Çoklu görevler sadece 'birden fazla şey kötü yapıyor' diyor sinirbilimci

Daha da kötüleşiyor. Dr. Sherzai ayrıca çoklu görevin modern dünyada kronik stresin temeli olduğunu ve bunun neden benim için ciddi bir ampul anı yarattığını açıklaması olduğunu ileri sürüyor. Temel olarak, çoklu görev, görevleri kapatmanızı engelliyor. "Size memnuniyet veren açık başarı uç noktaları olmadan birden fazla şey yapıyorsunuz" diyor. "Bu aslında kronik gerilim yaratıyor çünkü başarılamayan bir şey bekliyor. Bu gerilimler psikolojik olarak ve zamanla birikir, anksiyete ve depresyon bundan sonra gelir."Başka bir deyişle, beyinlerimiz bu uç noktalara ulaşmak ve eğer yapmazsak stresli hissetmek için bizi ödüllendirmek için kuruldu, bu yüzden temelde neden bir günün ardından bile harcadığını açıklıyor en çok, Sık sık hiçbir şey almadığımı ya da en azından yeterince yapmadığımı hissediyorum, çünkü herhangi bir görevde asla gerçekten bulunmam.

Bu sadece akıl sağlığınız için değil, fiziksel sağlığınız için de zararlıdır. "Çoklu görevlerle inşa edilen ve inşa eden kronik mikro stresörler, büyüme hormonunuzu, seks hormonlarınızı, insülünüzü, tiroid hormonunuzu, kortizol seviyelerinizi ve bağışıklık sisteminizi etkileyen hipofiz bezinden bu endokrin kimyasal salınım fırtınasını yaratın. Sherzai diyor. "Çoklu görev kadar basit bir şey, sadece birden fazla şeyi üstlenmenin kronik bir alışkanlığı değildir. Bundan çok daha fazlası. Vücudu yok eden kronik stresin işlevsiz bir mekanizmasıdır."

Antidot, dr. Sherzai açıklıyor, birçoğunun farkındalık ya da var olmak olarak adlandırdığı şey, ancak "odak ve dikkatle her seferinde bir şey yapmak."Bu, bulaşıkları yaparken podcast'leri dinlemeyi bırakmam gerektiğini söylüyor, ancak ona zihnimin *kesinlikle can sıkıntısından öleceğini açıklamama rağmen *. Sıkıntı, açıklıyor, sadece bir düşünce ve zaman içinde fikir, ben yemek yaparken bu düşüncelerin dolaşmasına izin vermek değil, bunun yerine akut olarak yıkama eylemine odaklanmaktır. Ve aslında, burası çoklu görev alışkanlığımdan kurtulmaya çalışmaya başlamak için iyi bir yer çünkü her gün ve aşırı hırslı değil.

Oradan genişleyerek, anahtarın gününüzde bir dizi kapalı döngü görevi oluşturmak olduğunu söylüyor. "Özellikle ve ölçülebilir bir şekilde [bir görevi] tanımlayarak ve başarı parametrelerinizin iyi tanımlandığından emin olarak, [görevi tamamladığınızda] ne olur bağımlısınızdır çünkü serbest bırakılan dopamin bir bağımlılık hormonudur" diyor. Bu iyi hissettiren kimyasal, davranışı olumlu bir şekilde güçlendirir, bunu tekrar tekrar yapmak istemenizi sağlar. Genel sonuç daha iyi zihinsel ve fiziksel sağlık olacaktır. Artı, aslında daha fazlasını alacaksın tamamen Tamamlandı. Sonuçta, bu podcast'in ne kadarını dinlerken pişiriyorsanız gerçekten koruyorsunuz?? Deneyimlerime göre, cevap "Çok az."

Ve bu süreci denerken, DR. Sherzai, çoklu görevinizin arkasındaki nedene dikkat etmenin yararlı olabileceğini söylüyor. Sıkıntıyı temizlerken podcast'leri dinleyebilirim, ancak farklı bir neden için yazarken e-postamı kontrol ediyorum çünkü yazma zor ve beynim başarmak için daha kolay şeyler bularak ertelemek istiyor. Bu tür erteleme geçici olarak sizi daha iyi hissettirir, DR. Sherzai açıklıyor, ama aynı zamanda daha zor kaçmaya çalıştığınız orijinal görevi de yapıyor. Ve günün sonunda sık sık yaşadığım duyguya yol açar, yani çok şey yaptım ama çok az başarılı oldum. O zaman anahtar, Olumsuz Zorlu bir görevin ortasında hızlı bir memnuniyet vuruşu için bu cazibeyi verin, daha ziyade döngüyü güçlendirmek ve kapatma.

Sonunda, dr. Sherzai diyor ki, sadece günlük olarak değil, aynı zamanda bu tür bir tür uygulamadan da uzun vadeli faydalar sağlayacaksınız, en azından. "Bu odağı daha sonra düşünmek için kullanabilirsiniz, daha sonra bellek oluşturmak için kullanabilirsiniz, daha sonra yönetici işlevi oluşturmak için kullanabilirsiniz" diyor. "Ama tüm bunlardan önce, derin bir sakinlik, derin bir sessizlik ve içinde bir odak noktası kurmalısınız."

DR ile yaptığım konuşmamdan bu yana bu tek bir şey yaklaşımını deniyorum. Sherzai gerçekleşti ve bir koku hiperbolu bile olmadan, aslında hayat değiştirdiğini söyleyebilirim. Geçen hafta bir haftadan iki kat daha verimli oldum, ama daha etkileyici olan şey, ne kadar psikolojik olarak daha iyi hissettiğim. Ve çoklu görev beni kırmak için bir alışkanlık canavarı olsa da, henüz olmam gereken yere yakın değilim-ödüller somut. Çoklu görev, dr gibi. Sherzai noktaları, işlevsiz bir uyumsuz davranış ve bir kez bu şekilde görmeye başladığınızda, Sadece Yemekleri yıkamak çok daha az sıkıcı görünmeye başlar.