Yaygın bir dürtü bir uyku doktoru, uyuyamadığınız zaman kaçınmanız için yalvarıyor

Bahsetmemek gerekirse, gece bir saati kontrol etmek, bir çalar saatin ışığına veya bir telefonun mavi ışığına bakmak anlamına gelir, her ikisi de melatonin üretimine müdahale edebilir ve uykuyu da tehlikeye atabilir, DR. Weiss ekliyor.

“Bu alışkanlığa aşırı bağlı hale gelen ve her gece saati kontrol etmek için her gece uyanmaya başlayan insanları gözlemledik.”-Sleep uzmanı Carleca Weiss, PhD

DR'ye göre, zamanla saat izleme, uykuya kronik olarak müdahale edecek kadar yaygın bir alışkanlık haline gelebilir. Weiss. “Bu alışkanlığa aşırı bağlı hale gelen ve her gece saati kontrol etmek için uyanmaya başlayan insanları gözlemledik” diyor. Flip tarafında, saat izlemenin daha büyük, önceden var olan bir uyku sorununa bir yan etki olarak ortaya çıkması da mümkündür: “Obstrüktif uyku apnesi olan hastalar veya uykusunu etkileyen diğer sağlık koşulları da kaygı yaşayabilir [aşırı almamak yeterli uyku] ve saat izleme davranışı geliştirin.“Oradan, saat izleme, zaten yeterli ZZZ'leri elde etmekle zaten sahip oldukları sorunu daha da kötüleştirmeye hizmet edebilir.

Her durumda, sürekli uykuya dalmaya çalıştığınız zamana bakmak, ister kronik uykusuzluğu yönetiyor olun, dinlenmek için en iyi şekilde koyacağınız alışkanlıklardan biridir. Günaha kaldırmak için DR. Weiss, saati veya telefonu kaplamayı, bir duvara doğru çevirmeyi veya hatta yatak odasından çıkarmanızı önerir (sabah saatlerinde uyanmanın başka bir güvenilir yolu varsa, yani).

Oradan, uykuya dalmak için mücadele ediyorsanız, saat izleme davranışını bir rahatlama tekniği ile değiştiriyorsanız, belki de rehberli bir uyku meditasyonu, 4-7-8 solunum egzersizi veya herhangi bir şeylerin dönmesini tersine çevirmek için düşünce durdurma uygulaması Endişeli uyku öncesi düşünceler. “Kendinizi birkaç dakikadan fazla uyanık yatarken bulursanız, yataktan kalkmayı ve bu gevşeme tekniğini bir sandalyede uygulamayı da düşünebilirsiniz” diyor Dr. Weiss. (Sonuçta, uyuyamadığınızda yatakta kalmak aslında beyni yatağı dinlenmek yerine uykusuzluk için bir yer olarak görebilir.) Yataktan kalkarsanız veya başka bir odaya giderseniz, melatonunun ve vücudunuzu ve beyninizi uykuda sonbahar modunda tutmak için ışıkları loş tutmayı unutmayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.