Kısıtlayıcı diyet işe yaramaz, yemek için daha dikkatli bir yaklaşım nasıl yapılır

1. Bazı yiyecekleri "sınırlar kapalı" olarak düşünmeyi bırakın

Hayat koçu ve sezgisel yeme danışmanı Rachel Cole, yapmak için en önemli değişiklik, zihniyette bir değişim olduğunu söylüyor. Bazı yiyecekleri "kötü" veya "sınırlar" olarak düşünmeyi bırakmak çok önemlidir, çünkü bu yiyeceklerin kısıtlamasını teşvik eder-bu da sağlıksız yeme davranışlarına yol açabilir. "Kısıtlama getirdiğimizde, kendini koruma aracı olarak aşırı tüketime yol açar" diyor. Bir örnek: yarın artık sevdiğiniz bir sürü yiyecek yiyemeyeceğiniz fikri nedeniyle yeni bir diyete başlamadan önce geceyi aşmak.

Artı, kısıtlama yiyecekleri nasıl algıladığımızı çözebilir. LCSW, Judith Matz, Judith Matz, “Kendinize bir şeyin sınır dışı olduğunu söylediğinizde, daha sık düşüneceksiniz,”. “Sonunda yediğinizde, o yiyecek üzerinde aşırı yeme veya aşırı atma şansı var, bu da yoksunluğa doğal bir tepkidir."Herhangi bir standarda göre sağlıklı bir yemek deseni.

Cole, gıdalarla ilişkili farkındalık, düşünce egzersizleri ve potansiyel olarak bir uzmanla çalışmak, ancak potansiyel olarak bir uzmanla çalışmak çok iş gerektiriyor, diyor Cole. Düşüncedeki bu değişimin, özellikle yo-yo diyeti veya yeme bozuklukları olan uzun geçmişi olanlar için kolay olmadığını vurgular. Haes konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyen veya danışmanın yardımına (her büyüklükte sağlık) bu yer burası gerekli olabilir.

Sezgisel yemenin ne olduğu hakkında daha fazla intel için aşağıdaki videoyu izleyin:

2. isteklerini takip edin

İsteklerinizi takip etme fikri, kronik diyet öyküsü olan herkes için korkutucu bir düşünce olabilir, ancak Cole, yiyeceklerden kısıtlamaları kaldırmanın doğal (ve sağlıklı) ilerlemesi olduğunu söylüyor. "Zihniyetinizi size istediğinizi yemeye izin veren birine değiştirdikten sonra, istediğiniz zaman, aşırı tüketme olasılığınız daha düşüktür, çünkü o yemeğe herhangi bir zamanda sahip olabileceğinizi biliyorsunuz" diyor. Diyetten "saptırmak" için herhangi bir ceza veya ceza yoktur ve sevdiğiniz tüm yiyecekleri yemenize izin verir.

Bu konuda şüpheci hissedebilirsiniz, ancak Cole bunun bir sebepten dolayı sezgisel yeme ilkelerinden biri olduğunu söylüyor. "Vücudunuzun aslında çoğu zaman sağlıklı olan yiyecekleri isteyeceğini göreceksiniz; her gün twinkies yemek istemeyeceksiniz" diyor. Bu, alışkanlığın psikolojik prensibidir-bir kez yeterince yiyecek gibi bir uyarana maruz kaldığınızda, yenilik yıpranır ve üzerinde sabitlenmeyeceksiniz.

Bir özlem yaşadığınızda, ister stres veya duygular nedeniyle ister sadece lanet bir kurabiye istemek, Cole kendinize sorun olduğunu hatırlatmak için. "Sadece yakıt veya sağlık yararları için yemek yemiyoruz. Yemek yiyoruz çünkü bazı yiyecekler bize sevinç veriyor ve insanların bunun iyi olduğunu hatırlatması gerekiyor "diyor.

3. Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin

İnsanlar, kısıtlamayı kaldırarak ve kendinizi isteklere "vermenize" izin vererek, sadece her gün dondurma ve cips yiyeceğinizi iddia edebilirler. Ancak Cole, enerji seviyelerinizi fiziksel olarak nasıl hissettiğinize dikkat ederseniz, sindirim ve uyku, sağlıklı yiyeceklerin sizi doğal olarak daha iyi hissettireceğini ve doğal olarak daha fazla yemeye meyilli olacağınızı söylüyor. onlardan.

Bazı yiyeceklerin sizi nasıl hissettirdiğini belirlemeye yardımcı olmanın bir yolu, bir yiyecek günlüğü tutmaktır. Hayır, kalori sayma değil, sadece yemek yemeğinde ne yediğinizi ve fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizi izleyen bir sezgisel yemek günlüğü. Daha sonra, gerçekten iyi hissetmenize yardımcı olmayan bir diyetle keyfi olarak yapışmak yerine alışkanlıkları tanımlamak ve gerektiğinde değişiklik yapmak için günlüğünüzdeki bilgileri kullanabilirsiniz.

Cole, "İnsanlar genellikle günde 'X' miktarında protein veya 'x' miktarda lif almak için çok yakalanıyor, ancak vücudunuzdan ipuçları almak daha iyi bir değerlendirme listesidir.". Örneğin, kabızlık fark ederseniz, diyetinize daha fazla lif eklemenin, yemek başına belirli sayıda gram vurmaya çalışmanın kendinizi daha iyi hissettirebileceğini not edebilirsiniz.

4. Kendin için sipariş, masa değil

Cole, vücudunuzu dinlemenin dışarıda yemek yerken hala geçerli olduğunu ve yiyicileri masadaki başkalarının siparişlerini etkilemesine izin vermemeye çağırdığını yineliyor. "Bugünlerde, yemek yemeye çıktığınızda, neredeyse masadaki herkes bir tür yeme planı veya diyette" diyor. "Bazen sipariş vermeden önce tuvalete gitmek, sadece kendinize bir dakika almak ve zihninizi temizlemek yararlı olabilir. Bu şekilde, masaya döndüğünüzde, ne yemek istediğinizi daha iyi ayarlayabilirsiniz."

Cole ayrıca, kısıtlama değil, bolluk zihniyetine sahip olmanın burada da geçerli olduğunu söylüyor. "Kısıtlayıcı bir zihniyete sahip biri, tabağında her şeyi yemeleri gerektiğini hissedebilir, çünkü bu onu yiyebilecekleri tek zaman. Zaten kendinize bir yemeğin sınır dışı olmadığını zaten düşünürseniz, ertesi gün öğle yemeğinin tadını çıkarabileceğinizi veya daha sonra tadını çıkarabileceğinizi biliyorsunuz "diyor.

BTW, sağlıklı yaşam ve diyet kültürü Olumsuz aynı bile değil. Ve evet, zevk için yemek önemlidir.