Sıkı kalçalar için biraz gerilmeye ihtiyacım var? Bunlar sadece 12 dakika içinde daha iyi hareket etmenizi sağlayacak
De Winter, bu seansa, her iki ayağın da geniş bir sokakta çok uzakta ekildiği ileri kat adı verilen derin, ayakta bir streç ile başlar ve üst vücudunuzu bele doğru bükersiniz, yere doğru uzanırsınız. Bunu hamstring, dörtlü ve iç uyluklarınızda hissedeceksiniz.
Diğer uzatmalar arasında uzun bir hamle, masa üstü kalça daireleri çocuğun pozuna, oturmuş güvercin ve kelebek pozlarının bir karışımı ve aynı zamanda dizlerinizde bazılarını içerir. De Winter, kalçalarınızı daha derinden açmak için en iyi esnemeyi elde edeceğiniz kesin pozisyonları bulmanıza ve vücudunuzun gitmesine izin vermek için nefesden nasıl yararlanacağınıza rehberlik eder.
Bu yüzden rahat bir paspas ve en sevdiğiniz egzersiz kıyafetlerini 12 dakikalık sağlam bir uzatma için alın. Sıkı kalçalarınıza biraz sevgi göstermeniz gerektiğinde tekrarlayın.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
