Gerekli herhangi bir yerde sağlam bir ter alabilmenin * elde edebileceğine dair kanıt

Well+Good's (Re) Yeni Yıl Mücadelesinden Birinci Haftadan Birinden Bir Egzersiz'e Hoş Geldiniz! Bu hafta, Charlee Atkins-CSC'ler ve Soulcycle Master Eğitmeni Wants Egzersiz yöntemi hakkında size bir iki şey öğretmek için Le Sweat. Öncül? Sağlam bir tere girmenin nerede olursanız olun ulaşılabilir ve erişilebilir olabilir.

“İyi bir ter için çok fazla ekipmana ihtiyacınız yok,” diyor Atkins. "Amacım, kadınların iç çamaşırınızda bile her yerde yapabileceğinizi anlamalarına yardımcı olmaktır."

Bunu göz önünde bulundurarak, toplam vücut tonlaması için yemin ettiği 5 hareketli, ekipmansız devreyi görmek için aşağı kaydırın.

Le Combo Mat Egzersiz

Bu antrenman için terli olmak için dairenizde biraz alana ihtiyacınız olacak ve bir yoga paspası. Tüm antrenmanı bir kez yapın, setler arasında 30 saniye ve her hareket arasında 1 dakika dinleniyor.

1. Aşağı doğru köpek tahtası ulaşır

Yap: 8 alternatif tekrardan oluşan 3 set

Yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Sağ kolu önde avuç içi bakacak şekilde kaldırın. Geriye doğru aşağı doğru aşağı doğru kaydır, bir temsilci için yükseltilmiş elle bacağına dokunarak aşağı doğru bakan köpeğe doğru. Karşı tarafta tekrarlayın.

2. Yengeç Erişimi

Yap: 10 alternatif tekrardan oluşan 3 set

Yengeç pozisyonunda başlayın, eller biraz dışa ve vücudunuzdan uzaklaştı. Bir kolu yerden çıkarın, sonra kalçaları kaldırırken yukarı ve tepeye çıkın. Bagajda hafif bir rotasyon yaratın, karşı elini karşı omuza doğru getirin. Aşağı aşağı ve bir temsilci için karşı tarafta tekrarlayın.

3. Seksi örümceğe tahta jack

Yap: 3 set 8 tekrar

Yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Çekirdeğinizi meşgul edin ve matın genişliğine atlayın. Başlamak için ayakları geri getir. Dizinizi gözlerinizle takip ederek sağ dizinizi sağ dizinizi sağ dirseğe doğru getirin. Başlamak için geri dön. Bir temsilcin için karşı tarafta tekrarlayın.

4. Alternatif ayak parmakları

Yap: 3 set 5 tekrar

Vücudunuzla bir Y oluşturarak sırtınızdan, eller ve ayaklar birlikte başlayın. Kolları ve bacakları düz tutun, zıt kolu zıt ayak parmağına getirin. Bir temsilcin için karşı tarafta tekrarlayın.

5. Dağ tırmanıcısı düşük çömelme

Yap: 3 set 8 tekrar

Doğrudan bileklerinizin üzerine dizilmiş omuzlarla yüksek tahta pozisyonunda başlayın. Dirseklerinizde bir mikrobend ile kollarınızı düz tutun ve vücudunuzu düz bir çizgide. (Pelvisinizi hafif bir şekilde tutarak ganimetinizi havaya koymadığınızdan emin olun.) Bir ayağı yerden kaldırın ve dizinizi göğsünüze sürün. Karşı bacakla hızlı bir şekilde tekrarlayın. Ardından, her iki ayağı ellerinizin dışına atlayın ve toplam bir temsilci için düşük bir çömelme içine inin.

Bu Pro Sağlık ve Beslenme İpuçları ile 2018 Wellness Rutinlerinizi Başlayın, ayrıca Nazikçe Nasıl Detoksifiye Edileceğine dair Intel.