Kısmi temsilciler, en büyük kazançlar için vücudunuzun en küçük kaslarını hedefleyin

Pazılarınızı yakmak için kısmi tekrarlar nasıl kullanılır

1. Aşağıdan yukarıya 8 yarım bukleyi tamamlayın

Dambıllarınızı (veya çorba kutularınızı) alın ve ayaklarınızın kalça genişliğinde uzakta durmaya gelin. Çekirdeğinizi meşgul edin ve dambıllarınızı yanınıza tutun. Üst kollarınız senin tarafınıza karşı temizlenmeli. Gövdenizi, kalçalarınızı veya bacaklarınızı hareket ettirmeden, önkollarınız yere paralel olacak şekilde ağırlığı kaldırın. Kontrol ile onları yanlarınıza geri indirin.

2. Yukarıdan aşağıya 8 yarım bukleyi tamamlayın

Bir kez daha, çekirdeğinizi meşgul edin. Üst kollarınız tam olarak yanınızda, dirseklerinizi bükün ve dambılları omuzlarınızda tutun. Gövdenizi, kalçalarınızı veya bacaklarınızı hareket ettirmeden, bu sefer ağırlığı aşağı doğru kıvırın, böylece önkollarınız yere paralel. Kontrolle, dambılları omuz yüksekliğine kadar yükseltin.

3. 8 tam bukleyi tamamlayın

Dambılları kalça seviyesine geri getirin. Formunuzu kontrol edin (çekirdek etkileşimli, kuyruk kemiği sıkışmış, omurga doğrultusunda boyun) ve daha sonra ağırlıkları omuz yüksekliğine kadar kıvırın. Onları kontrol ile indirin.

7, 6, 5, 4, 3, 2, sonra 1 rep ile bir ila üç adımı tekrarlayın.

Not: Com'un yapısını diğer hareketler için tamamen kullanabilirsiniz, bu yüzden devam edin biraz yaratıcı.