Ve elbette, salata barı birçok yapraklı yeşillik ve diğer enerji güçlendiren yiyeceklere ev sahipliği yapıyor.

Yeşil rafınızı aşağıdaki gibi öğelerle stoklayın: Taze ürünler, kepekli tahıllar, yağsız balık, süzme peynir ve avokado.

TL; DR: Buzdolabınızdaki bu raf, sağlıklı proteininiz ve en sevdiğiniz tahıl ile iyi bir ölçü için serpilen gökkuşağı gibi görünmelidir.

Sarı: ılımlı yemek için yiyecekler

Genel Bakış: Bu gıdalar bazı işleme tabi tutulur, bazı sağlıklı besinler içerir, ince miktarda lif içerir, biraz şeker ekler ve doymuş ve doymamış yağların bir karışımı ile paketlenir.

Ordunun örnek menülerini gözden geçirirseniz, sarı kategorinin altına giren birçok yiyecekin doymuş yağlı (hamburger gibi) protein içerdiğini, ağır bir sosla (karides jambalaya gibi) veya bir işlenmiş tahıl (beyaz makarna gibi). Dr. Bustillos, bu kategorinin diğer ikisinin ortasında şaplak olduğunu söylüyor, çünkü yeşilin beslenme gücüne sahip olmasalar da, her gün ılımlı yemek için hala iyi.

Sarı rafınızı şu eşyalarla stoklayın: Deniz ürünleri, kırmızı et, domuz eti, makarna, mağazadan satın alınan soslar, daha hafif peynirler ve fındık ezmesi.

TL; DR: Buzdolabınızın bu rafı, yeşil rafınızdaki eşyaları daha da lezzetli hale getiren pansuman, sos ve diplerden oluşmalıdır. Ayrıca, haftada sadece birkaç kez zevk aldığınız daha içten etler ve proteinler için.

Kırmızı: Sakin Yiyecek Yiyecekler

Genel Bakış: Bu gıdalar ağır işlenir, en az besinleri içerir, minimal liflere sahiptir, eklenen şeker içerir ve trans yağlar içerir.

Daha önce de belirtildiği gibi, kırmızının eşit olmadığını belirtmek önemlidir."Sağlık uzmanları, diyetinizden her türlü şekeri kesmenin çoğu insan için beslenme uygun olmadığını ve Sugar'ın kötü markasına rağmen, sağlıklı bir diyette bir yere sahip olabileceğini söyleyecektir. "Kırmızı" etiket gerçekten sadece bu yiyeceklerin tabağınızda çok fazla yer almaması gerektiğini gösteriyor. Yeşil yiyeceklere yüklendikten ve biraz sarı ekledikten sonra, küçük bir kırmızı yiyecek yemeğinize mükemmel uyuyor.

Kırmızı rafınızı şu şekilde stoklayın: En sevdiğiniz tatlılar, kızarmış yiyecekler, peynirler ve paketlenmiş atıştırmalıklar.

TL; DR: Bu yiyeceklere buzdolabınızda en az miktarda oda verin, ancak unutmayın: hala orada yerleri var, tıpkı diyetinizde yerleri gibi.

İşte Bir Ordu Beslenme Uzmanının En İyi Granola Barını Seçme Hakkında Tavsiyesi ve Ordunun Yepyeni Fitness Testinde ihtiyacınız olan tüm Intel'i.