Kürek Vs. Koşmak hangisine en iyi antrenmanı verir?

Kürek çekmenin faydaları

1. Düşük etkili

Tuttle, kürek vs için büyük bir fayda olduğunu söylüyor. Koşmak, koşmaktan daha düşük etki. Bu, eklem ağrısı (özellikle kalçalarda ve dizlerde) yaşayan insanlar için faydalı olabileceği anlamına gelir, bu da koşmayı ağrılı hale getirir.

"Artriti olan insanlar için iyi bir egzersiz, çünkü eklemlerinde daha kolay" diyor. Bu nedenle Hollis, kürek çekmenin de bir yaralanmadan kurtulan biri için harika bir egzersiz seçeneği olduğunu söylüyor (elbette yaralanmaya bağlı olarak). Crawford, kürek çekmenin daha düşük etki olduğu için, vücudun egzersizler arasında daha hızlı iyileşmesini sağladığını, yani hafta boyunca daha fazla kürek çekebileceğinizi de sözlerine ekledi.

2. Kürek, ağırlık dışı bir rulman egzersizidir

Kürek aynı zamanda ağırlıksız bir rulman egzersizidir, diyor Crawford, bu da ayak bileği, diz veya kalça yaralanmaları olan insanlar için harika olduğu anlamına geliyor. Bu aynı zamanda çok verimli bir egzersiz yapar. “Tam vücut gücü, düşük etki, ağırlık olmayan kardiyo elde edebileceğiniz başka bir egzersiz (yüzmenin yanı sıra) adlandırın” diyor. "Bunların hepsini tek bir antrenmanda alıyorsun."

3. Vizyonu tehlikeye atan insanlar için koşmaktan daha güvenli

Vizyonu bozanlar için Tuttle, kürek çekmenin koşmaktan daha güvenli bir egzersiz olabileceğini söylüyor. "Kürekle, makineye yerleşebilir, ritminizi bulabilir ve vücudunuzun devralmasına izin verebilirsiniz. Ama bunu bir koşu bandında koşarken yapmak zor olurdu "diyor.

4. Kürek, üst gövdeyi koşmaktan daha fazla güçlendirir

Hem kürek çeken hem de çalışma işleri alt vücutta çalışırken Tuttle, kürek çekmenin üst vücut için daha iyi bir egzersiz sağladığını söylüyor. Kolların, omuzların ve sırtların, kürekçenin üzerine kolu tekrar göğüs kafesine doğru çekmek için meşgul olması gerektiğini açıklıyor.

5. Ayrıca çekirdeği koşmaktan daha fazla güçlendirir

Tuttle, kürek çekmenin ve koşmanın çekirdeği kullandığını, karınların tonlamasına yardımcı olduğunu söylüyor, ancak kürek çekmenin koşmaktan biraz daha fazla çekirdek güç gerektirdiğini söylüyor. Her kürek vuruşunun sonu bir oturma noktasına benzer şekilde çalışır; Çekirdek tüm hareketi yönlendirerek aynı ileri ve arka hareketle aynı.

6. Kürek sırtınız için iyidir

Kürek, özellikle bütün gün bir bilgisayarda kambur oturan insanlar için iyi hissedebilir. Tuttle, bunun omuzları öne çıkarmak yerine, kürek hareketinin onları geri itmesi ve bütün gün onları öne doğru ilerletmenin bir kısmını geri alması olduğunu açıklıyor. Bu nedenle, kürek, makineden çıktığınızda da duruşun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

7. Kürek alt gövdeyi güçlendirir

"Kürek öncesi bacak odaklı," diyor Tuttle. "Evet, üst vücudunuzu ve çekirdeğinizi her hareketle kullanıyorsunuz, ancak bacaklarınızla itmeniz gerekiyor, ki bu da inme büyük kısmı."Bu, kürek ve koşmanın ortak noktalarının bir faydasıdır.

8. Kalbin için iyi

Tuttle, bunun hem kürek çekmenin hem de koşmanın ortak noktalarının olduğu bir başka fayda olduğunu söylüyor çünkü her ikisi de kardiyo tabanlı egzersizler. Kalp bir kastır ve kalp atış hızınızı arttırmak onu güçlendirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, kardiyologlar günde en az 30 dakika kardiyo tabanlı bir egzersiz yapmayı öneririz.

Crawford, kürek çekmenin, daha iyi olmasa da, kürek gibi bir kardiyo egzersizinin iyi olduğunu ekliyor ve kesinlikle rutininizde bir kardiyo türü olarak koşmanın yerini alabiliyor. Nedeni? “Kaslarınızdan daha fazlası nişanlandığında, kalbiniz daha çok çalışmalı, bu da sonuçta kalp sağlığı ve gelişmiş kalp atış hızı iyileşmesinin daha hızlı sonuçlarıyla sonuçlanıyor” diyor. Ancak, “en iyi kardiyo” nun tutarlı bir şekilde yapma olasılığınız daha yüksek olduğunu belirtiyor.

9. Kürek kas ve kemik yoğunluğu oluşturmaya yardımcı olur

Kürek ve koşunun ortak noktası, kemik yoğunluğunun oluşturulmasına yardımcı olmalarıdır. İşte nedeni: “Kemik yoğunluğu genellikle zemin reaksiyon kuvvetinden, koşarken veya atlamada ayak grevinden yapılmıştır” diyor Crawford. "Ayrıca, yakalamaya iterken kas çekiminden de inşa edilebilir. Sadece güç üreten bir 'hızlı yakalamaya' ihtiyacınız var (i.e. Vücuda yük ve kuvvet yaratmamız gerekiyor.) ”Ve, kürek makinelerinin faydalarından birinin, 86'da çalıştıkları göz önüne alındığında, hamstrings, glutes, dörtlü, dörtlü, çekirdek, lats, erektör spread ve biceps-biceps-icat değil, ayrıca kas oluşturmaya yardımcı olur.

10. Kürek kardiyo ve kuvvet antrenmanı olarak hizmet eder

Crawford, kürek çekmenin kardiyo olarak hizmet edebileceğini söylüyor Ve Kuvvet antrenmanı, yani zamanınız ve çabanız için çok fazla patlama elde edersiniz. Ancak, kürek makinesini nasıl kullanacağınızı bilmelisiniz."Güç/watt üretebiliyorsanız, makineye güç oluşturacaksınız. Bu iyi bir formla geliyor ”diye açıklıyor Crawford. "Row House'da düşük inme hızı güç çalışması (bina gücü) ve daha yüksek inme hızı kardiyo çalışması yapıyoruz. Makineyi nasıl düzgün kullanacağınızı biliyorsanız, kaslı dayanıklılık ve güç oluşturabilir ve kardiyounuzu patlatabilirsiniz."

Bir kürek makinesi kullanmanın farklı yolları olduğundan Crawford, kürek çekmenin aynı zamanda bir HIIT antrenmanı (veya yüksek yoğunluklu aralık eğitimi) olarak kabul edilebileceğini ekliyor. Ama yine, kürek makinesini nasıl kullandığınıza bağlı. “Bir koşuya benzer şekilde düşük yoğunlukta ısınma/soğutma için kullanabilirsiniz” diyor. "Ya da koşu veya sprint çabalarına benzer şekilde yüksek yoğunluklu aralıklar ve güç parçaları yapabilirsiniz."

Koşmanın faydaları

1. Herhangi bir ekipman gerektirmez

Rowing bir kürek makinesi gerektirirken, çalışan herhangi bir ekipman gerektirmez. Bu onu daha ucuz hale getirir ve neredeyse her yerde yapılabilecek bir egzersiz yapar. Tuttle, "Birçoğu için durum böyle olsa da, herkesin dışarıda koşmak için güvenli bir yerde yaşamadığını kabul etmek hala önemlidir" diyor. Burası, spor salonları ve stüdyoların (sadece uygun Covid-19 önlemleriyle), birisinin seçtiği herhangi bir egzersiz türü ne olursa olsun güvenli bir alan sağlamaya yardımcı olabileceği yerdir.

2. Koşmak kemiklerinizi güçlendirir

Bu, Tuttle'ın insanların sık sık düşünmediğini söylediği bir yararıdır. "Ayaklarınızın üzerindesiniz ve yerçekimine karşı çalışıyorsunuz, [koşmak] aslında daha fazla kemik yoğunluğu geliştirmenize yardımcı oluyor" diyor.

3. Kalbin için iyi

Koşmak kalbi kürekle aynı şekilde fayda sağlıyor, diyor Tuttle. "Koşmak, kardiyovasküler sistemi koşullandırmanın mükemmel bir yoludur. Hem yağ asitlerini hem de karbonhidratları enerji için kullanan oldukça aerobik bir aktivitedir. " Klinik spor tıbbı. "Tipik koşucu yavaş bir dinlenme nabız hızına ve yüksek maksimum oksijen tüketimi olma eğilimindedir."

4. Koşmak çekirdeği güçlendirir

Kürek, karın kaslarınıza daha fazla egzersiz yapabilse de Tuttle. "Çekirdeğe girdiğinizde, aslında daha iyi bir duruş sürdürüyorsunuz, bu nedenle bu nedenle koşmak da duruşa yardımcı olabilir.".

5. Harika bir alt vücut egzersizi

Kürek çekmeye benzer şekilde Tuttle, koşmanın öncelikle daha düşük bir vücut egzersizi olduğunu söylüyor, özellikle dörtlüleri, hamstringleri, kalçaları, kalça fleksörlerini ve buzağıları hedefliyor. Bu nedenle, koşucuların sıkı kalçalara ve hamstringlere sahip olması, gerilmeyi ve iyileşmeyi önemli hale getirmesi yaygındır.

Kürek aslında çalışma süremi geliştirmeme yardımcı olabilir?

Kürek VS'ye geri dönme. Tartışma, Crawford, kürek ve koşmanın birbirine fayda sağlayabileceğini ve eğitim için birlikte kullanılabileceğini belirtiyor. “Kürek, esas olarak tam vücut/düşük etkili doğası nedeniyle koşucular için harika bir çapraz eğitmen” diye açıklıyor. "Koşucuların eklemlerini parçalamadan daha fazla egzersiz yapmasına ve koşullandırmasına izin verecek. Ek olarak, kürek ikilidir ve koşu tek taraflıdır, bu yüzden güç oluşturmak ve dengesizlikleri fethetmek için birbirlerinin büyük bir tamamlayıcısıdır."

Ve evet, kürek çekmeyi fitness rutininize dahil etmek, çalışma sürelerinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Crawford, “Bacaklarınızı ve çekirdeğinizi güçlendiriyorsunuz (gücün yüzde 90'ı koşu hızı için çok önemli olan bacaklar/çekirdektir)” diyor Crawford. "Ek olarak, kürek zamanlama-yavaş iyileşme, hızlı/patlayıcı sürücü ile ilgili çok şey var. Buna ne kadar iyi gelirseniz, koşu o kadar patlayıcı olacak. Çok aktarılabilir."

Kürek Vs. Koşu: Daha etkili egzersiz nedir?

Hem kürek çekmenin hem de koşmanın vücuda birçok şekilde fayda sağladığı açıktır, bu nedenle aralarında seçim yapmak hala zor olabilir. Gerçek şu ki, ikisi de etkili egzersizler. Tuttle, "Hangi antrenmanın yapacağına karar vermeye çalışan birine tavsiyem, hangisinin daha fazla keyif aldıklarına odaklanmaktır" diyor. "Aksi takdirde buna bağlı kalma olasılıkları daha düşüktür. Egzersizler eğlenceli olmalı!"Ayrıca her ikisi için de yer olduğunu söylüyor; kesinlikle aralarında seçim yapmadı.

Kalori yanık en büyük önceliğinizse-özellikle de Time-tuttle için bastırdığınız yoğun günlerde diğerinden daha fazla yanan bir tane olduğunu söylüyorsa. Bunun ne olduğunu tahmin edebilir misin? Tuttle, "Koşmak kürekten daha fazla kalori yakıyor çünkü yerçekimine karşı çalıştığınızdan beri daha zorlu bir kardiyo biçimidir." Diyor.

"Gerçekten ikisi de kalori yanması ve genel sağlık için iyidir," diyor Tuttle. "Her iki durumda da, yıldız bir antrenman alacaksınız ve daha sonra harika hissedeceksiniz."

Kürek Vs. SSS Koşu

Koşma süresi ne kadar koşmaya eşittir?

Crawford, zamanları karşılaştırmanın zor olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, çoğu insanın yaklaşık altı ila dokuz dakika içinde metre cinsinden bir mil (kürek metriklerinde yaklaşık 1.600 metre) satabileceğini belirtiyor. Ve o kesinlikle 20 dakika içinde kalbinizi pompalayacak ve vücudunuzu terle sırıletecek gerçekten iyi bir kürek antrenmanı yapabileceğinizi ekliyor. Yani merak ediyorsanız, evet 20 dakikalık kürek yeterli. Bir saat veya kürek çekmenin (yapılabilir olsa da) çoğu insan için uzun bir zaman olduğunu ekliyor. Tipik kürek egzersizleri, değişen derecelerde 30-45 dakika arasında değişiyor, diyor.

5K koşmak mı yoksa satmak mı zor?

Bu kişiye gelir ve en rahat oldukları ve en çok keyif aldıkları antrenmana gelir, diyor Crawford. Örneğin, onun için 5k koşmak daha zordur çünkü dizlerine iyi hissetmez. Artı, kürek çekmeyi seviyor.

Kürekten elde edilen sonuçları görmek ne kadar sürer. koşma?

Kısa Cevap: Hangi sonuçları aradığınıza bağlıdır. "Çoğu kürek metriği oldukça hızlı bir şekilde gelişmeye başlayacak (bölünmüş zaman/AVG. bölünmüş vb.), ”Diyor Crawford. “Ancak bu genellikle hareketin öğrenme eğrisi ve gittikçe daha fazla güç üretmeyi öğrenmesinden kaynaklanıyor. Kalp sağlığına bakıyorsanız, kürek, kalbin ve akciğerlerin işlev görmesi gereken ateş eden kasların miktarı nedeniyle sizi hızla oraya götürecektir."