Bu 15 dakikalık Pilates Egzersizi ile Glutes ve ABS'nizi teste koyun

Kıyafetler, çöreklerinizin her iki tarafındaki gluteus medius kaslarına çarpmayı takip eder. "O tatlı ama acıyor," diye şaka yapıyor Spencer. Yakında tam vücut (ve beyin) meydan okuması için bir üst vücut rotasyonu ekler.

Oradan, çekirdek kaslarınızla etkileşime girmeyi ve kuşkusuz rahatsız edici hissedebilecek pozisyonlarda uygun bir şekilde taahhüt etmeyi içeren antrenmanın kalbine taşınacaksınız. Sonunda, Spencer kendinizi yarım taraflı bir tahta içine itmenizi ve kolunuzu gökyüzüne ulaştırmanızı, geri getirmenizi ve tekrar etmenizi sağlıyor.

Bu kulağa yoğun geliyorsa, endişelenme. Spencer, çekirdeğiniz ve kalçalarınızı meşgul eden farklı egzersizler arasında hareket etmek için aşağı köpek, lunges ve kedi ve inek gibi geçiş gerilimleri kullanır. Bu, antrenmanın her segmenti arasında çok ihtiyaç duyulan bir mola sunar.

Bu esneme molalarıyla, neredeyse bitene kadar antrenmanın ne kadar zor olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Yine de, iyi, hevesli eller-spencer'ın sizi egzersiz boyunca her adımda her adımda yönlendirdiğinden emin olabilirsiniz. İyi bir ter için hazır? O paspasa vur ve paya basın.