PSA dışa dönükler sosyal kaygıya sahip olabilir, o kadar çok başa çıkacağınız

Bu, aynı zamanda utangaç olan dışa dönükler için çifte bir meydan okuma olabilir (çünkü evet, utangaç bir dışa dönük olabilirsiniz). Bu özel insanlar için-kaliteli sosyal zamanla enerji verilen, ama aynı zamanda bu ortamlarda da güvensiz hissedin-şu anda katılım kurallarına ilişkin ekstra belirsizlik, bir toplantıyı başlatmayı aşılamaz bir engel gibi görünmesini sağlayabilir-ne kadar istedikleri mesele. “Dahili olarak bir itme-pull var,” diyor Dr. Helgo. "Bir araya gelmek istiyorlar, ama aynı zamanda bunun nasıl gerçekleşeceğini umursamıyorlar."

İster utangaç ister dışa dönük bir dışa dönük olun, ancak etrafınızdaki herkesin iyi vakit geçirmesini isteyebilecek kaygı kesinlikle geri tepebilir. Partiyi atmanın veya tüm arkadaşlarınızı konsere veya akşam yemeğine katılmaya teşvik etmenin nedeninin bir kısmı kendiniz eğlenmekti-bu yüzden, herkesin eğlencesi hakkında endişelenmekle meşgulseniz, kesinlikle kesinlikle özleyeceksiniz Kendi başınıza. O kaderi önlemenize yardımcı olmak için dr. Helgoe, kendinizi dışa dönük yükü serbest bıraktığınız için aşağıdaki ipuçlarını paylaşıyor.

Sosyal kaygıyı dışa dönük olarak nasıl azaltılır

Kontrolünüzün sınırlarını tanıyın

İlk adımınız, çabalarınız ne kadar cesur olursa olsun, başkalarının deneyimleri üzerinde sınırlı bir kontrole sahip olduğunuzu kabul etmektir ve sorun değil. “Evet, örneğin insanların içecekleri ve oturacak yerleri olduğunu görebilirsiniz, ancak her zaman iyi vakit geçirmeyen o kişi olacak çünkü arkadaşları onları oraya sürükledi veya kötü bir ruh hali, ”diyor Dr. Helgoe, “Ve bu senin sorumluluğun değil."

Ayrıca, kötü zaman geçirebileceğiniz bazı kişilerin kendilerini ifade etmenin farklı bir yoluna sahip olması da çok olasıdır. “Paradoksal olarak dışa dönük ev sahibi olarak önemsediğiniz kişiler, her zaman sunduğunuzu veya sunduğunuzu istemeyebilir” diyor Dr. Helgo. "Eğer içe dönüklerse, durumu sadece dahili olarak işliyor olabilirler.”Bu durumda, görevlerinizi aydınlatmak aslında herkese sahip olan herkese daha etkili bir şekilde hizmet edebilir.

Beklentilerinizi ayarlayın

Gariplik. “Kendinize biraz gevşek ve yavaş başlayın” diyor Dr. Helgo. "Her bir buluşma tamamen doğal olmayacak."Bir zamanlar normal olarak düşündüğünüz her şeye geri dönmek yerine, bir şeylerin hız alması için biraz zaman ayırın.

Aynı damarda, dr. Helgoe, kaygıyı kötüleştirebilecek dışa dönük tükenmişlik türünden kaçınmak için kabul ettiğiniz geziler hakkında biraz seçici olmayı önerir. “Sosyal stimülasyon genellikle dışa dönük olana enerji verirken, bunun olmasının nedeninin bir kısmı ödül almalarıdır” diyor Dr. Helgoe, en rahat olduğunuzda ve insanlar tarafından çevrili olduğunuzda olan bu olumlu hissi anlatan. Sonuç olarak, nerede olduğunuz grup ayarlarını seçmek ve seçmek mantıklıdır Gerçekten yapmaya çalışmaya karşı olduğu gibi bütün her şey (ve potansiyel olarak kendinizi bu ayarların bazılarında endişeli veya sinirli bulmak).

Duygularınızı iletin

Yaşadığınız kaygıyı ifade etmeden, arkadaşlarınız ve özellikle, içe dönük olanlarınız bunun farkında olmayacak veya anlamayacak, diyor Dr. Helgo.

“Gibi bir şey söyleyebilirsin, 'Hey, karantina benim için gerçekten zordu ve oraya geri dönmeye hevesliyim. Bununla ilgili bazı endişeleriniz olduğunu biliyorum, ama bana yardım etmek için dışa dönük şapkanı giymeye istekli misin??'”Ve sonra grubunuzdaki herkes için çalışan bir sosyal yoğunluk seviyesini bulmak için müzakere etmeye açık olun, belki de büyük bir parti veya konser değil, örneğin daha küçük bir toplantı. Bu şekilde, beklentiler atlamadan açıktır ve içe dönük arkadaşlarınız, tekrar barındırma konusunda hissedebileceğiniz stresi fark edecek (ve hafifletmeye yardımcı olabilir).

Batonu Geç

Grubunuzun "jeton dışa dönük arkadaşı" olsanız bile, başlatma ve barındırma sorumluluğunun her zaman omuzlarınızda dinlenmesi gerekmez. Tıpkı arkadaşlarınızla hissedebileceğiniz stresi iletebileceğiniz gibi, toplantıların ağırlığını paylaşma desteğini de isteyebilirsiniz.

“Arkadaş grubumda, her zaman çağrımızı ne zaman yapacağımızı ve karantina sırasında programlarımızı koordine edeceğimizi sordum ve herkes bana tutkal demeye başladı” diyor Dr. Helgo. "Ama bir süre sonra bundan yoruldum ve tutkal görevini paylaşıp paylaşamayacağımızı sordum. Şimdi sırayla Elmer olmaya başladık-inanılmaz derecede yardımcı oldu."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.