Hiipa ile tanışın, bu da Hiit günlük hayatınızın melodisine ayarlanmış
HIIT-OR Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi-Modern Günümüz Hustling Yaşamlarımızı karşılamak için özel olarak tasarlanmış egzersiz stili gibi görünüyor. Sadece 20 dakikalık işte, tatmin edici derecede ter ıslatılmış spor salonu kıyafetleri ve kalp atış hızınızda sağlıklı bir artış bekleyebilirsiniz. Ancak Cumartesi günü yayınlanan yepyeni bir makale, HIIPA ile tozluklarınızı giymeseniz bile HIIT'in avantajlarından yararlanabileceğinizi savunuyor.
Yüksek yoğunluklu tesadüfi fiziksel aktivite veya hiipa, gün boyunca düzenli olarak yaptığınız, kalp atış hızınızı artıran, ancak teknik olarak kendi başına "fitness" olarak sınıflandır. Bunu şöyle düşünün: Google Cal'ınızdaki zamanın spor salonuna gitmek için zamanı engellemek yerine (veya ek olarak), merdivenlerden yukarı doğru yürürken veya dans ederken vakumlamaya benzeyen quottien yorucu aktiviteleri tedavi edersiniz- -Boyu egzersiz porsiyonları. O zaman, "aktif iyileşmenizi" düşünürsünüz. Araştırmacıların söylediği gibi, "Zaman Birimi İçin Buck için En İyi Patlama" nı elde etmek için, bu günlük devreleri yüzde 80 veya VO'nuzda yapmaya çalışmaya çalışın2maksimum. Bu nedenle, yürüyen merdiveni alışveriş merkezindeki en üst kata çıkarmak yerine, üste doğru yola çıkmayı düşünün. (Ama güvende ol lütfen!)
"Bugün British Spor Tıp Dergisi'nde yayınlanan makalemiz, sizi huffing ve şişirme, 30 saniyelik patlamalarda yapsanız bile, güne yayılsanız bile, sağlık yararları üreten bu tür düzenli, arızi faaliyetleri gösteriyor. , "Sydney Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde baş araştırmacı ve profesör olan Emmanuel Stamatakis yazıyor Dörtlü. Gün boyunca HIIT ilkelerini paylaşan faaliyetlere serpilmenin, insanların fiyat noktası, zaman kısıtlamaları, motivasyon ve beceriler de dahil olmak üzere Reg üzerinde çalışmasını engelleyen en yaygın engellerin bazılarını ortadan kaldırmaya yardımcı olduğunu da sözlerine ekledi.
Araştırmanın bulguları, geçen yılın sonlarında piyasaya sürülen ve benzer bir mesajı vaaz eden Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Ofisi'nin (ODPHP) yeni fiziksel aktivite yönergelerinin topuklarında geliyor. Yani, tüm avantajları elde etmek için bir seferde 10 dakikadan daha uzun bir süre egzersiz yapmaya gerek yok. "Egzersiz Atıştırmalıkları" veya haftada 150 ila 300 dakikalık orta yoğunluklu aerobik aktivitenizi sindirilebilir parçalara ayırmak, gereksinimleri de karşılıyor. "Bir dizi farklı rejim arasında, tekrarlama sayısına bakılmaksızın, her türlü yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin, zindeliği hızla artırdığını ve kardiyovasküler sağlık ve zindeliği iyileştirdiğini sürekli olarak görüyoruz.".
"Aynı prensip tesadüfi fiziksel aktivitelerle de ilgilidir. Altı hafta boyunca haftada üç günde günde üç kez tekrarlanan 20 saniyelik merdiven tırmanışı (60 adım) kısa seanslar bile kardiyovasküler fitnesste ölçülebilir iyileşmelere yol açabilir "diye yazıyor Stamatakis. "Bu tür bir zindelik, akciğerlerin, kalplerin ve dolaşım sistemlerinin ne kadar iyi çalıştığını gösterir ve ne kadar yüksek olursa, gelecekteki kalp hastalığı riski o kadar düşük olur."(Um, küçük bir Pazartesi galibiyetini düşüneceğim.)
Bir yazar, donma sıcaklıklarında bile ayaklarını hareket ettiriyor ve neden "günde 10.000 adım" kuralı büyük bir aldatmaca..
