Bu RD onaylı Food Journal şablonuyla vücudunuzu kolaylaştırın

Zamanla, belirli kalıpları fark edebilirsiniz. Örneğin, birisi karbonasyonun onlar için çok fazla olabileceğinin bir işareti olan kombucha içtikten sonra her zaman şişirilmiş hissettiklerini fark edebilir. Ya da başka biri, gluten veya süt ürünleri yedikten sonra ciltlerinin lekeli göründüğünü fark edebilir, bu da hoşgörüsüzlük yaşayabileceğini gösterir. Herhangi bir fiziksel sağlık sorunu yaşıyorsanız, bir doktora görünmek hala önemlidir, ancak Kessler, gıda günlüğünüzün randevunuza getirdiğiniz bir araç olabileceğini söylüyor, bu da herhangi bir potansiyel suçlulara işaret etmeye (veya dışarıya) yardımcı olabilir.

2. Yiyeceklerin zihinsel sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini gösterir

Kessler, gıdaların anksiyete, depresyon veya enerji seviyeleri de dahil olmak üzere zihinsel sağlık üzerinde doğrudan bir etkisi olabileceğine dikkat çekiyor. Örneğin, sabah kahvenizden sonra endişeli duygularda bir artış olduğunu fark ederseniz, A'nızı değiştirmeniz gerekebileceğinin bir işareti olabilir.M. içecek.

Kessler, "Gerçek yiyeceklerden daha fazlasını düşünmek de önemli" diyor. "Nerede yediğimiz, kiminle yediğimiz, yediğimizde ne yaptığımız ve nasıl hissettiğimiz."E -postaları cevaplarken her zaman masanızda öğle yemeği yeme, birisinin bilgisayarlarından uzak olduğundan daha hızlı yemesini sağlayabileceğini söylüyor. Bu, sindirimi veya hatta yemeğinizin ne kadar keyfini çıkarabileceğinizi etkileyebileceğini açıklıyor.

3. Yemek dergileri sizi iyi hissettiren şeyin bir resmini çiziyor

Kessler, yiyeceklerin fiziksel veya zihinsel olarak daha kötü hissettirebileceğini vurgulamaya yardımcı olmanın yanı sıra, yemek dergilerinin de sizi neyin şaşırtıcı hissettirdiğini gösterdiğini söylüyor. Eğer bir smoothie yaptıysanız ve bunu yaptığınız ilk şey, aslında 20 dakika sonra aç hissetmenizi bırakmayan, bu kesinlikle yazmaya değer, bu yüzden içinde ne olduğunu ve sizi nasıl hissettirdiğini hatırlıyorsunuz.

4. Sağlık uzmanlarına getirebileceğiniz bir araçlar

Kessler'in de belirttiği gibi, yiyecek günlüğünüzü, sağlığınızı olumsuz etkileyebilecek yiyeceklerle bağlantıları işaret etmenin veya ortadan kaldırmanın bir yolu olarak doktor randevularına getirmek yararlı olabilir. Benzer şekilde, gıda günlüğünüzü kayıtlı bir diyetisyen, beslenme uzmanı veya sağlık koçu ile paylaşmanın da yararlı olabileceğini söylüyor. "Tüm müşterilerimin tüm gıda dergilerini benimle paylaşmasını sağladım ve onlarla ilgili yaptığımız tartışmalar, sağlık hedeflerine bağlı olarak farklı" diyor.

Örneğin, bir müşterinin Food Journal, stresli hissettiklerinde aşırı yenme eğiliminde olduklarını gösterirse, Kessler stres etkisinin köküne ulaşmanın nasıl önemli olduğu hakkında konuşacaktır. Başka biri bir maraton için eğitim alıyor olabilir ve bir gıda dergisi bir beslenme uzmanı veya diyetisyen, vücudunun ihtiyaç duyduğu tüm doğru besinleri aldıklarından emin olabilirsiniz.

Food Journal şablonunuzda ne giriş yapmalısınız?

Kessler'in yemek günlüğünüze yazmayı söyledikleri:

• Ne yiyorsun ve içiyorsun
• Nasıl hissediyorsun (mutlu, üzgün, yalnız, stresli, meşgul…)
• Nerede yediğin (ev, iş, yürürken, arabada…)
• Kiminle yiyorsun
• Yemek yedikten sonra nasıl hissediyorsunuz (ne olumlu veya olumsuz etkileri fark ediyorsunuz?? Enerjili hissediyor musun? Yorgun? Şişmiş? O gece uyuyamadın mı?)

Kessler, "Tüm bunların kaydedilmesi önemli çünkü yine, nasıl hissettiğiniz tabağınızdan çok daha fazlası.". "Yediğinizde çevreleyen koşullar da büyük ölçüde."

Bir yemek dergisi tutmanın 3 yolu

1. İfade et

Bir Food Journal'ı tutmanın yaygın bir yolu, Kessler'in bahsettiği beş noktayı kaydetmek için alanlı bir not defterinde. Bu makalenin sonundaki Food Journal şablonları, tüm istemleri listelenmiştir, böylece hiçbir şeyi dışarıda bırakmadığınızdan emin olmak için kullanmaya yardımcı olabilirler.

2. Fotoğraf çekmek

Bazen, şu anda Kessler'in önerdiği her şeyi yazmak için zamanınız olmayabilir. Belki arkadaşlarla akşam yemeğine çıkıyorsun, bir iş toplantısı sırasında yemek yiyorsun ya da o zaman ve orada yapmak istemiyorsun. Bu durumlarda Kessler, istemleri daha sonra cevaplayabilmeniz için yemeğinizin bir fotoğrafını çekmenizi önerir. "Aslında her zaman yine de fotoğraf çekmenizi tavsiye ederim" diyor. "Çünkü hiçbir şey bir fotoğraftan daha net değildir!"

3. Bir uygulama kullanın

Ayrıca bir gıda günlüğünü kolaylaştıran uygulamalar da vardır; Tek ihtiyacın olan telefonun. FoodView, ücretsiz olan ve ayrıca fotoğrafların yüklenmesine izin veren bir uygulama. Yemek Notu, yemek ve hareket hakkında günlüğe günlüğe dahil olmak için bir yol sunan başka bir ücretsiz uygulamadır, eğer bu da günlüğünüze dahil etmek istediğiniz bir şeyse.

"Yemek dergileri kişisel olmalı, bu yüzden sizin için çalışan bir yapı ve şablon oluşturun," diyor Kessler. En önemlisi, sizi daha iyi hissettirmeli, daha kötü değil diyor. Yemek dergileri yediğiniz herhangi bir şey hakkında suçlu veya utanç verici hissetmez. Bunun yerine, sizi en iyi şekilde hissettiren şeyleri belirlemeye yardımcı olmak için kullanılan bir araç olmaları gerekiyor.

Aşağıda, yazdırmak ve evde kullanmak için Food Journal şablonları:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.