Her yoga pozu için kimsenin başı kafe. İşte 10 asana alternatifi

"Chatarunga'dan, teneffüs ederken, ayaklarınızın üstüne çevirirken veya yuvarlanırken kollarınızı düzeltir. Omuzları kulaklarınızdan uzak tutun. Bacaklar yerden uzaklaştı, sağlam ve güçlü "diyor Farley. Kendinizi baş aşağı çevirme gibi, bu poz omurgayı, kolları ve vücudun tüm önünü güçlendirir.

3. Bridge Pose'dan (Setu Bandha Sarvangasana) nefret ediyorsanız, Cobra'yı deneyin

Bir köprü pozunda, vücudun tüm ön zincirini hedefliyorsunuz (abs'den göğsüne) ve tahmin edin? Cobra aynı şeyi yapar. Bu alternatifi arka viraja uygulamak için karnınıza uzanın ve ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin. Ayakların, uylukların ve kasık kemiğinin üstlerine yere bastırın. "Teneferenle, göğsünüzü yerden ellerinizi yere bastırarak yerden uzağa kaldır," diyor Farley.

4. Kartal pozundan (Garuda) nefret ediyorsanız, Gomukhasana'yı deneyin

Bu pozun içine girmek için, bacaklarınız önünüze uzatılmış dik olarak oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Sonra, "Sol ayağınızı sağ diz altına doğru sağ kalçanın dışına kaydırın. Sonra sağ bacağınızı soldan geçin, sağ diz solunun üstüne istifleyin ve sağ ayağı sol kalçanın dışına getirin. Üstte sağ bacakla sağ topuğu sol kalçaya daha yakın çekmeniz gerekecek, "yoga öğretmenine talimat ver. "Sitt Bones'a eşit olarak otur. Ardından, bir kartal sargısı için sağ kolunuzu bir veya iki kez sola bir veya iki kez sarın. Başparmağınızı alnınızdan çekin ve dirseklerinizi omuzlarınızla aynı hizaya getirin."

(Seni duyuyorum. Bu karmaşık, işte bir görsel.)

5. Crow (Bakasana) pozundan nefret ediyorsanız, tahta deneyin

Bu doğru, Plank-asana, karga pozuyla aynı kas gruplarını kullanıyor. "Aşağı bakan köpekten, kollar yere dik olana kadar omuzlarınızı bileklerinizin üzerinde öne doğru solayın ve kaydırın. Göbek çizimini içeri ve yukarı tutun. Başını düşürmeden düz bak. Parmak uçlarınızı yere bastırın ve topuklarınızın içinden geçin, "diyor Farley.

6. Happy Baby Pose'dan (Ananda Balasana) nefret ediyorsanız, bağlı açı pozunu deneyin

"Badha konasana veya bağlı açı poz, kalçaları da açtığı, kalbi iyileştiren dolaşımı uyardığı ve iç uyluk, kasık ve dizleri gerdiği için mutlu bebeğe harika bir alternatiftir" diyor. Oturun ve dizlerinizi bükün, ayakların tabanlarını kelebekle bir araya getirerek. Ellerinizi ayaklarınızın etrafına sıkıştırın ve nefes verirken ve ileri doğru katlanırken çeneyi göğsüne doğru çizerek omurgayı yuvarlayın.

7. Savaşçı I'den (Virabhadrasana) nefret ediyorsanız, yüksek hamle deneyin

Buna taşınmak için aşağı doğru köpekle başlayın ve ayağınızı elleriniz arasında öne doğru adım atın. Kollarını başının üstüne kaldır. Sol ayağın topuna gelirken ön ayağı topraklanmış tutun. "Topuk kaldırıldıkça yüksek hamle, savaşçı I'den biraz daha erişilebilir ve kalçalarınızı odanın önüne kare etmek daha kolay olurken hamstring ve baldırda daha az çekim var. Yüksek Lunge ayrıca kalça fleksörlerini, omuzları ve göğsünü uzatır."

8. Half Moon Pose'dan (Ardha Chandrasana) nefret ediyorsanız, genişletilmiş açı pozunu deneyin

“Bacakları, dizleri ve ayak bileklerini uzatması ve güçlendirmesi ve denge duruşu olmadan dayanıklılığını arttırması ve güçlendirmesi nedeniyle uzatılmış yan açı pozu Pose Half Moon Pose'a benzer” diyor eğitmen. Buna girmek için Warrior II'de başlayın ve önkolunuzu uyluğunuza destekleyin, karşı eline düz yukarı doğru ulaşarak.

9. Sandalye pozundan (Utkatasana) nefret ediyorsanız, aşağı doğru köpeği deneyin

Farley, "Aşağı doğru bakan köpek, sandalye pozuna benzer omuzları ve göğsü gererken kolları ve bacakları da güçlendiriyor" diyor Farley. Tahta pozundan, vücudunuzun V şeklinde olacak şekilde kalçalarınızı nefes verin ve kaldırın. Topuklarınızı yere bastır.

10. Tüm inversiyonlardan nefret ediyorsanız (başlık! Gözetim! Önkol standı!), bacakları duvara deneyin

Muhtemelen yoga oyun kitabındaki en restoratif pozlardan biri, Bacaklar Duvar Yukarı. Sadece uzan ve kalçalarınızı şaşırtın, böylece kemikler duvara karşı ve tüm vücudunuz bir L şeklinde. "Bacaklarınızı başınızın üzerinden kaldırarak, bu poz yorgun veya sıkışık bacakları ve ayakları hafifletir. Ayrıca zihni sakinleştirirken arka bacakları, ön gövdeyi ve boynun arkasını yavaşça uzatır "diyor Farley.

Şimdi, bu yeni varyasyonları bir diziye çalışmak istiyorsanız, bunu deneyin (sabahlar için mükemmel!) veya bu (kollarınızı hedefleyen).