Biraz antrenman yaparak gerçek konuşma * çok * yaygındır
Öyleyse, kadınların ilk etapta egzersiz yaptıklarında işemelerine neden olan şey ve size olursa nasıl başa çıkıyorsunuz??
Biraz sızıntı tamamen normal
Her şeyden önce, hafif mesane sızıntısı (LBL) olarak adlandırılan sorunu duyabilirsiniz. Bilimsel terim, herhangi bir sebep için çişten kaçmayı ifade eden "stres inkontinansı" dır. En yaygın istemsiz mesane durumu.
“Her üç kadından biri hayatlarının bir noktasında deneyimleyecek” diyor Dr. Jessica Shepherd, Tüketicileri konuyla ilgili eğitmek için duruşla ortak olan bir OB/GYN. "Çocuklarınız olduğunda kesinlikle daha yaygındır, ancak çocuklarınız yoksa mesane sızıntısına sahip olmadığınıza dair bir yanlış kanı vardır. Uygulamamda kadınlara yaşayıp yaşamadıklarını sormaya başladım."
"Her üç kadından biri hayatlarının bir noktasında deneyimleyecek."
Yüksek etkili, yüksek yoğunluklu egzersizlerde (öksürük, crossfit, öksürük) stres sıkıntısı yaşama olasılığı daha yüksektir ve uzun bir süre sporcu olan kadınların insidansta bir artış görebilir. Araştırmaya göre, dansçıların ve sporcuların yüzde 43'ü antrenmanlar sırasında istemsizce işledi. Şaşırtıcı olmayan ortak payda? Sızıntıyı kışkırtma olasılığı en yüksek olan aktivite atlamaktı.
Fitness Sızıntınızı Nasıl Düzeltebilirsiniz?
Öyleyse kadınlar atlama krikolarını yemin etmekten başka ne yapabilir?? Icon'un iç çamaşırı gibi ürünler kesinlikle yardım sağlar-bu yüzden kafeinin soruna katkıda bulunduğu tespit edildiğinden, kardiyodan önce kahveyi atlayabilir.
Ancak gelecekteki sızıntıyı en aza indirmenin anahtarı, idrar sisteminizi destekleyen ulaşılması zor kasları güçlendirmektir. Dr. Shepherd, hastaları “inkontinansa katkıda bulunabilecek ve belirli egzersizler önerebilecek kasları gerçekten tanımlayan ve izole eden pelvik fizyoterapistlere atıfta bulunur."
Kegelleri reçete edecekler, ancak sorunu çözmek, sıkmaktan daha fazlasını gerektirir.
Evet, muhtemelen Kegels'i reçete edecekler, ancak sorunu çözmek sıkmaktan daha fazlasını gerektirir, Brooklyn stüdyosu Maya'nın kurucusu Maya Jocelyn. Derin çekirdekli karınlarınızı etkinleştirmek, eğiticinin fitness yöntemi için gereklidir. “Pelvik tabanda diğer kaslar gibi çalışıyoruz, daha güçlü bir şekilde meşgul olma yeteneğimizi artırmak için” diyor.
Egzersizlerin, stres inkontinansının başlamasına yardımcı olabileceğini söylüyor, pelvik taban kasları ve diyafragmatik solunum ile birlikte enine ABS'nin (rektus abdominus, yani altı paket kasların aksine) güçlendirilmeyi içeriyor. Yayınlanan küçük bir yeni çalışma Amerikan Fizik Tıp ve Rehabilitasyon Dergisi Hile yapan hamlelere işaret ediyor. Pelvik tabanlı-kas egzersizleri yapan aşırı aktif mesane semptomları olan kadınların semptomlarını yüzde 69'a kadar azalttığı bulundu.
Derin çekirdekli iş konusunda uzmanlaşmış bir eğitmenle özel bir oturum aramak veya en azından sürekli olarak bu kas gruplarına odaklanan bir sınıfa gidiyor olacak anahtar olacak. Güzel haberler? “İnsanlar haftalar içinde önemli değişiklikler fark ettiler,” diyor Jocelyn. Bu, mime tozluğunuzun geri dönmesiyle hemen geri döndüğünüz anlamına gelir.
Başlangıçta 21 Nisan 2017'de yayınlandı. 22 Ekim 2018 tarihinde Tahrene Firman'ın ek raporlarıyla güncellendi.
Başlamak için, pelvik tabanınızı güçlendirmenize yardımcı olacak kegel egzersizleri ve kişisel eğitim uygulaması yapmanın doğru yolu.
