İşim günde 8 ila 10 saat oturmamı gerektiriyor… sağlığım berbat mı?

Kendiniz için belirlediğiniz molalar sırasında (veya fitness izleyicinizin size almanızı hatırlattığı) Milton, mobilite ile yardımcı olmak için vücudunuzu bazı tam menzil hareketlerinden geçirmenizi önerir. "Bu, duruşunuzu sıfırlamaya ve kas sıkılığını aynı pozisyonda tutmasını azaltmaya yardımcı olabilir" diyor. Ve kas ve eklem ağrısı, optimal koşullardan daha az oturmaktan çok fazla oturmaktan kaynaklanabileceğinden, iş kurulumunuza dikkat etmenizi önerir. "İdeal olarak, sandalyenizde hafif bir gerileme tutabilirsiniz ve ileri boyun konumunu azaltmak için bakışlarınızı hafifletmek için göz hattınızdan hemen daha düşük ekranlar" diyor. "Ayrıca, klavyenizi dirseklerinizle yatay bir konumda tuttuğunuzdan emin olun, böylece kollarınızı kaldırmanız ve esnek tutmanız veya öne doğru eğilmeniz gerekmez."

Çok görevli olmak üzere, bir masa eliptik veya benzeri makineye yatırım yapmanın faydalı olup olmadığını sorduğumda, Milton bana bu ekipmanı kullanmanın hareketsiz süreyi azaltmada etkili olduğunu gösteren bazı randomize kontrol çalışmaları olduğunu söylüyor, Turn, yavaşlamış metabolizmanın başlangıcını azaltır. Koşu bandı veya bisiklet masaları da elbette, çok görevliler için bir seçenektir, ancak verimliliği azalttığı gösterilmiştir.

Sonuç olarak, uyanma saatlerinizin büyük kısmı için hareketsizseniz, ders dışı egzersiz (günde 30 dakika ila bir saat şeklinde), hastalık gelişimi için artan riskinizi azaltmak için yeterli değildir. Daha az oturmanın yollarını bulamıyorsanız, en iyi seçeneğiniz, her 30 dakikada bir kalkmak için bir alarm ayarlamak, germek, germek ve biraz hareket etmek için bir hatırlatma olarak. Koronavirüs salgını bizi evlerimize ve kanepelerimize zorladığı için bu özellikle önemli olabilir, çünkü bu muhtemelen gün boyunca daha az organik hareketle sonuçlanır (unutmayın: TV zamanı da hareketsizdir!).

Öyleyse, geçimini sağlama ihtiyacımla sağlıktan mahrum muyum? Mutlaka değil… TBH olsa da. Kesinlikle 30 dakikadan uzun süren bu makaleyi yazarken sadece bir kez durdum ve yiyecek almaktı. Alarmı çalma zamanı (okuma: ayarlayın)…