Bilim adamları, bu 5 sağlıklı alışkanlığın HealthSpan'ınızı 10 yıl uzattığını söylüyor

5 Yaşam Tarzı Alışkanlıkları Bilim Adamları, sağlığınızı on yıl arttırdığını söylüyor

1. Alkol alımınızı sınırlayın

Araştırmacılar, kadınlar için günde bir cam veya erkekler için iki tane olarak ılımlı tanımlar. Bu özellikle dergide yayınlanan araştırmalar göz önüne alındığında önemlidir Alkolizm: klinik ve deneysel araştırma alkolle ilgili ölümlerin son yirmi yılda iki kattan fazla arttığını buldu. Aşırı alkol alımı da erken başlangıçlı demansla bağlantılıdır. Alkollü içecekleri sınırlamak, kalp krizi, felç veya kalp hastalığından ölüm riskini düşürür, böylece sağlık açılışını uzatır. Anahtar ılımlı. (Akdeniz diyetini takip ediyorsanız, bu konuda zaten bir başlık var.)

Akdeniz Diyeti Kayıtlı Diyetisyen Kılavuzu için aşağıdaki videoyu izleyin:

2. Sağlıklı bir kilo korumak

Bu çalışmada sağlıklı bir kilo, 18 arasında bir vücut kitle indeksi olarak tanımlanmıştır.5 ve 24.9. 25 ila 29 arasında bir BMI.9 aşırı kilolu olarak kabul edilir ve 30'un üzerinde obez olarak kabul edilir. Toplum tüm vücut türlerini daha fazla kabul etse de, Tulane Üniversitesi Tıp Merkezi'nde bir cerrah ve yardımcı doçent olan Shauna Levy, MD, MS, daha önce iyi+iyi olduğunu anlattı. Dünya Sağlık Örgütü, obezitenin insanları büyük ölçüde kronik hastalıklar için riske attığını söylüyor.

Alissa Rumsey, Sertifikalı Sezgisel Yeme Danışmanı ve Alissa Rumsey Nutrition and Wellness'ın sahibi RD, araştırmalar, insanların kilolarına bakılmaksızın, insanların davranış değişikliği yoluyla sağlığını iyileştirebileceklerini gösteriyor. “Daha yüksek ağırlıklarda davranışlarını değiştiren insanlar, ağırlıkları aynı kalsa bile aynı olumlu sağlık sonuçlarını görüyorlar” diyor Rumsey. “Bence bir kültür olarak diyet kaya-altına çarptık ve nihayet vücudumuza yardım etmek için yaptığımız şeylerin aslında nasıl acı çektiğini anlamaya başladık."

3. Düzenli egzersiz

Kabaca 3 yaşıyorsanız.Her hafta 5 saat orta ila kuvvetli egzersiz yapın, sağlığınızı önemli ölçüde artırıyorsunuz. "Aktif olmamak çok zararlı sağlık sonuçları var" diyor Dr. Arena. Düzenli egzersiz vasküler sağlığı, demans riskini, kan basıncını, kan şekeri seviyelerini ve kemik sağlığını olumlu yönde etkileyebilir. Herhangi bir egzersiz biçimi iyi olsa da, araştırmalar, kuvvet antrenmanı ve koşu gibi statik ve dinamik aktivitelerin bir kombinasyonunu yapmanın kalp sağlığı üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu göstermektedir.

Bu HIIT antrenmanı size her iki dünyanın da en iyisini verecektir:

4. Asla sigara içmeyin

Bunu zaten biliyorsun, ama bir hatırlatma incinmiyor. CDC'ye göre sigara içmek, her yıl yasadışı uyuşturucu, alkol, motorlu taşıt kazaları, HIV ve silahlardan daha fazla Amerikalıyı öldürüyor. Vücudunuzdaki neredeyse her organa zarar veriyor. 2015 yılında yapılan bir çalışma Annals Epidemiyoloji U'da kanserle ilgili üç ölümden birinin.S. sigara içilmesinden kaynaklanır. Tütün sigara içmek son derece bağımlılık yaparken, CDC ayrıca sigara içme oranlarının 2005'ten 2018'e kadar yüzde 7 düştüğünü de belirtiyor. Bırakmak istiyorsanız, Amerikan Kalp Derneği, Amerikan Kanser Derneği ve Amerikan Akciğer Derneği'ne ulaşın. Her üçü de çevrimiçi kaynaklar ve sizi bölgenizdeki kaynaklara yönlendirmek için arayabileceğiniz bir yardım hattı sunuyor.

5. Sağlıklı yemek ye

Akdeniz diyeti gibi bazı diyetler daha besleyici yiyecekler yemeye odaklanırken, keto gibi diğerleri kısıtlamaya odaklanıyor ve gerçekten sadece doktor denetimi ile belirli popülasyonlar için uygun, kayıtlı diyetisyen brigitte zeitlin, rd, daha önce anlatıldı+iyi . Uzmanlar, sağlıklı beslenmenin en kolay yolunun, tüm yiyeceklerle ve çok sayıda meyve ve sebze ile basit tutmak olduğunu söylüyor. Ne yediğinize dikkat edin ve kendinizi sevmediğiniz şeyleri yemeye zorlamayın veya sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi mahrum bırakmayın. “Yemek keyifli olmalı,” diyor Zeitlin. "Yemek istediğini ve yemek istediklerini yemelisin."

Bağırsaklarınızı dinlemek ve istediklerinizi yemek, diyet kültürü ile birlikte gelen yemek utançını bozmaya yardımcı olabilir. Dil de önemlidir. Bazı yiyeceklere "hoşgörü", "hile" veya "kötü."

LCSW, Judith Matz, “Burada bu yiyeceklerin hala sık sık sahip olmamanız gereken bir şey olduğu ahlaki bir çağrışım var” dedi Diyetten Survivor'ın El Kitabı: Yeme, Kabul ve Öz Bakımında 60 Ders, iyi anlattı+iyi. “['Kötü'] yiyecekleri yediğinizde, kendinizi sağlıksız bir insan olarak düşünürsünüz ve kendinize önem vermediğiniz fikrini içselleştirebilirsiniz."

Sezginin diyetinizi yönlendirmesine izin verme hakkında daha fazla bilgi edinin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.