1 ölçekte yikes, aç karnına çalışırsam ne kadar kötü?

Lansing, “Her türlü egzersiz için mümkün olduğunca çok engelin kaldırılması ve biraz keyifli hale getirmemiz gerekiyor” diyor. Bu özellikle doğrudur-Covid-19 karantinasında stresli, büyük ölçüde hareketsiz bir yıl-insanlar bir fitness rutinine geri dönmek için mücadele ediyor olabilirler. "Bir antrenmanda acı çekmemeniz için sisteminizde yakıt almanız gerekiyor."

Aç karnına çalıştığımızda vücudumuza ne olur?

Lansing'in dediği gibi, kısaca, düşük yoğunluklu egzersizler için, aç karnına çalışmak dünyanın sonu değil-alışkanlık yapmadığınız sürece. Ancak bir saat veya daha uzun süren orta veya yüksek yoğunluklu egzersizler için? Tankı doldurmalısın.

Natalie Rizzo, MS, RD, Spor Diyetisyen ve Greenletes'in Kurucusu, Lansing'in vücudumuz bir motorsa, o zaman yiyecek benzinli. Karbonhidratlar yediğimizde, vücut 30-60 dakikalık egzersiz için birincil enerji kaynağı olan kaslarda ve karaciğerde glikojen depolar. Yemek yemediğimizde, içine girmek için yeterli glikojenimiz yok ve vücudumuz ihtiyaç duydukları enerjiyi bulmak için başka yerler arayacak. İşte işler zorlaşıyor.

"Vücudunuz yakıt olarak yağ veya kas yakabilir. Bu iyi bir şey gibi görünse de, yakıt olarak yağ kullanmak vücutta vergilendiren verimsiz bir süreçtir ”diyor Rizzo. Bu, yorgunluk, baş dönmesi ve düşük kan şekeri gibi hemen sorunlara neden olabilir. Ancak bir süre sonra, sonuçlar artabilir, vücudu vitamin eksiklikleri, ruh hali dalgalanmaları ve bağışıklığı düşürme riskine sokabilir. Artı, aç karnına egzersiz yapmak verimsiz: “Vücudu yağ kullanmaya zorlamaya çalışmak, yakıt performansınızı olumsuz etkileyebileceği için” diye açıkladı Rizzo. "Bu, zor egzersiz yapamayacağınız ve hatta fitness seviyenizi kaybediyormuş gibi hissedebileceğiniz anlamına geliyor."

Şimdi acıkıyorum… antrenmanımdan önce ne zaman ve ne yemeliyim?

Amy Gorin, MS, RD, bitki bazlı bir diyetisyen ve Amy Gorin Nutrition'ın sahibi, protein ve karbonhidrat bakımından yüksek gıdaların en iyi bahisteniz olduğunu ve bir antrenmandan bir ila üç saat önce yenmesi gerektiğini açıklıyor. "Karbonhidratlar bir egzersize ve atletik performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur," diyor Gorin. Proteine ​​gelince? “Bu, amino asitler kaslarınız için kullanılabilir hale getirilir ve böylece vücudunuz kaslarınızı protein için yıkmaz” diyor diyetisyen.

Beslenme ve yemek hazırlamanız hakkında biraz daha özel olmak istiyorsanız, Rizzo bu IG grafiğini genel bir kural olarak kullanmanızı önerir: “Bir egzersizden ne kadar uzun olursa, yemek ne kadar karmaşık olursa” diyor. "Bir antrenmandan iki saat önce yemek yiyorsanız, pirinç kasesi veya yumurta sandviç gibi karbonhidrat, protein ve yağlı hafif bir yemek yiyin. Bir antrenmandan 60 dakika önce varsa, fındık ezmesi ile tost gibi biraz proteinli karbonhidratlara odaklanın. Ve antrenmanınıza kadar sadece 30 dakikanız varsa, meyve veya enerji ısırığı gibi sindirimi kolay karbonhidratlardan oluşan bir şey yiyin."Görünüşe göre bunları stoklayacağım.M. Bundan sonra granola çubukları.