BT Bandınızı Köpük Rulosun?? İşte bir PT bilmenizi isteyen şey

BT bandıyla ilgili olan şey, bunun bir kas olmamasıdır, Malone diyor ki. Kan damarları, kas dokusu ve hatta laktik asit gibi ağrıya neden olan ajanlar ile dolu olmayan bir fasya şerididir. Bu şeyler mevcut değilse, köpük yuvarlamanın sözde faydaları tamamen mantıklı değil, diyor.

Yine de, bazı insanlar köpük yuvarlanmasının BT bandınızı çevreleyen kaslarda esnekliği artırmaya ve geliştirmeye yardımcı olabileceğine inanıyor (Glutes ve Hamstrings gibi). Dizlerinizde, bacaklarınızda veya BT bandınızda kronik ağrınız varsa, köpük haddeleme, masaj tabancaları veya manuel manipülasyon gibi kendi kendine masaj, BT bandınıza veya eklemlerinize daha az zorlama koyabilen gevşemeyi teşvik edebilir, diyor Alan Tomczykowski Pt, DPT, SC'ler, atılım fizik tedavisi ile CSC'ler.

Yine de Malone, köpük silindirinize dikkatle yaklaşmanız gerektiğini söylüyor. Çok sert yuvarlanırsan Malone, yarardan daha fazla zarar verebileceğini söylüyor. Örneğin, Bursae adlı BT bandının altındaki sıvı dolu keseler, diz kemiği ile BT bandı arasında bir yastık görevi görür. "Kalçanızın dışına dokunursanız, büyük olasılıkla hassas olacaktır. Bu sadece anormal değil, aynı zamanda köpük yuvarlanırken bu alandan da kaçınılmalıdır, çünkü bursae etrafında tahriş edebilir ve iltihaplanmaya neden olabilir ”diyor Malone. Bu yüzden klinik denetim, vücudun bu alanı için kritik öneme sahiptir. Bazen köpük yuvarlanma yardımcı olabilir, ancak bazen ağrı ve iltihaplanmaya neden olabilir.

Bu bizi başka bir BT Band gözlemine getiriyor: Bazen, bölgeyi yuvarlayan köpük Gerçekten acıtmak. Öyleyse çok acı veren bir şey mi yapıyorsun? Klinik denetim olmadan değil, Malone stres. Ağrı, vücudunuzun bilgi aktarma yoludur, bu yüzden uyluğunuz (veya gerçekten vücudunuzun herhangi bir yerinde) acı içinde çığlık atıyorsa, hiçbir şeyi zorlamayın. “Çok agresif olmak ve çok fazla zorlamak ya da çok uzun süre dokuda kalmak, gereksiz mikrotrauma oluşturmak mümkündür” diyor Dr. Tomczykowski.

2013 yılında yapılan bir çalışmada Spor Hekimliği Dergisi, Araştırmacılar, katılımcıların semptomlarının 2-6 hafta sonra yüzde 44 oranında azaldığını ve 91'i yaşadığını buldular.Altı ayda yüzde 7 tedavi oranı. Tedavi? Dinlenme, germe, ağrı yönetimi ve koşu frekansının azaltılması veya tamamen bir kırılma kombinasyonu. Yayınlanan başka bir küçük çalışma Uluslararası Spor Fizik Tedavi Dergisi BT bandına germe ve köpük haddelemesinin etkisine baktı ve tek bir germe veya köpük haddeleme bölümünün birçok kısa süreli etki vermediğini buldu (ancak yazarlar bir köpük zamanla yuvarlanırsa daha faydalı olabileceğini söylüyor). Nihayetinde, bu bulgular ve bunu kolaylaştırma konusunda uzman tavsiyesi, aşırıya kaçmanın daha iyi sonuçlara yol açmayacağını gösterir.

Genel olarak, vücudunuz gerginliğin salınımını teşvik etmek için sadece 30-90 saniye öz masaj, köpük yuvarlama veya hatta akupresür gerektirir, diyor Dr. Tomczykowski. Bazı rahatsızlıklar bekleniyor, ancak bu bir "acı yok, kazanç yok" durumu değil. Bacağınız aşırı kırmızı veya daha sonra morarma ortaya çıkarsa, köpük çok sert yuvarlanırsınız. Ek olarak, omuz veya diz problemleri gibi diğer ortopedik koşullar nedeniyle yere inmek zorsa, köpük yuvarlanmasının iyi bir seçenek olmayabileceğini söylüyor. “İltihabı önlemeye ve azaltmaya çalışıyorsunuz, daha fazlasını yaratmıyor,”. Tomczykowski diyor.

İyi haber şu ki, PT'nizin ağrınızın veya yaralanmanızın nedenine göre önerebileceği başka güçlendirme teknikleri ve egzersizleri var. Bu teknikler, bantla ilgili ağrıyı köpük haddelemesinden daha fazla azaltabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.