Tiktok'un söylediklerine rağmen, üreme endokrinoloğuna göre, kalça itişleri doğurganlığınızı etkilemez

Tıpkı herhangi bir egzersiz gibi, kalça itişleri yanlış yapmak rahatsızlığa veya yaralanmaya yol açabilir. Ağırlıklı kalça itişlerinizi kurarken, halterleri kalçalarınızın kırışmasına yerleştirin ve kalçalarınız üzerindeki basınç rahatsızsa bir halter ped kullanın (kalça kemiklerinizde morarmayı da önleyecektir).

Ya aktif olarak gebe kalmaya çalışıyorsanız? Sadece güvende olmak için kalça itişlerini bırakmalı mısın?

“Genel olarak gebe kalmaya çalışırken, vücut egzersizini egzersiz yapmaya ve hareket ettirmeye devam etmenizi öneririm, fiziksel ve zihinsel sağlık için çok faydalıdır” DR. Shahine diyor.

Ama aşırı uçlardan kaçınmak en iyisi. Önemli miktarda kilo eklemek, spor salonunda zamanınızı önemli ölçüde arttırmak veya egzersiz rutininizi büyük ölçüde değiştirmek hormonlarınızı atabilir, yumurtlamanızı değiştirebilir ve hamile kalmayı zorlaştırabilir, diyor. Eğer hedefiniz gebe kalırsa, muhtemelen o kalça itme PR için itme veya bir ultramaraton için eğitime başlama zamanı değil.

Hamileyken kalça itebilir misin?

Dr. Shahine, kadınların hamile olduklarında pelvik kalça itişlerini yapmayı bırakmaları gerektiğini öne sürecek hiçbir kanıt olmadığını söylüyor, ancak prenatal fitness sertifikalı bir kişisel antrenörle çalışmak en iyisidir, bu da trimesterler ilerledikçe egzersizi daha rahat hale getirmek için değişiklikler önerebilir.

Karnınız daha büyük bir faktör haline geldiğinde (cinas amaçlı), halter karnınızda rahat hissetmeyebilir. Bunun yerine, dörtlü veya bir direnç bandında yüksek bir çift dambıl için halter değiştirin.

Ve ağırlıklı kalça itişleri hamileliği korumanın sırrı olmasa da, var olan Hala bazı ciddi glute kazançları için en etkili egzersizlerden biri. Öyleyse itmeye devam et.