Kimsenin vücudu için yapabileceği en iyi şeylerden biri? Bir kızak itmek.

Fitness eğitmeni Chase Weber, Los Angeles'taki spor salonunu ziyaret ettiğimde beni denememi sağlayana kadar kızak antrenmanlarının profesyonel futbolcular ve fitness demlenmiş ünlüler (Lucy Hale gibi) için ayrıldığını her zaman düşündüm. Beni garaja götürdü ve ağırlıklı bir kızağı astro çimine kadar itmemi söyledi, sonra onu geri çekmemi söyledi. Ve sana söyleyeyim: dır-dir Göründüğü kadar zor.

Sözde "kızak" bir tür baş aşağı, yarı inşa edilmiş bir masa gibi görünüyor, tutulacak iki sütun ve kilo ile yükleyebileceğiniz bir taban. Oldukça düşük teknolojili ekipman parçası uzun zamandır var, ancak yakın zamana kadar oldukça az miktarda. Kızaklar daha fazla spor salonuna ve fitness stüdyolarına sızıyor (Weber'le olan görevimden beri, New York'un seveceninde de yaptım ve bu da Performans House'da bir devre zımbası) ve iyi bir nedenden dolayı. Bir kardiyo patlamasıyla hareketleri itme ve çekme kombinasyonu sayesinde, aynı anda tam vücut güç ve güç çalışmasıyla yaratıcı olmanın bir yoludur.

Müşterilerinin kullandığı Weber, "Kızak çok amaçlı ve vücut kompozisyonu egzersiz makinesidir" diyor Tümü zaman. "Sporcular için genel nüfusa kadar bir ton fayda var ve genellikle şartlandırma, güç ve istikrar için kullanılır."Onu seviyor çünkü çok farklı şekillerde kullanabilirsiniz. "Kızağı, çömelme sıralarında olduğu gibi yan hareketler, sıra hareketleri, itme hareketleri veya çok amaçlı kullanabilirsiniz" diyor. Ve atletik antrenmanınızı artırmak için kızağı güç veya hız için kullanmayı seçerek istediğiniz kadar veya az ağırlık kullanabilirsiniz.

Bunu yaparken gerçekten profesyonel bir sporcu gibi hissediyorsun, ben de nefessiz kaldım ve birkaç ileri geri döndükten sonra tüm vücudumun Jell-O'ya dönüştüğünü hissettim. Ve ayrıca gerçekten çok fazla kilo iten badass'ın süper kadın seviyeleri hissetti.

Weber, SLED'i itme ve çekme hareketleri yapmak için kullanmış olsa da (kızağı çömelme biçiminde başlangıç ​​noktasına geri yürüdüğümde çeken kısmı) tüm vücudunuzun gücünü kullanacak başka seçenekler var. Eğitmen Meg Takacs, aracın vücudunuzun önüne lokomotif ve koşu mekaniği yüklemenin bir yolu olarak seviyor. "Bunu aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketiminize dokunan güç patlamaları için de kullanabilirsiniz" diyor.

Yine de çok güçlü olduğu için, formunuzu kontrol altında tutmak anahtar… Biliyorsunuz, bu yüzden kendinize zarar vermezsiniz. "Bir kızak iterken, her şey formla ilgili," diyor Flexit Master Trainer ve katkıda bulunan Chris Gronkowski. "Düz bir sırt sahibi olmak istiyorsun ve bacaklarınızdan itmek ve patlamak istiyorsun. Tempoyu yavaşlatın ve glutes, hamstrings, dörtlü ve buzağılarınızdan gerçekten iyi bir yanma elde etmek için ağırlığı artırın."Weber'in profesyonel ipucu? "Daha ağır ağırlıklarınız olduğunda, sadece itmek yerine iterken adımlarınızla yürümeye odaklanın" diyor. "Çekerken, iyi bir koltuk uyguladığınızdan emin olun, yani iyi bir duruş ve göğsünüzü kaldırın, her zaman kaburgalarınıza sıkışmış dirsekler."

Etrafta bir kızak itmeye hazır? Kendiniz için bu 3 kızak egzersiz hareketini deneyin

İleri Koşu: Bir Flexit Master Trainer olan Branko Teodorovic, "Ağırlıklı kızak ile tüm zamanların en sevdiğim egzersizi kesinlikle ileri bir koşu" diyor. "Sabit bir direnç seviyesi sağlar, vücudu tutarlı bir konumda tutar ve öncelikle dörtlü, hamstring, buzağılar ve kalçalarınızla etkileşime girerken direnç altında çalışmanın en güvenli yoludur."20 ila 30 metrelik iki ila üç set yapın.

Geriye doğru yürüyüş: Daha kontrollü bir egzersiz için Teodorovic, bunu yavaş, bir seferde bir bacak yapmayı önerir. "Hamstring'leriniz ve kalçalarınız sürekli gerginlik altında" diyor. Her bacakta üç ila dört set 10 adım yapın.

Düşük ağırlıklı kızak itme: Profesyonel ipucu? İyi koşu formu uygulamak için bu egzersizle daha hafif bir ağırlık kullanın. "Sırtınızı düz tut ve belinize baskı yapmayın" diyor Teodorovic. "Tüm işleri yaparak bacaklarınızı görselleştirmeye odaklanın."İki ila üç set iki kez 10 ila 20 metre yapın.

Gücünüzü artıracak diğer araçlar? Bir saldırı bisikleti antrenmanını (inanılmaz derecede zor) veya sizi terli bir AF bırakacak bu tam vücut ilaç top egzersizlerini deneyin.