Hayır, egzersiz yapmak terapiye gitmek için bir yedek değil

Eminim arkadaşımın geldiği yer burası, spor salonu derslerini stresi hafifletmek ve olumlu bir kafa boşluğuna girmek için bir fırsat olarak görüyor. Geçersiz veya saldırgan olmak istemediğini biliyorum ve söylediklerini fark ettiğini bile sanmıyorum. Ama gerçekten bazı insanların hala terapi hakkında ne kadar küçümseyici olabileceğini ve kaçının fiziksel aktivitenin faydalarını terapide yapılan işle birleştirdiğini düşündürdü.

12 yıldan fazla bir süredir akıl sağlığı için bir şampiyon olmama rağmen, yazar oldum, şahsen sadece iki yıldır terapide bulunuyorum. O zaman. Olumlu başa çıkma mekanizmalarını, geç DEHB tanımın suçluluk ve utançıyla nasıl çalışılacağımı, korkutucu müdahaleci düşüncelerden rahatsız olduğumda ne yapacağımı öğrendim ve üzerinde tuttuğum çözülmemiş bazı duyguları açtım Yıllarca, sadece birkaç pozitif adlandırmak. Dürüst olmak gerekirse, terapi hayatımı tamamen değiştirdi.

Açık olmak gerekirse, ben de çok fiziksel olarak aktifim. 14 yaşımdan beri bir spor salonunda sürekli çalışıyorum ve geçmiş bir hayatta tam zamanlı bir fitness editörüydüm. Haftada yaklaşık dört gün ağırlık kaldırıyorum ve haftada iki ila üç gün kardiyo yapıyorum. Ve günde 8.000 ila 10.000 adım atma konusunda gayretliyim.

Egzersizi sadece fiziksel sağlığımla ilgilenmek için bir yetişkin olarak yapmam gereken bir şey olarak değil, aynı zamanda zihinsel refahımı tedavi etmek için cephaneliğimde bir araç olarak da görüyorum. Depresyon ve kaygıya eğilimli biri olarak, düzenli fiziksel aktivitenin ruh halimi dengelemeye ve bu kaygının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olduğunu düşünüyorum.

Bütün bunlar, ruh sağlığım için faydalıdır, ancak hiçbir şekilde tedavinin yerine geçmez.

Lisanslı terapist ve yönetim kurulu sertifikalı davranış analisti Laurie şarkıcısı LMFT, “Onlar gerçekten iki farklı şey” diye açıklıyor. "Egzersiz, stresi hafifletmenin harika bir yoludur ve aynı zamanda terapide kullandığınız stratejileri kullanmanız için sizi de izleyebilir. Ama terapiden farklı."

Şarkıcı, müşterileri için bir tedavi planının bir parçası olarak her zaman fiziksel aktiviteyi önerdiğini söylüyor. Yeteneklerine ve ne kadar egzersiz yapması gerektiğine bağlıdır, ancak genellikle haftada en az dört kez çalışmaya teşvik ettiğini söylüyor.

“[Egzersiz] bu gerginliği, bu stresi hafifletiyor” diyor. “Fiziksel ve zihinsel enerjinizi arttırıyor… refahınızı bu endorfinlerden geliştiriyor. Bu harika değil mi?"

En iyi yanı, pahalı spor salonu dersleri için ödeme yapmanız veya bu avantajları elde etmek için süslü ekipman kullanmanız gerekmemesidir. Bir çift yürüyüş ayakkabısını bağlamak ve hızlı bir yürüyüşe çıkmak, vücudunuzu hareket ettiren ve kalp atış hızınızı yükselten her şeydir.

Yine de fiziksel aktivite terapi değil. Bir düşünün: Bir antrenmandan sonra zihinsel olarak daha iyi hissedebilseniz de, şarkıcı egzersiz yaparken müdahaleci düşünceler yaşayabileceğinizi veya en kötü senaryolarda ruminasyon yapabileceğinizi belirtiyor-onlarla başa çıkmazsanız geri gelmeye devam edebilir- Açık. Bir terapist, üzücü durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir dış perspektif ve araçlar sunabilir. Örneğin, şarkıcı, hastaların kaygılarını yönetmelerine yardımcı olduğunu söylüyor, özellikle de düzinelerce “ne-ifs” ile uğraşıyor. Ayrıca, insanların ilişkilerinde yaşayabilecekleri iletişim sorunları etrafında çözümler sunabilir-bir HIIT sınıfından alamayacağınız şeyler.

Düzenli egzersizi klinik ruh sağlığı tedavisi ile sınırlamak, terapi çevresindeki yanılgılara dayanabilir. Son yıllarda terapi hakkında konuşmak daha kabul edilebilir olsa da, hala yanlış anlaşılan çok şey var. Örneğin, terapi sadece bir psikolog ofisinde bir kanepede yatmak ve çocukluğunuz hakkında ağlamakla kalmaz (ancak terapi seanslarını bu şekilde kullanan insanlara gölge olmasa da!). Terapistlerin bilişsel davranışsal terapi (CBT), diyalektik davranış terapisi (DBT) ve farkındalık temelli bilişsel terapi gibi çeşitli terapi yöntemleri vardır.

Ve 20 yıldır düzenli olarak egzersiz yaparken, terapistimi görmeye başlayana kadar akıl sağlığımda dramatik bir değişim fark ettim. Koşmak bana enerji verdi, ama suçluluk ve utanç duygularıyla başa çıkmama yardımcı olmadı. Ağırlık kaldırma biraz stresi hafifletmeye yardımcı oldu, ancak daha iyi bir iletişimci olmayı öğrenmeme yardımcı olmadı. Ve sert bir spin sınıfından sonra kesinlikle zihinsel olarak daha iyi hissediyorum, depresyon, kaygı veya müdahaleci düşüncelerimi silmiyor.

Şarkıcı, eğer insanlar reçete edilirse terapi ve ilaçla birlikte, zihinsel sağlığınızla ilgilenmek, iyi yemek yemek, yeterince uyku almak, çok fazla alkol içmemek ve evet, egzersiz yapmak gibi diğer yaşam tarzı faktörlerini de gerektirdiğini söylüyor. Sepideh Saremi, LCSW, koşu terapisti ve Run Walk Talk'ın kurucusu 2020'de iyi+iyi, "Bir araca çok bağımlı olmak iyi değil."

Bu sadece inandığım strateji-zihinsel sağlığımın gayretli bir 360 derecelik bir yaklaşım gerektirdiğini biliyorum. Ancak bu, insanların renk dışı yorumlar yapmasını engellemez.

“Birisi 'Peki, terapiye gitmeme gerek yok çünkü egzersiz yaptığım için'” diyorsa, “Derim,“ Egzersizin size yardımcı olması harika, bu endorfinleri yaratıyor… eğer ihtiyacınız varsa [Terapi], bana haber ver, harika bir terapistim var.""

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.