Ortopedik cerrahlar en yaygın 4 omuz yaralanmasının nasıl önleneceğini açıklıyor

3. Labral gözyaşı

Labrum, omuz ekleminin topunu yerinde tutmaya yardımcı olan bir doku parçasıdır ve hızlı hareketlerle yırtılabilir, özellikle tekrar tekrar yapıldığında, e.G. Tenis oynarken veya bir beyzbol kurarken. Tipik olarak, sadece ameliyat yoluyla sabitlenebilir, diyor Dr. Geier. Bu tür yaralanmalardan kaçınmak için DR. Raj, hızlı hareketlerden veya hızlı hareketlerden (mümkünse) kaçınmayı ve esnekliğiniz üzerinde çalışmanızı önerir. İşiniz veya boş zaman faaliyetleriniz omzuna uzanan hızlı hareketler gerektiriyorsa, bölgedeki tüm kasların yeterince güçlendirilmesi ve gerilmesi için düzgün bir şekilde antrenman yapmanız gerekir.

4. Donmuş omuz

"Yapışkan kapsülit, yani" dondurulmuş omuz ", topu ve soket eklemini çevreleyen astarın yaralanmaya başladığı yerdir ve öyle olduğu gibi hareket aralığını kaybedersiniz" diyor Dr. Geier. "Tepeden ulaşmaya çalışırken, omzunuz acıtmaya başlar, böylece gittikçe daha az kullanırsınız ve bu aşağı doğru spiral-sıkılık ve sonra daha sonra daha fazla sıkılığa ve daha fazla ağrıya yol açar ve sonra önemli ölçüde sınırlı bir aralık elde edersiniz hareket."Dondurulmuş omuz tipik olarak biraz daha yaşlı popülasyonlarda, 40'lı ve 50'li yaşlarındaki insanlarda sunar ve bunu diğerlerinden daha fazla diyabetlilerde görebilirsiniz, ancak maviden çıkabilir. "Dondurulmuş omuz çok zor olabilir ve daha iyi hale gelmesi uzun zaman alabilir,". Geier diyor. "Ağrı ve sertlik fark ederseniz, bazen bir fizyoterapistle veya ortopedik cerrahla birlikte çalıştığı için oldukça erken kontrol ederdim, tam gelişmeden önce bu döngüyü kırmaya çalışabilirsiniz."Bunu önlemek için önemlidir diyor, çünkü kendi başına çözülmesi bir iki yıl sürebilir.

Nihayetinde, her iki doktor da ağrıya neden olan hareketleri tekrarlamaya ve günlerce devam eden herhangi bir rahatsızlık etrafında uzman görüşü almaya karşı, özellikle de buna neden olan rahatsız edici eylemi bıraktıysanız. Genel önleme için DR. Raj, omuz gücü oluşturmak için düzenli germe, eğitim önerir (ağrıya neden olmadığı sürece!), düzenli olarak bir köpük silindirini kullanmak ve iyi bir yastık üzerinde uyuduğunuzdan emin olmak.

Bileklerinizin de özel bir ilgiye ihtiyacı var:

Omuz hareketliliğinizi artırmak için bu kritik hareketi deneyin. Hem güç hem de streç için 'çay fincanı' reçelinizdir.