Güvercin pozu kalçalarınızı gevşetecek tek hareket değil

Denemek için, elleriniz ve dizleriniz yerde masa üstü pozisyonunda başlayın, omuzlar bileklerinizin üzerinde istiflenmiş ve kalçaların üzerine istiflenmiş kalçalar. Omurganızı nötr ve çekirdeğinizi tutarak sağ bacağınızı sağ bacağınızı olabildiğince yüksek kaldırın, ardından kontrol ile geri indirin. Amaç bacağınızı kalça yüksekliğine getirmektir, ancak bacağınıza ne kadar yüksek olursa olsun, hala iyi bir streç. Bu bir temsilci.

Roup, "Diğer tarafa geçmeden önce bir tarafta 20 ila 25 tekrar yapmanızı öneririm, ancak doğru yapıyorsanız gerçekten çekirdeğinize katılacaksınız," diyor Roup. Yani sırtınızı ve midenizin yere sarktığını fark ederseniz, durun, dinlenin ve sonra tarafları değiştirin.

Hareketi zorlaştırmak için, uyluklarınızın etrafına direnç ekleyecek bir mini bant ekleyebilirsiniz. Ya da parıltılarınızı dinlemeyi deneyin, bu da kalçalarınızı "Yangın Hidrant" diyebileceğinizden daha hızlı yakacak.

Megan Roup'tan Meami'deki Gell+İyi Retreat'te Megan Roup'tan daha fazla germe (ve egzersiz) Intel elde etmek için e -posta [email protected] Yerinizi rezerve etmek için.