Siyatik sinir ağrısını hafifletmek için bu uzanmaların derinliklerine rahatlayın

Bunu yapmak için Spencer sizi işleri gevşetecek bir dizi uzanmadan geçecek. Havada bir seferde bir bacak getirmenize yardımcı olmak için bir bant veya havlu kullanarak sırtınıza başlayacaksınız. Ayrıca kalçalarınızı serbest bırakmak için tam ve yarım güvercin yapacaksınız ve biraz hareket yaratmak için aşağı doğru bir köpekte “kuyruğu sallayacaksınız”.

Ancak her şeyin anahtarı, vücudunuzun bu pozisyonlara girmesine izin vermek ve bir fark hissedene kadar onları tutmaktır.

“Güzel ve yavaş alacağız,” diyor Spencer. “Özellikle bu siyatik sinirde herhangi bir gerginlik hissediyorsanız, bu sinirin etrafındaki bu kasların serbest bırakılmasına izin vermemize yardımcı olmak için gerçekten bazı esnemeler tutacağız."Ahhhhh, bu yer.