Kilitleme sırasında tek fitness hedefim bu 10 dakikalık çömelme testini geçmek

Çömelme, düzenli olarak yeniden düzenlemek için spor salonuna gezi gerektirmeyen çok yönlü hareketlerden biridir. Ve birçoğumuz şimdi evden çalışma özgürlüğünü keşfettiğinden, bir çömelme meydan okumak-Özellikle, oh-çok önemli hareketliliğinizi test etmek için tasarlanmış 10 dakikalık bir çömelme testi-burada, hemen şimdi, şu anda oldukça değerli bir hedef gibi.

Çömelme, şeftali (glute'unuz olarak da bilinir), ancak standart bir çömelme ile hareketli bir tabanca çömelme arasında dönen, PT, PT, video testlerinde kalça hareketliliğinizi hemen hemen hiçbir şey gibi açıklar. olabilmek. Starrett'in tekniğine başlamak için ihtiyacınız olan tek şey, istikrar için tutulacak bir tür kutup veya kapı çerçevesidir.

Dr olarak. Starrett, videoda, bir çömelmeden tabanca varyasyonuna geçmek gibi tek taraflı (veya tek taraflı) hareketin size diğer tüm eğitiminizi istikrarla nasıl yürüteceğinizi öğretir. Neden? Dışa veya içe doğru yayılmasına izin vermek yerine dizlerinizi yerine kilitlemeyi öğreniyorsunuz. Ve bu, masa sandalyenizden durmaktan ve ağır eşyaları kaldırmaktan nihayetinde spor salonunun çömelme rafına geri döndüğünüz güne kadar her türlü hareket desenine dönüşür.

Kilitlenmenin diğer tarafında daha iyi stabilite için ustalaşmak için 10 dakikalık çömelme testi

1. 10 dakikalık yolculuğunuz sırasında direğinizi veya tutacağınız kararlı nesneyi bulun. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda bükün ve kutup parmaklarınızın ucunuzla aynı seviyede olması için yedekleyin.
2. Ayaklarınızı kalça genişliğinden daha fazlasını ayırmayın (bu, bir Sumo Squat'tan daha normal bir çömelme daha yakındır).
3. Direği iki eliyle kavrayın. Poponuzu yere doğru batırırken, hala ayak bileklerinizle aynı hizada olmaları için dizlerinizi dışarı itin, ancak yanlara biraz dışarı çıkacaklar. Dizlerini daha uzağa itememelisin.
4. Gövdenizi dik tutun, sol bacağınızı sağa doğru süpürün ve topuğunuza yere dokunun. Sonra, önünüze süpürün ve tekrar topuğunuzu dinlendirin. (Daha gelişmiş gecekondular bu hareket deseni boyunca topuklarını kaldırabilir.)
5. Merkeze geri dön ve karşı tarafta tekrarlayın. Çömelme, yan çömelme ve tabanca çömelme arasında dönerek geri dönün ve 10 dakika boyunca. Bunu yaptığınız gibi, stabilize edici diz yayı veya içeri girmesine izin vermemek için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olun. Kalçalarınızı direğe çekin.

Bir Çömelme Nasıl Yapılır: