Bir kez alışveriş yapın, bu Whole30 dostu akşam yemeği planıyla 5 kez yiyin

İçindekiler
1 lb. tavuk kıyması
2 sarımsak karanfil, kıyılmış
1/4 su bardağı taze maydanoz, doğranmış
1/4 su bardağı sarı soğan, doğranmış
1/2 çay kaşığı kekik
1/4 çay kaşığı fesleğen
1/4 su bardağı badem unu
Bir tutam tuz
2 kabak, erişte içine sarmallanmış
1/2 su bardağı Whole30 uyumlu makarna sosu
Beslenme Mayası (İsteğe bağlı)

1. Fırını 350 dereceye kadar ısıtın. Kabaktan önce tüm malzemeleri büyük bir kaseye ekleyin ve birlikte karıştırın. Köfteleri bir parşömen astarlı fırın tepsisine birleştirmek için bir kurabiye kepçesi kullanın. Yaklaşık 25 dakika pişirin.

2. Köfteler pişirirken, kabak eriştelerini pişene kadar orta-yüksek ateşte bir tavada sote edin, yaklaşık iki dakika. Makarna sosu ile ısınana kadar atın. (Gerekirse daha fazla sos ekleyin.)

3. Pişmiş köfte sosla hafifçe kaplanana kadar tavaya ekleyin. İstenirse beslenme mayası ile üst ve tadını çıkarın.

Akşam yemeği #2: Bean Biber

Çoğu biber tarifi, oynadığı malzeme olarak fasulye içerir, ancak baklagiller Whole30'da sınırsızdır. Neyse ki, Michalczyk'in aşağıdaki tarifinde olduğu gibi, birkaç kolay ayarla ısınan kış yemeğinin tadını çıkarabilirsiniz.

2-4 porsiyon verir

İçindekiler
1 1/2 lb. Zemin hindi veya sığır eti
1 bardak soğan, doğranmış
1 28-oz bütün domates yapabilir (boşaltmayın)
1 domates macunu olabilir
2 yemek kaşığı biber tozu
1 defne yaprağı
Avokado (isteğe bağlı)

1. Tamamen pişene kadar soğanla birlikte eti bir tavada kızartın.

2. Et, soğan, konserve domates, domates salçası, biber tozu ve defne yaprağını yavaş bir ocak (veya "yavaş pişirme" ayarında düdüklü tencereye) ekleyin ve yaklaşık dört saat boyunca düşük pişirin. Yavaş bir pişiriciniz yoksa, malzemeleri ocakta bir tencerede bir ila iki saat pişirin.

3. İsterseniz avokado dilimleriyle tepesinde kaselerde servis yapın.

Akşam yemeği #3: Spagetti Squash Pad Thai

Dışarıda yemek yemek Whole30'da karmaşıktır. Bu lezzetli, uyumlu Pad Thai tarifi ile size taciz getirin.

İki porsiyon verir

İçindekiler
1 spagetti kabağı
2 yemek kaşığı. zeytin yağı
1 yemek kaşığı. badem yağı
1 1/2 yemek kaşığı. Hindistan cevizi aminos
2 çay kaşığı. taze zencefil, rendelenmiş veya kıyılmış
1 su bardağı havuç, rendelenmiş veya ince dilimlenmiş
2 biber, dilimlenmiş
1 su bardağı bezelye
Kireç (isteğe bağlı)
Yumurta (isteğe bağlı)

1. Fırını 450 dereceye kadar önceden ısıtın. Spagetti kabakını uzunlamasına ikiye bölün ve tohumları toplayın. Bir fırın tepsisine yüz yukarı yerleştirin ve hafifçe zeytinyağı ile fırçalayın. 25 dakika pişirin.

2. Spagetti kabağı yemek pişirirken sosu yap. Zeytinyağı, badem yağı, hindistancevizi aminos ve zencefil birleştirilene kadar çırpın.

3. Havuç, biber ve bezelye pişene kadar bir araya sote edin. Sebzelere sos ekleyin ve her şey kaplanıp ısıtılana kadar birleştirin.

4. Squash pişirildikten sonra, "erişte" ü çıkarmak için bir çatalı ete kazıyın. Sos ve sebzelerle tavaya ekleyin. Tüm malzemeleri birleştirmek için atın. İsteğe bağlı bir limon suyu sıkarak servis yapın ve istenirse kızarmış bir yumurtayı doldurun.

Akşam Yemeği #4: Tatlı patates patates kızartması ve kuşkonmaz ile sayfa tavan limon somonu

Michalczyk'ten bunun gibi kolay tarifler sayesinde Whole30'da otuz dakikalık yemek hala mümkün. Sayfa Pan Yemekleri FTW!

İki porsiyon verir
1 ila 2 somon filetosu
2 ila 3 orta tatlı patates
1 demet kuşkonmaz
1 yemek kaşığı. Avokado yağı
1/2 çay kaşığı. kırmızı biber
1 limon suyu
Zeytinyağı, tatmak
Tatmak için biber ve tuz
1 yemek kaşığı. beslenme mayası

1. Fırını 400 dereceye kadar ısıtın. Tatlı patatesleri patates kızartması için ince şeritler halinde doğrayın. Avokado yağı ve tuz, karabiber ve acı biber ile atın ve parşömen astarlı bir tabaka tavasına yerleştirin. 10 dakika pişirin.

2. Somonu bir çiseleme zeytinyağı, tuz, karabiber ve limon suyu ile kaplayın. Somon ve kuşkonmaz, tatlı patateslerle sac tavasına ekleyin ve somon opak olana ve sebzeler hassas olana kadar 15 dakika daha pişirin.

3. Patates kızartması ve kuşkonmaz üzerine beslenme mayı serpin ve.

Akşam yemeği #5: Zerdeçal karnabahar pirinçli pastırma sarılı tarak

Evet, bu tarif adını doğru okudun. Bu çökmekte olan akşam yemeği, tahılsız karnabahar pirinç, uyumlu pastırma ve basit baharatlar sayesinde tamamen 30 uyumludur. Muhtemelen Whole30 bittikten sonra bu kadar yemek isteyeceksiniz.

İki porsiyon verir

İçindekiler

1 Paket Doğru Karaflower
5 ila 6 küçük tarak
1 çay kaşığı. biber, bölünmüş
1/2 çay kaşığı tuz, bölünmüş
1/2 çay kaşığı. sarımsak tozu
2 ila 3 adet uyumlu pastırma, yarıya
1 çay kaşığı. zerdeçal

1. Fırını 425 dereceye kadar ısıtın.

2. Tarakları kuru patlatın ve 1/4 çay kaşığı ile baharatlayın. Tuz, 1/2 çay kaşığı. biber ve sarımsak tozu.

3. Her tarağı yarım parça pastırma ile sarın. Bir kürdan ile tarağı delerek yerinde tutun. Tarakları bir fırın tepsisine yerleştirin.

4. Yaklaşık 25 dakika pişirin. Pastırma pişene kadar yaklaşık 10 tane daha pişirin ve pişirin.

5. Taraklar pişirirken, RICED CIRIFLOWER'ı zerdeçal ve kalan tuz ve karabiberle soteleyin.

6. Karnabahar pirincinin üstünde tarak servis edin.

Whole30 ile daha fazla yardım arıyorum? Yeme planında sağlıklı bir tabak gibi görünmeli. Ve işte bakkal alışverişini kolaylaştırmaya yardımcı olacak bir yemek listesi.