14 günlük evde meydan okumamızla ABS'nizi şekillendirin ve güçlendirin

3. Gün: Ash Wilking ile 10 dakikalık çekirdek egzersiz

Bu zorlu ve hızlı 10 dakikalık antrenmandan ölü böcekler, bükülen tahtalar, ters gevrek ve daha fazlası bekleyin.

4. Gün: Charlee Atkins ile 15 dakikalık ABS antrenmanı

Şimdiye kadar daha güçlü hissetmelisiniz ve değilse, Charlee Atkins'in bu antrenmanı yapmanızı sağlayacak. İki dambıl (veya su şişeleri veya ders kitapları gibi bir alternatif) alın ve çalışmaya hazır olun.

5. Gün: 15 dakikalık toplam çekirdekli güç egzersizi

Amber Rees ve Lindsey Clayton liderliğindeki bu 15 dakikalık yüksek yoğunluklu AB egzersizi ile yoğunluk artıyor.

6. Gün: 15 dakikalık alt ABS Pilates Egzersiz

Bu 15 dakikalık Pilates'den ilham alan AB egzersizi ile alt karın kaslarınızı hedefleyin.

7. Gün: Nihai Pilates Toplam Çekirdekli Egzersiz

Pilates'in kolay olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşün. Bu antrenman karamserinizin kısa sürede titremesini sağlayacaktır, ancak isterseniz her gün yapacak kadar naziktir.

8. Gün: 10 dakikalık ayakta duran barre egzersizi

Talzlar ve egzersizler gibi egzersizlerden bıktıysanız, bu ayakta duran barre antrenmanı sizinle yaratıldı.

9. Gün: Keoni Hudoba ile Alt Ab Antrenmanı

Bu antrenman yüzde 100 ekipman içermez, ancak bu kolay değil. İnç kurtları, ayı tutma, aşağı köpekler ve bir sürü tahta varyasyonu yapmaya hazır olun.

10. Gün: Traci Copeland ile Runner'ın temel antrenmanı

Bir koşucuysanız, çekirdek gücünüze odaklanmak bir zorunluluktur. Bu videoda Traci Copeland, daha iyi bir koşucu olmanıza yardımcı olacak daha güçlü bir çekirdek için ihtiyacınız olan hareketleri gösteriyor.

11. Gün: SLT ile 15 dakikalık toplam çekirdek kaydırıcı antrenmanı

Kaydırıcılarınızı veya bir havlunuzu alın ve zorlu bir AB egzersizine hazır olun. Profesyonel İpucu: Antrenman süresi boyunca nefes almayı unutmayın.

12. Gün: Yedi dakikalık eğik bir egzersiz

Ashley Joi bu hızlı, yedi dakikalık eğik egzersizi ezmek için sizi pompalayacak.

13. Gün: 15 dakikalık koşucunun çekirdek egzersizi

Bu antrenman koşucuları göz önünde bulundurarak oluşturuldu, ancak gerçekten, çekirdeğini güçlendirmek isteyen herkes için. 15 dakikanız varsa, sizin için yoğun bir egzersizimiz var.

14. Gün: 15 dakikalık Barry'nin HIIT Core Egzersiz

Bu 15 dakikalık Barry'nin HIIT Core antrenmanı ile yüksek nota çekirdek güçlendirme zorluğunu bitirin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.