Bu eğitmen onaylı ipuçlarıyla egzersiz sonrası ağrıyı en aza indirin

İlk etapta aşırı ağrıdan kaçınmak için, fizyoterapist Karena Wu, Activecare Fizik Tedavi DPT, kasları ısıtmak için dinamik esnemeler önerir önce Bir Etkinlik Başlatmak. “Kardiyovasküler egzersizler, tekrarlayan bir hareket olduğu için sizi ağırlık kaldırma kadar ağrılı hale getirmez, ancak çok fazla yüke karşı değil. Isınmak için zaman ayırmak Ve Soğutma, ağrıyı önlemenize veya en aza indirmenize yardımcı olur. Statik gerginlikler, kas liflerini uzatmak ve kaslarda herhangi bir laktik asit birikimini en aza indirmek için çalıştıktan sonra en iyisidir."

Glutes için dördüncü şekil, dörtlüler için kalçalı, omurganıza paralel bir köpük silindir üzerinde yatan ve kolları pecs ve pazı için doğrudan yana doğru uzatmasını önerir. “Kas uzunluğunu korumak ve laktik asit birikimini azaltmak için sıvı dolaşımına yardımcı olmak için çalıştıktan sonra gerilmeye zaman ayırın” diye ekliyor.

2. Nemlendirin… ve Bath-Beatjacent: Ünlü eğitmen ve sağlıklı yaşam uzmanı Erika Bloom Pilates'in sahibi/kurucusuna göre Erika Bloom, Hidratlı Kalmak Ağrı En aza indirmenin anahtarıdır. Bol su içmek, vücudunuzdan toksinlerin yıkanmasına yardımcı olabilir ve dehidrasyonu önleyebilir, bu da kas ağrısını daha da ağrılı hale getirebilir.

Sudan bahsetmişken, epsom tuzu veya magnezyum ile bir küvette sıcak bir emzirmeyi önerir, iyileşmeye yardımcı olmak için Arnica Oil ile nazik kendi kendine masaj ile birlikte. Bununla birlikte, onu diğer yöne götürmenin sıcaklık açısından yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da vardır. Obi, kriyoterapinin bir hayranıdır-özellikle soğuk algınlığı, ağrıya neden olan kaslardaki küçük gözyaşlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. “Bir kriyoterapi merkezine çarpabilir, soğuk bir dalma ile bir spa bulabilir veya kendi buz banyonunuzu hazırlayabilirsiniz” diye açıklıyor.

3. Daha düşük darbeli zindeliği tercih edin “Pilates ağrıyı önlemek için idealdir,” diye açıklıyor Bloom. "Güçlendirdikçe kasları hem eksantrik hem de yoğun olarak uzatmaya odaklanıyor. Ayrıca, vücudun küçük ve büyük, içsel ve dışsal kaslarını, derzlerin hizalanmış kalması için hizalanmış bir iskeletin etrafında birlikte çalışmasını öğretir ve her kasın tüm liflerine gerilme olmadan erişebilirsiniz."

Birçoğumuz katil bir egzersizden sonra ağrılı hissetmeye alışık olsa da, bazen daha ciddi bir şey olabilir veya burkulabilir. Aqua Esther Gauthier'in kurucusu “[Acı] iki günden uzun sürerse, muhtemelen bir şeyler çektin” diye açıklıyor. "Güvenli gerilmenin anahtarı iyi bir formdur ve niyetle nefes alırken streç yoluyla giderek çalışır."

Ağrıyı en aza indirmek için bir kurtarma antrenmanı arayanlar, Aqua Bisiklete binme gibi su bazlı seçeneği tercih edebilir. "Tuzlu su, egzersiz yaparken ıstırlığı azaltan laktik asidi kaslarınızdan temizler. Acıyı eksi etkili bir egzersiz yapıyorsunuz ”diye açıklıyor Gauthier. “Beni oldukça ağrılı bırakan ve ertesi gün havuza atlayan çok zorlu bir kişisel eğitim oturumu (karada) vardı. Aynı gece ağrım gitmişti."

4. İşleri Yok Edin: Uygun şekilde kullanıldığında köpük silindirler de çok etkili olabilir. Ancak Bloom birkaç dezavantaja dikkat çekiyor. “Evde kullanımla ilgili sorun, insanların çok hızlı ve agresif bir şekilde yuvarlanması, bir alanın çok fazla kez geçmesi ve sadece fasiyal çizgilerin belirli segmentlerini diğerlerine devretmesidir” diye açıklıyor. “Deneyimli bir Pilates eğitmeni, Roler, KMI uygulayıcısı veya yapısal entegrasyon uygulayıcısı (diğer adıyla fasyal uzmanlar) tarafından reçete edilen alanları yuvarlamalıdır. Çok çok yavaş yuvarlanmalılar (yani S-L-O-W-L-Y), nefes al ve alan başına sadece yaklaşık üç paso yapmalılar ”diye ekliyor.

Alternatif olarak, bir lakros topu deneyin. "Onsuz evden ayrılmam. Herhangi bir düğüm ve gerginliği serbest bırakmaya yardımcı olmak için bu tetik noktalarını vurmak için kullanabilirsiniz ”diye ekliyor.

Ama iyi etkili aktiviteleri iyi bir şekilde yemin etmeden önce, Brannigan bunu not eder: Ağrılı olmak Olumsuz Kötü bir şey. “Bu bir güç kazanma işareti” diye açıklıyor. "Kaçınmak istediğimiz aşırı acı ve özellikle de istediğiniz sıklıkta egzersiz yapmanızı engelleyen ağrı."

BTW: Bir kadın koşucu olmak için hiç daha iyi bir zaman olmadığını fark ettiniz mi?? Ve işte koşmaya nasıl aşık olacağınız… nefret etseniz bile.