Bağırsaklarınızı dengede tutmak için probiyotiklerinizi döndürüyor musunuz?? (Ve düzenli kalmanın diğer RD önerilen yolları)

Probiyotikleri ne sıklıkla döndürmelisiniz?

Farklı bir bağırsağın sağlıklı bir bağırsak olduğunu bildiğimiz için, probiyotiklerinizi döndürerek yeni suşlar tanıtmak akıllıca bir fikir olurdu. Ancak aklınızda bulundurmanız gereken belirli bir zaman çizelgesi veya programı var mı??

“Probiyotiklerinizden sürekli yararlı bir etki elde etmek istiyorsanız, probiyotikleri her üç ayda bir veya mevsimlerle değiştirmelisiniz” diyor Rd, Paulina Lee, anlayışlı Stumy Ld,. “Tüm yıl boyunca aynı probiyotiği alacak olsaydınız, etkinliğini kaybedebilir ve hatta yaratmaya çalıştığınız çeşitliliğin dengesizliğini yaratarak disbiyozu bağırmaya borçlu olabilir.”Üç aylık dönen programına dikkat ederek Lee, bağırsaktaki artan savunmaları sürdürme ve potansiyel olarak probiyotik direncinden kaçınmak için daha iyi bir şansınız olacağını söylüyor.

Probiyotikleri döndürmek için her zaman * gerekli mi?

Aldığınız probiyotik suş türlerini çeşitlendirmek çok faydalı olsa da, Kenney bunu yapmanın gerekliliği üzerine araştırmanın sınırlı olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte, kronik sindirim sorunları olan bazı bireyler, probiyotik takviyelerini döndürerek diğerlerinden daha iyi olabilirler.

Bununla birlikte, maya bazlı, spor bazlı ve Lactobacillus/bifidobacterium dahil olmak üzere farklı probiyotik sınıfların kendileri olduğunu belirtiyor (I.e., geniş spektrumlu) karışımlar. Kenney, “Altta yatan bir bağırsak dengesizliğini iyileştirirken ve daha sonra repopülasyon aşamasında başka türlere geçerken belirli probiyotik türlerini kısa süreler boyunca kullanmanın faydaları olabilir” diye açıklıyor. “Örneğin, birisinin ince bağırsak bakteriyel aşırı büyümesi (SIBO) varsa, tedavi sırasında geniş spektrumlu bir probiyotiği tolere edemeyebilir ve bunun yerine semptom yönetimini desteklemek için spor bazlı veya maya bazlı bir probiyotik kullanabilirler.”Ayrıca, Lactobacillus probiyotiklerinin kısa süreli kullanımının, süt ürünlerinde laktozu sindirmekte zorlananlara yardımcı olabileceğini söylüyor.

“Altta yatan bir bağırsak dengesizliğini iyileştirirken kısa süreler boyunca belirli probiyotik türlerini kullanmanın ve daha sonra repopülasyon aşamasında başka bir türe geçmenin faydaları olabilir."

Kenney, büyük bir diyet değişikliği yapıyorsanız, yeni bir probiyotik rejiminize entegre etmenin de yararlı olabileceğini ekliyor. “Birisi daha düşük bir karbonhidrat diyetine geçiyorsa, bir lactobacillus/bifidobacterium karışımı, düzenliliği desteklemek için bağırsaktaki sağlıklı bakterileri besleyen meyve ve kepekli tahılları tüketmedikleri için faydalı olabilir”. Bununla birlikte, müşterileri bu örneklere girmedikçe, Kenney genellikle döner probiyotikler çağırmaz.

Daha sonra, Lee'nin yukarıda paylaşılan önerilen probiyotik rotasyon programına rağmen, takviyenin kesin bir bilim olmadığını belirtiyor. Lee, “Probiyotiklerin faydalarını desteklemek için çok sayıda araştırmamız var, ancak farklı hastalık durumlarına farklı suşların uygulanması hala değerlendiriliyor” diye açıklıyor Lee. Örneğin, araştırmalar bazı suşların bağırsak uygulamasını kolonize ettiğini gösterirken, “kolonize olabilecek canlı bakterilerin miktarı, birçok faktör benzeri dozaj ve probiyotik formülasyona ve bireyin mide pH'ına, bağırsak motilitesi ve önceki bağırsak mikrobiyota bileşimine bağlı olacaktır.“Dahası, Lee, aynı probiyotiklerin uzun süreli kullanımının hala yararlı etkiler sağlayabileceğini gösteriyor (kolektom sonrası hastalarda bir çalışma dahil, dokuz ay boyunca aynı karışımla desteklenerek azalmış iltihaplanma yaşayan).

“Probiyotiklerin faydalarını desteklemek için çok sayıda araştırmamız var, ancak farklı hastalık durumlarına farklı suşların uygulanması hala değerlendiriliyor."

Her şey düşünüldüğünde, en iyi probiyotik rutin muhtemelen eldeki bireye göre değişecektir. Lee, “Probiyotik türü ve zaman uzunluğu, bireye, yaşam tarzlarına, tıbbi geçmişlerine ve sağlığı etkileyen diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir”. İhtiyaçlarınız için en iyi kişiselleştirilmiş protokolü bulmak için bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla çalışmayı önerir.

Bağırsak çeşitliliğini teşvik etmek için 3 ipucu

Sonuçta, probiyotiklerinizi her 90 günde bir, mevsimsel olarak veya diyetinizdeki değişikliklere ve/veya sağlık durumunuzdaki değişikliklere göre değiştirmenin mantıklı olup olmadığını görmek size (ve sağlık ekibinize) bağlı olacaktır. Bununla birlikte, takviyeyi içermeyen bağırsak çeşitliliğini desteklemenin başka denenmiş ve gerçek yolları da var.

1. Daha fermente ve probiyotik yiyecekler yiyin

Lee, “Canlı mikroplar içeren günlük fermente gıda benzeri kefir, miso, lahana turşusu ve kimchi alımı, bağırsaklara çeşitli, faydalı bakteriler getiren çok çeşitli probiyotik suşlar sunuyor”. Kenney, Fermente Ücretli Yemeklerinizi Kolayca Artırmak için Çırpılmış Yumurta veya Kefir'e Kimchi Ekleme Yapmanızı Önemiyor.

2. Farklı bir bitki ileri diyetine sadık kalın

“Polifenoller benzeri flavonoidler ve karotenoidler içeren renkli meyveler ve sebzeler yemek sağlıklı bağırsak bakterilerini, özellikle bifidobacterium ve akkermansia mucinifhila'yı besleyin” diyor.

Ayrıca, bağırsak çeşitliliğini korumanın en iyi yollarından biri olduğunu söyleyerek prebiyotik gıdalara öncelik verilmesini öneriyor. Lee, “Prebiyotik gıdalar, sağlıklı bağırsak bakterilerimizi besleyerek, iltihaplanmayı ve oksidatif stresi azaltabilen kısa zincirli yağ asitleri gibi metabolitler üretebilmeleri için besleniyorlar” diyor Lee. Go-tos, sarımsak, karahindiba yeşillikleri, soğan, muz, arpa ve keten tohumları içerir.

Bununla birlikte, genel olarak bitki bazlı gıdaların daha yüksek alımı, bağırsaklarınız ve daha fazla sağlığınız için her zaman iyi bir fikirdir. Kenney, “Çeşitli meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık ve tohumlar içeren bir diyet yemek, bağırsaklara faydalı bakterilerin büyümesini desteklemek için gereken besinleri ve lifleri sağlamaya yardımcı olabilir” diye ekliyor Kenney.

3. Sağlıklı yaşam tarzı temellerine uy

Sağlıklı yaşamın temellerini takip etmek, bağırsağınızın gelişmesine izin verebilir. Kenney, “Orta düzeyde fiziksel aktivite, bağırsaktaki faydalı bakterileri artırabilir” diyor. Ayrıca, yoga veya meditasyon uygulayarak ve gecelik katı bir şekilde göz atma gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını da bulmak isteyeceksiniz. “Stres bağırsak çeşitliliğini azaltabilir, uyku yoksunluğunu azaltabilir” diye bitiriyor.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.