Sonsuza dek * arkadaşımız gibi 3 dakikalık bir tahta nasıl tutulur * Jennifer Aniston

Adım 1: Omurganızı uzatın ve omuz bıçaklarınızı genişletin. Bloom, "İnsanların formda yaptığı en büyük hata, pec'lerini ve yüzeysel abs'lerini aşırı kullanmaktır" diyor. "Bunun yerine, derin karın kaslarınızı belinizin etrafına sararken omurganızı uzatarak derin çekirdeğinizi işe alın. Pecs'lerinizden çıkın ve rotator manşet ve serratus kaslarınız da dahil olmak üzere uygun omuz angajmanını bulun, başınızın arkasını ve kaburgalarınızı yerden uzaklaştırmayı düşünürken omuz bıçaklarınızı ve yaka kemiklerinizi genişleterek bir helyum bulutunuz varmış gibi bir bulut bulutu var. Senin altında."Sertifikalı bir kişisel antrenör ve Pilates uzmanı olan Juliet Kaska, omurganızı başınızdan kuyruk kemiğinize göre hayal etmeniz veya yuvarlayamayacağınız uzun bir çubuk olarak hayal etmeniz gerektiğini ekliyor.

2. Adım: Bakışlarınızı aşağıda tutun. "Boynunu gözlerini aşağı doğru uzatarak uzun tut," diyor Kaska. "Ayaklarınıza veya tavana doğru bakmayın."

Adım 3: Çalışmayı dengeleyin. Bloom, "İnsanların yaptığı bir başka hata, üst vücudu aşırı kullanmak ve alt gövdeyi azaltmaktır" diyor. "Bir tahtayı eller ve ayaklar arasında eşit olarak dururken düşünün. Ayakların toplarını topraklayarak, topuklara geri ve yukarı ulaşarak ve Sitz kemikleriniz ile topuklarınız arasında bir bağlantı hissederek bacaklarınızı etkinleştirin."

4. Adım: Nefesinizi Yavaşlayın. Bloom, nefesinizi yavaşlatmanın anahtarı olduğunu not edin. "Teneffüsünüzde derin ve tamamen nefes alın ve derin çekirdeğinizi nefes almanızda yeniden kuşatın" diyor. O zaman o kadar uzun süreceksin, sıkılacaksın.

İlgili bir notta, Scarlett Johansson'ın eğiticisine göre, uygun tahta formu işte. Ve bunlar tahtaların çalıştığı kasların hepsi.