Bu aksesuar herhangi bir açık alanı bir spor salonuna dönüştürür ve muhtemelen zaten buna sahipsiniz

Ülke çapında hala kapalı spor salonları ile yaratıcı olmalısınız. Birçok insan merdivenlerini, mobilyalarını, şarap şişelerini kullanıyor ve sağlam bir antrenmanda el ele almak için her şeyi kullanıyor. Ama şimdi hava güzelleştiğine göre, bir direnç bandından ve bir ağaçtan başka bir şey gerektirmeyen TRX tarzı bir egzersiz için dışarıda bir şeyler alabilirsiniz.

Sam Tooley'e göre, Elite Performans Koçu ve New Jersey'deki Alpha Fit Club'ın kurucusu, direnç bantları ve tüpleri, bir spor salonunda bulabileceğiniz herhangi bir ekipman kadar büyük bir egzersiz verebilir. "Dambelller ve kettlebells sadece pahalı değil, ama onları gerçekten dolaşamazsınız. Direnç bantları, diğer elinde, eşit (daha büyük değilse) bir yük sağlayan uygun fiyatlı ve açık hava egzersizi için yanınıza getirilmesi kolaydır "diyor.

Harika bir antrenman yapmak için ve biraz temiz hava!-Tooley'in üç hareketli direnç bandı açık hava antrenmanını aşağıda deneyin. Tek ihtiyacınız olan güçlü bir direnç bandı veya direnç tüpü (bu harika bir seçenek) ve sağlam bir kutup veya ağaç.

Direnç Bando Açık Hava Antrenmanı için Yapabileceğiniz 3 Egzersiz

1. Satır

1. Bantın bir direk, ağacın veya göğüs yüksekliğinde başka bir sabit nesne etrafında döngü.
2. Grupta gerilim olana kadar geri dön.
3. Gerginlik olduğunda, kalçalarınızı hafifçe batırın ve dizlere yumuşak bir viraj verin.
4. Dirseklerinizle çekmeye ve çekirdeğinizi sıkı bir şekilde desteklerken sırtınızı sıkmaya odaklanmaya odaklanın.
5. Rahatlayın ve serbest bırakın, ellerinizi omuz yüksekliğinde tutarak.
6. 12 tekrardan oluşan 3 seti tamamlayın.

2. Bantlı arka delt sinek

1. Bantın bir direk, ağacın veya göğüs yüksekliğinde başka bir sabit nesne etrafında döngü.
2. Geri yürüyün, kollarınız uzatılmış ve düz ile bant vücudunuzdan mümkün olduğunca uzaklaşarak.
3. Direnç bandını çekerken, kollarınızı yanlarınıza getirirken, omuz bıçaklarınızı birlikte sıkmaya odaklanın. Arka delilerle ezmeye çalıştığınız bir kuruşunuz varmış gibi hissetmeli.
4. 12 tekrardan oluşan 3 seti tamamlayın.

3. Yüksek Lat Çekme

1. Bu hareket için bandınızı eklemek için daha yüksek bir nokta seçin, çünkü tepeden çekmek isteyeceksiniz.
2. İleri menteşe. Kalçalarda bükülme, kollarınızı tepeden yukarı uzatın, kulaklarınızla paralel hale getirin.
3. Kollarınızı düz tutun, Lats'larınızı sıkarken ellerinizi dörtlülerinize doğru (hatta hemen ötesine) aşağı doğru getirin. Karnınızı sıkı tutun ve vücudunuzun hareketin her iki yönünde de kontrol edildiğinden emin olun.
4. 12 tekrardan oluşan 3 seti tamamlayın.

Direnç bandınızı bu ganimet egzersiziyle de iyi kullanın: