Menstrüel Döngülü Senkronizasyon Egzersizleri tabuları kırıyor ve soru soruyor

Ancak “doğal” bir şey dediğimizde, onu “özcü” bir kadın kalitesi olarak yükseltme riskini taşırız ve hormonlar ve dönemlerin tüm kişiliğinde oynadığı rol üzerinde büyük bir etki veririz.

“Bence her şey güçlendirmekle ilgili”. Devore diyor. “Ama biraz bu hormonlara indirgenirsek, davranışlarımızdan herhangi birini kontrol ediyor muyuz?"" Bizi 50'lere geri döndürebilecek "bir düşünce türü, o.

"Biraz, bu hormonlara indirgenirsek, davranışlarımızdan herhangi birini kontrol ediyor muyuz?"-Shannon Devore, MD

Araştırmacılar, atletik performansımıza potansiyel faydalar da dahil olmak üzere hormonların vücudumuzu nasıl etkilediğini anlama gereğinin aslında önemli olan şey.

Staffordshire Üniversitesi'nde egzersiz fizyolojisi doçenti ve bir dönem izleme uygulaması olan FLO tıp uzmanı olan Jacky Forsyth, “Vücudumuzda bu büyük hormonlara sahip olmamız şaşırtıcı” diyor. Son 20 yıldır profesyonel sporculara bisiklet senkronizasyonu ve egzersiz konusunda eğitim alıyor ve danışmanlık yapıyor. “Bu biyolojik bir işlev” diyor. "Neden bakmıyorsun?"

Menstrüel döngüye senkronizasyon egzersizleri nelerdir?

Ne zaman dr. Forsyth, adet döngüsü senkronizasyonu fikrini keşfetmek isteyen kadın atletizm takımlarının antrenörleriyle çalışır, genellikle aynı yerde başlamalıdır: önsezi sendrom (PMS) ve onunla birlikte gelen stereotipik semptomlar.

“(Genellikle) erkek antrenörler 'Ah evet, adet döngüsüyle ilişkili bazı semptomların farkındayım' diyebilir,”. Forsyth ilk konuşmalarının çoğunu hatırlıyor.

Ancak fikir, PM'lerden çok daha fazlasını kapsıyor, çünkü hormonlarımız sadece dönemlerimizin etrafında değil, sadece yumurtalıklarımız ve uteruslarımızın etrafında aktif gündüz.

Gazeteci ve gelecek kitabın yazarı Christine Yu, “Vücudun hemen her yerinde çeşitli dokularda gelişen östrojen reseptörleri var” diyor Hıza kadar: kadın sporcuların çığır açan bilimi. “Hormonlar yükselip düştükçe, aslında vücutta çok fazla etkisi var, bu yüzden etkileri sadece üreme sistemimize izole değil."

Hormonlar herkes için aynı şekilde dalgalanmaz ve bu özellikle hormonal doğum kontrolündeyseniz, hap gibi doğrudur. Sentetik östrojen ve progestin (bir progesteron şekli) almak, vücudunuzun yumurtlamasını önler, bu da adet döngüsüne bağlı bir egzersiz planını yönetebilecek hormonal dalgalanmaları ortadan kaldırır.

Ancak, hormonal doğum kontrolünde değilseniz, bu dalgalanmalar dikkat etmek istediğiniz bir şey olabilir. Bu nedenle, adet-döngüye senkronizasyon egzersizleri, aktivitenizi döngünüzde nerede olduğunuza göre seçmeyi ve modüle etmeyi ve her bir fazın eşlik eden hormon seviyelerini ve oranlarını içerir.

Yu, “Oradaki araştırmalardan bazıları, vücudun farklı seviyelere ve hormon oranlarına farklı tepki verdiğini gösteriyor” diyor. “Bisiklet senkronizasyonu fikri gerçekten bu duygusudur, aslında hormonlardaki bu dalgalanmalardan yararlanabilir miyiz, böylece daha iyi performans gösterebiliriz, biraz ek yoğunluk çıkarabiliriz, biraz daha kas kazanabiliriz, fitness önlemleri kazanabiliriz, daha iyi iyileşirsek İçinde bulunduğunuz hormonal faza daha iyi uyum sağlayan bazı şeyleri yapın?"

Hormonlar uygunluğu nasıl etkiler?

Menstrüel Döngü Fitness Senkronizasyonunun Kolayca anlaşılabilir uygulamaları var. Yorgunluk, yaygın olarak bildirilen bir premenstrüel (veya geç luteal faz) semptomdur, çünkü östrojen ve daha yüksek progesteron seviyeleriniz var. Ya da foliküler fazınız sırasında, östrojen artarken çok fazla enerjiniz olabilir, çünkü östrojen aslında bir steroid. Dolayısıyla, adet döngüsü fitness senkronizasyonunun bir versiyonu, ruh halinize ve enerji seviyenize ayarlanmayı ve daha yüksek çaba veya daha düşük enerji egzersizlerini buna göre patlatmayı içerir.

Ama bundan çok daha ayrıntılı olabilir.

Dr. Forsyth, yöntemin farklı versiyonlarını uygulamaya başlayan Avrupa çapında ekiplerle çalışıyor. Hormonlarımızın sadece enerjimizi ve ruh halimizi değil, aynı zamanda performans gösterme yeteneğimizi etkileyebileceğine dair bazı kanıtlar var.

Özellikle, bazı çalışmalar insanların foliküler fazda daha fazla kas oluşturabildiğini göstermektedir (östrojen bir steroid olduğundan, hatırlayın?), bu aşama kuvvet antrenmanı için ideal bir zaman olacaktır. Hormonlar ayrıca enerji (gıda) mağazalarımıza erişme şeklimizi de etkiler. Tipik olarak enerji için karbonhidratlara güvenirken, luteal faz sırasında vücudumuz daha kolay yağa döner. Bu yüzden bu, enerji patlamalarına dayanan egzersizin aksine, sabit durum kardiyosu için iyi bir zaman olabilir.

“Çok ilginç araştırma çıkıyor ve insanlar buna bakıyor,” diyor Yu. "Ama kendimizin önüne geçiyoruz."

51 çalışmayı değerlendiren bir meta-analiz, adet döngüsünün performans üzerinde kanıtlanabilir bir etkisi olduğu sonucuna varamadı. Yu, bazı çalışmalar, örneğin, evet, östrojen dalgalanması ile foliküler fazın kas inşa etmek için en uygun zaman olabileceğini bulsa da, diğer çalışmaların böyle bir etki bulamadığını açıklarken.

Bu araştırmadaki zorlukları anlamanın anahtar kelimesi “Can” kelimesidir, çünkü hormonlar egzersizimizi etkileyebilecek faktörleri nasıl etkilemektedir.

“[Bazı insanlar] onu senkronize ederler ve enerji seviyelerinin nasıl hissettiğini takip ederlerse planlarında daha başarılı olacaklar”. Devore diyor. "Ama sonra diğer kadınların hiçbir semptomu yok ve değişiklik yok."

Bu değişkenlik, döngü senkronizasyonunu bilimsel yöntemin zorluklarına senkronizasyon teorisine maruz bırakmanın bir parçasıdır. Diğer zorluklar arasında, doğum kontrolünde olmayan normal dönemlere sahip yeterince büyük örnek boyutları bulmanın yanı sıra çalışmalarda toplanan verileri standartlaştırma (bu standardizasyon için güncel bir baskı olmasına rağmen). Ancak, dr. Bu araştırma organına çok katkıda bulunan Forsyth (2000'li yılların başlarında doktora ile başlayarak), meta-analistlerin yüksek kaliteli çalışmaların eksikliği olarak tanımladığı şeyin, etkilerin gözlemlenemez olmadığı anlamına gelmediğine inanmaktadır. sonuçta kanıtlanabilir, yeterli araştırma ile.

“Sistematik bir inceleme meta-analiz yaparken yüksek kalitede olduğu düşünülen bir araştırma yapmak bazen zordur”. Forsyth diyor. “Eğer hepimiz inanılmaz bir şekilde kontrol ediliyor olsaydık, evet, östrojenin yükseldiği bu zamanda kas dokusunu artırabilirdik, ancak aslında bir grup kadında bazen zor olduğunu kanıtlayabiliriz."

Araştırma bugünkü gibi, Yu, katı döngü senkronizasyon biçimlerini “atın önüne koymak” biçimi olarak görüyor-anlaşılır bir şekilde olsa da.

Yu, "Her zaman eğitimimizi hacklememize, performansımızı hacklememize yardımcı olabilecek şeyi arıyoruz, bu yüzden döngülerimizi bu kristal top olarak düşünmek gerçekten baştan çıkarıcı" diyor. "Ama alandaki çeşitli araştırmacılar ve diğer uzmanlarla yaptığım konuşmalardan ve araştırmaya baktığımda, bilimin kendisi henüz orada değil, ancak dikkat etmekten faydalanmadığı anlamına gelmiyor."

"Bu kristal top olarak döngülerimizi düşünmek gerçekten baştan çıkarıcı."-Hournalist Christine Yu

DeVore, kanıtlanmış fizyolojik ve performans belirteçlerine odaklanmak yerine, öznelerin süreç hakkında gerçekte nasıl hissettiklerini, enerjilerine ve ruh hallerine ayarlanmanın zindeliklerini nasıl etkilediğini ve sorun hakkında daha fazla açıklık arzusunu gösteren daha öznel araştırmalarla teşvik ediliyor.

Döngülerimizi açık hale getirmek

Menstrüel hormon dalgalanmaları, yumurtalıkları olan insanlar menstrüksiyona girdiği ve erkekler bu gerçeği rahatsız ettikleri sürece göz ardı edildi, yanlış anlaşıldı ve malign edildi.

“2023 ve hala adet döngüsü ve kadın sağlığı hakkında çok fazla konuşmuyoruz; Hala çok gizlilik var, ”Claudia Pastides, MBBS, Flo'da Tıbbi Doğruluk Direktörü. “[Menstrüel Döngüsü] yüzde yüz alakalı olsun ve her gün önemli olsun ya da olmasın,. Ama en azından bilmek ve sadece kadınların çoğunluğuna olan o kadar büyük bir şeyi görmezden gelmek iyidir."

Döngünüzü izlemek vücudunuza daha fazla dikkat etmeyi gerektirdiğinden, bunu yapmak, bazı kadınların egzersizle daha anlamlı bir ilişki geliştirmesine yardımcı olabilir, belki de iyi hissetmeye öncelik veren harekete daha sezgisel bir yaklaşım oluştururken. Bu, günlük egzersizler ve hatta kendileri nasıl ayarlanacakları konusunda antrenman yapan sporcular için geçerlidir.

“Her kadın farklı olacak ve sonra bir döngüden diğerine de farklı olabilir”. Forsyth diyor. “Kendi duygularınızın mülkiyetini, adet döngünüzün sizin için bir şeyler nasıl tetiklediğine dair kendi algılarınızı almanız ve daha sonra destek ekibinizi bilgilendirmesini, antrenörlerinizi kaydetmeniz gerekir."

Ama kimin sizin dönemin var, yine de?

Profesyonel eğitimde, hem erkek hem de kadın ekipler, bir sporcunun egzersiz rejimini bilgilendiren fizyolojik ve eğitim verileri toplar. Menstrüel döngü verilerinin hem hedefi hem (hormon seviyeleri ve döngü günleri gibi) ve öznel (algılanan ruh hali veya enerji seviyeleri gibi) dahil edilmesi, ilerici olarak görülebilir, çünkü adet döngüsünü birçok veri noktasından sadece biri olarak ele alır. bir sporcunun eğitimini etkileyebilir ve kimsenin bahsetmediği bir tabu gizemini değil.

Bununla birlikte, profesyonel sporlarda adet döngüsü verilerine yönelik baskı, endişe duymadan gelmez. Florida'daki öğrenci sporcular, adet döngüsü verilerinin zorunlu olarak gönderilmesini sağlamak için bir hareketin gizlilik istilası ve ikili olmayan öğrencilerin spora katılımına karşı transfobik yasaklar için bir duman perdesi olduğundan endişe ediyorlar. Dr. Forsyth, bir kadın ragbi takımındaki bazı oyuncuların adet döngüsü verilerini paylaşmanın oyun sürelerini etkileyebileceğinden endişe ettiğini paylaşıyor.

“Takımdan seçkin bir seviyede, bankta oturmak, nasıl hissettikleri hakkında olumsuz bir şey söylüyorlarsa sponsorluk kaybetmekten çok endişe duyuyorlar”. Forsyth diyor. “Yani hala bazı engeller var ve verileri toplamak ve bunu eğitimlerini değiştirmek için kullanma konusunda hala bazı endişeler var."

'Kadınsı zindeliğin' tehlikeleri

Eylül ayında, 28 adlı yeni bir kadın yaşam tarzı ve abonelik hizmeti. Fitnessinizi ve beslenmenizi senkronize eden bir bisiklet etrafında inşa edilmiş bir şirkettir, “Vücudunuzun doğal döngüsüne göre uyarlanmış fitness.“Kendisini“ kadınlar, kadınlar için ”hizmeti olarak konumlandırıyor,“ kadınları doğalarını kucaklayarak sağlıklarını kökten iyileştirmeleri için güçlendiriyor."

"Doğa" nedir? Vice'de tartışıldığı gibi, 28, transfobiyi tanıtan makaleler, aşılama yanlış bilgisi ve kontrasepsiyon korku oluşturan muhafazakar kadın dergisi Evie'nin bir dalıdır. Evie ayrıca hem “vücut pozitif hareketi” ni hem de “erkekler gibi.“Kendi fitness girişimi için kurucu Brittany Hugoboom, vizyonu“ 'kadınsı fitness' olarak tanımlıyor-döngünüze göre egzersiz yapmanız ve yemeniz gereken felsefe."

28 başlatıldığında, bitişikliği nedeniyle Vice ve diğerlerinden dikkat çekti Roe V. Sallanmak, ve muhafazakar bağışçı Peter Thiel'in Thiel Capital'in büyük bir yatırımcı olduğu gerçeği. Endişeler, 28 büyüklük dahil olmak üzere hangi dönem izlemenin ve diğer sağlık uygulamalarının, ülkenin çoğunda kürtajın sadece yasadışı olmayabileceği, aynı zamanda yasalarla cezalandırılabileceği bir dünyada adet döngüsü verilerimizle ilgili olarak ortaya çıkıyordu.

Bu endişelere ek olarak, Evie ve 28, hormonlarımızın vücudumuzu yönettiği bir kadınlık fikri ortaya koyuyor ve yumurtalıkları olan insanların bu yumurtalıklarda olanlardan daha fazla olduğu fikrini bir kenara bırakıyorlar. Menstrüel Döngü Senkronizasyonunun güçlendirme ile ilgili olması gerekiyordu, ancak en uç noktasında, kadınların bacaklarını aşağı inen uterusun kanaması sırasında görkemli bir şekilde maraton çalıştırabileceği gerçeği üzerinde bir kadın olmanın ne anlama geldiğinin ne anlama geldiğinin ne anlama geldiğini teşvik etmekle ilgilidir.

“Biz sadece çocuk doğuran gemiler değiliz”. Pastides diyor. “Hormonların bir rol oynadığını inkar edemeyiz, ancak kadın olmanın ve/veya bu hormonlara sahip olmak için çok fazla şey var."

Döngü senkronizasyonu, hormonların hayatımızda oynayabileceği etkiyi ve zindeliğimizde de abartma riskini taşır. “Sadece bazı insanlar belirli bir günde korkunç hissedebileceği için” diyor Dr. Forsyth, "Bu bazı insanlar için önemli değil, itecekler ve yine de yapacaklar."

Güçlendir, reçete etme

Tabuları kırmanın ve kadın ileri araştırmaları teşvik etmenin tüm potansiyel faydalarının yanı sıra, eğilimin tehlikeleri, bir şeyleri başkalarının üstünde yapmanın bir “doğal” yolunu attığımızda gelir ve bir izleyicinin aslında nasıl olduğunu dinlemek yerine seçimlerimizi dikte etmesine izin verir. hissetmek.

“Yapmamız gereken kesinlikle önemli bir araştırma” diyor Yu. "Sahip olduğum uyarı, bu konuda çok kuralcı olmak. En azından bu aşamada, araştırma bunu tam olarak desteklemiyor. Ve bu nedenle, farklı öneriler veya farklı eğitim programlarını duyuyorsanız, sorular sormanız gerekir."

Bir bisiklet senkronizasyonuna başlamadan önce, Yu, yaratıcıların kim olduğuna bakmayı, çektikleri araştırmanın derinliklerine inmeyi, bilimsel danışma kurulunu kontrol etmeyi önerir ve sadece ne olursa olsun kritik bir tüketici olmak Sana satıldı."

Nihayetinde, antrenmanlarınızda adet döngüsünüzü dikkate almak, en iyisini hissetmenize yardımcı olmak ve hedeflerinize ulaşmakla ilgili olmalıdır. Döngülerimiz ve hormonlarımız gibi, bunun nasıl göründüğü kişiden kişiye değişir. Ve bisiklet senkronizasyon egzersiz yolunda kırmızı bayraklar ve düdenler olsa da, en azından utanmadan “adet döngüsü” ve “yumurtlama” kelimelerini söylüyoruz ve hatta östrojenin sarılmamıza yardımcı olabileceği fikrini düşünürüz. Bu, geride kalabileceğimiz “kadınsı fitness” in bir versiyonu.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.