Ebeveynler, çocukları uyku uzmanlarının yatmadan önce rutin başarı için 5 ipucu olduğunda daha iyi uyur
Çocukları iyi bir yatmadan rutin içine almak için 5 ipucu
1. Sağlıklı bir yatmadan önce rutin var
Aksi takdirde “modelleme” olarak bilinir, çocuklara yatağa hazırlanmanın neye benzediğine dair olumlu bir görüntü göstererek kendiniz bunu yapmalarını sağlamak için harika bir yoldur. Uyku Araştırmacısı Jessee Dietch, PhD, modelleme işlerini söylüyor çünkü “uykuya yol açan her türlü davranış türünü gösteriyor ve belki de gün boyunca yaptığınız şeyin uykuyu iyileştirebileceğini bile birleştiriyor."
Örneğin, çocuklarınızın elektroniklerini ortadan kaldırmakta zorlandıklarını biliyorsanız,. Holliday-Bell, onlar için bu davranışı modellemek için çocuklarınızın yatmadan önce telefonunuzu saklamayı önerir: “Aynı şeyi önemli bulduğunuzu ve her gece aynı şeyi yaptığınızı görmelerine yardımcı olmak [iyi uyku alışkanlıkları] onların içinde."
2. Uykunun neden önemli olduğunu tartışın
Küçük çocuklarla zaman geçirenler, birçoğunun “Neden?"Yani genel refah için uykunun önemi hakkında konuşarak, anlama arzusuna hitap ediyorsunuz.
"Neden" i anlamadan, çocuklar yatma vaktini artık oynamadıkları günün sıkıcı bir zamanı olarak kavramsallaştırabilirler, diyor Dr. Holliday-Bell. Çocuklara uykunun neden önemli olduğunu söylediğinde, yatmadan daha açık olmalarına yardımcı olabileceğini ekliyor.
3. Bir satın almalarına izin verin
Küçük çocuğunuzun ne zaman yattıklarını seçmelerine izin vermeniz gerekmez, ancak yatmadan rutinlerinde en azından biraz özerk hissettiklerinden emin olmak için bazı düşük bahis yolları vardır. Örneğin, Dr diyor. Holliday-Bell, onlara bir yatmadan önce hikaye okuyorsanız, hangisini duymak istediklerini seçmelerine izin verin.
4. Geceleri Banyo Zamanı
Bir yetişkinin uzun bir gün geçirdiklerinde gevşemek için bir Epsom tuz banyosunda nasıl ıslanabileceğini düşünün. Bu ipucu çocuklar için benzer şekilde çalışır; Güzel, sıcak bir banyo, telaşlı günlerinden daha düşük anahtar gecelerine geçmelerinin mükemmel bir yolu olabilir,. Holliday-Bell.
5. Tutarlı olun, ama değil fazla sıkı
Genel olarak, bir çocuğun yatmadan rutininde aynı adımlara bağlı kalmak istersiniz. Tutarlı tutmak için birkaç bileşen, uykuya daldıkları zaman, rutinlerinin bölümleri (hikaye zamanı ve banyo zamanı gibi) ve uyandıkları zaman içerir.
“İyi bir rutinin anahtarı, birkaç tanınabilir unsura sahip olması, ancak son derece katı olmamasıdır” diyor Dr. Diyet yapmak. Çocukların yatma rutininde biraz esneklik istemenizin nedeni, hayatın gerçekleşmesidir. Evden uzakta olabilirsiniz ve yatma kitaplarını veya kabarcık banyosunu unutmuş olabilirsiniz ve sorun değil.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
