'Acı yok, kazanç yok' bir efsanedir ve 'acı hissediyorsanız, dur.Peki hangi kuralları takip etmelisiniz?

Goom, hastalarının bu rahatsızlık spektrumunu anlamalarına yardımcı olmak için bir trafik ışığı temsili kullanır: 10 üzerinden altı veya daha fazla olan aşırı ağrı ise, kırmızı ışık alır ve durdurmanız gerekir sinyaller. Dört veya beş kabul edilebilir ve sarı bir ışık alırken, üç veya altı aktiviteye devam etmek için yeşil bir ışık alır.

“Gerçek şu ki, tıptaki diğer her şey gibi, acı veya rahatsızlıkta ne yapılması gerektiği sorusunun cevabı: Bu bağlıdır,” diyor Shounuck Patel, Patel Center'da cerrahi olmayan bir ağrı hekimi olan FAAPMR, Arcadia, CA'da fonksiyonel rejenerasyon için. “Hastalar ağrıya rağmen sıradan aktivitelerini zorluyorlarsa, ilk etapta onları yaralayan eylemlere devam ediyor olabilirler. Öte yandan, hastalar ağrıya neden olabilecek hareketlerden korkarlarsa, anormal hareket paternleri geliştirmeye başlayabilirler ve yakında normal hareket bile ağrılı olabilir."

Başka bir deyişle, hareket korkusu, daha önce acı verici olmayan hareketin bile acı çektiği ve kısır bir döngüyü güçlendirdiği ölçüde telafi edici ağrı ve yaralanmalara yol açabilir.

Bu üç uzmanın tavsiyesi göz önünde bulundurularak, bir fizyoterapist olarak kendi deneyimlerimle birlikte ve ağrı ve hareket biliminin temel ilkeleriyle birleştiğinde, ağrıda gezinmeye yardımcı olmak için dört soru kontrol listesi oluşturdum ve ne zaman güvenli olduğunu anladım. hareket etmeye devam edin ve ne zaman geri çekilmek isteyebilirsiniz.

1. Acı 10 veya daha yüksek bir kişiden beşi mi?

Sağlık uygulayıcıları tarafından kullanılan görsel analog ölçeğin, akut (yeni) ağrıyı ölçmek için güvenilir ve geçerli bir araç olduğu gösterilmiştir: sıfırdan 10'a kadar bir ölçekte, bir hasta ağrı seviyelerini derecelendirir, sıfır ağrı, beşi ılımlıdır. ve 10 en kötü acı olmak. Beşini ruh halinizi açıkça değiştiren bir ağrı seviyesi olarak düşünüyorum.

2. Ağrı tipi doğada yayılan ve/veya elektrik midir? Sürekli keskin ağrılar var mı?

Acı yaymak, ağrı veya rahatsızlık, vücudun bir bölgesinden diğerine seyahat ediyormuş gibi hissettiğinde, neredeyse farklı bir bölgeye ateş ediyormuş gibi. Elektriksel ağrı, bıçaklama ve yanma hissi gibi hissediyor ve neredeyse bir şekilde sınırlandırılmış, neredeyse bir kalemle taslağını izleyebileceğiniz gibi.

Bu kulağa tanıdık geliyorsa veya sabit ve keskinse, ağrı, bir tıbbi sağlayıcı tarafından derhal ele alınması gereken daha ciddi bir şeye işaret ediyor olabilir.

3. Ağrı 36 saatten daha uzun sürdü mü?

Aktivitenizden gelen artık ağrı veya rahatsızlık kabaca bir buçuk günden daha uzun sürerse, büyük olasılıkla çok fazla şey yaptınız ve vücudun yorucu aktivitelere geri dönmeden önce daha fazla iyileşme süresine ihtiyacı var. Aktiviteden sadece 24 saat sonra ve acı çekseniz bile, 12 saat daha verin ve ne olacağını görün; yorucu aktivite bazen bir günlük işaretin ötesine geçebilir.

Hiçbir yerden çıkan ağrınız varsa (belirli bir aktivite buna neden olmazsa) ve 36 veya daha fazla saat sürerse, bu hemen ele alınması gereken önemli bir kırmızı bayraktır.

4. Acı zamanla artıyor mu?

Trend çizgisini dikkatli olun: Ağrı yavaş yavaş ikiden üçten dördüye doğru sürüyor mu, azalıyor mu yoksa plato mu yapıyor mu?? Zaman içinde sürekli artıyorsa, bu yeterli iyileşme olmadan kalıcı aşırı kullanım ve aşırı yükün önemli bir işaretidir.

Cevaplarınız ne anlama gelebilir

Dört soruya da “Hayır” ı cevaplamak, etkinlik seviyenizle doğru yolda olduğunuz anlamına gelir. Devam et, ancak bu sorulara dikkat etmeye devam et.

Ancak, cevabı ise herhangi Bu sorulardan bir “evet”, o zaman eğitim yükünüzün ayarlanması gerekiyor. Etkinlik seviyelerinizi düşürmeyi ve bunun cevaplarınızı sorulara nasıl değiştirdiğini görmenizi tavsiye ederim. Bu keskin veya yayılan/elektrik ağrılarına sahipseniz veya aktiviteyi azaltmak bir değişiklikle sonuçlanmazsanız, tıbbi bir sağlayıcı görme zamanı geldi.

Unutmayın, ağrı bir sinyaldir, ancak bu ikili değil. İpuçlarının farkında olun ve onları dinleyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.