Antrenmanınız yüksek mi yoksa sessiz mi?? Hacmi değiştirmek zihinsel sağlık yararlarını değiştirebilir

2. Meditasyon için durabilirler

Sakin seçenekler bazen daha aktif bir meditasyon şekli olarak işlev görebilir. “Sessiz antrenmanlar, bazı insanlara nefes çalışması, sakinleştirici müzik vb.,”Diyor Fitness App Future CEO'su Rishi Mandal. “Tıpkı kendimizin enerji verici bir antrenmana girmesi için zamanı engellediğimiz gibi, kendimize yavaş ve rahatlamak için zaman ayırmaya izin vermek de gerektiği gibi."Meditasyon zihinsel sağlığımızı yönetmek için son derece etkili bir araç olsa da, birçok insan sadece hareketsiz oturmakta zorlanıyor, bu nedenle hareket yoluyla benzer faydaları getiren bir alternatif daha yapılabilir hissedebilir.

3. Daha büyük beden farkındalığı getiriyorlar

Duyusal sorunları olan, egzersiz yapmak için yeni olan, düzensiz yeme veya vücut dismorfasından kurtulmaya çalışan veya kaygının yüksek olması daha olası olduğunda döngülerinin luteal ve adstrüel fazlarında olan insanlar için tercih edilebilir, McGinty devam ediyor.

Bunun nedeni, daha sessiz antrenmanlar, hem iç hem de dış bedensel ipuçlarımız ve acılarımızdan daha fazla farkında olmamıza yardımcı olabilir. “Hayatta kayıp hissetme duygusu olan, duyguları tanımlamakta güçlük çeken insanlar ve büyük yaşam geçişleri yaşayan insanlar en çok fayda sağlayabilir” diyor. "Daha sessiz egzersizler, ağrılı/dokunaklı duyguları tetikleyen veya serbest bırakan hareketlere dikkat etmemize yardımcı olabilir."

Sessiz bir egzersiz, daha fazla odaklanmayı ve daha nazik bir yaklaşımı tetikleyebilir, bu da “hemşirelikte olabileceğimiz herhangi bir yaralanmaya daha iyi katılmamıza” yardımcı olabilir, diyor McGinty.

4. Bizi tutarlı tutmaya yardımcı olabilirler

Vücudunuzu hareket ettirmek istediğinizde daha sakin sınıflar da esnekliğe izin verir, ancak çok fazla değil. Bu anlamda, kişisel bir hedefse, düzenli bir egzersiz rutini sürdürmenize yardımcı olurlar. Mandal, “Unutmayın, en iyi fitness rejimi yapışacağınız rejimdir, bu yüzden sadece 'sessiz' bir modda germek ve zaman ayırmak çok etkili olacaktır” diyor Mandal.

En İyi Sessiz Egzersiz Seçenekleri

McGinty, parkta yürümeyi ve doğal sesleri dinlemenizi, geleneksel Güney Asya yoga uygulamalarını yapmayı ve yüzmeyi önerir. Mandal, Tai Chi, Qigong ve Yogadan İç Mekan Seçenekleri, ayrıca daha sıcak aylarda bahçecilik, yürüyüş ve balıkçılıktan bahsediyor.

"OM" nizi alarak kendinizi yatıştırın:

Daha yüksek sesle egzersiz için durum

1. Daha çok çalışmayı kolaylaştırabilirler

Bağırsak, ter dolu bir antrenmana girmek istediğinizde, reçelleri gerçekten pompalama zamanı. Mandal, “Bazı bireyler yüksek sesli müziğin ve yüksek enerjili bir ortamın performanslarını artırdığını ve gürültü ve müzikle çevrili olduğunda daha ağır ağırlıkları kaldırmalarına, daha hızlı koşmasına veya daha fazla çalışmasına neden olduğunu düşünüyor” diyor.

Ancak müzik, gürültü koçlarının tek kaynağı değil ve eğitmenler de. Mandal, “Üyeler bize bir egzersiz sırasında ses motivasyonu ve koçlarından ipuçlarını duyduklarında bir enerji patlaması aldıklarını söylüyorlar” diyor.

2. Gürültüde kaybolabilirsin

Yüksek sesle antrenmanların başka bir pro: iyi bir dikkat dağıtıcı. McGinty, “Daha yüksek sesle egzersizler biraz kaçmaya ihtiyaç duyan insanlar için mantıklı olabilir” diyor. “Yüksek sesle, yüksek yoğunluklu antrenmanlar, kendine zarar verme uygulamalarını durdurma çabalarının bir parçası olarak çalışan müşterilerim arasında popülerdir ve sonuç olarak, yüksek sesle antrenmanlar bazıları için bir zarar azaltma tekniği olarak görülür."

3. Sana enerji verebilirler

Ayrıca, yüksek sesle antrenmanlar size enerji verebilir ve McGinty'ye göre daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle sabahları yapmayı tercih ediyor. Bu mantıklı, çünkü Mandal'ın belirttiği gibi, genellikle kalp atış hızınızı yükseltiyorlar, sizi pompalıyorlar ve “Bölgeye ulaşmanıza yardımcı oluyorlar."

Ama güvenle yüksek sesle geldiğinizden emin olun

McGinty, yüksek sesle egzersizlerin güvenlik ve sağlık riskleri konusunda uyarıyor. “Örnek olarak, koşarken/dışarıda yürürken yüksek sesli müzik durumsal farkındalığımızı azaltabilir ve bizi hain karakterlere veya diğer çevresel tehlikelere karşı daha savunmasız bırakabilir” diyor. "Desibel seviyeleri çok uzun süre çok yüksekse, duruşmamıza da zarar verebiliriz."

Müziğin konfor için çok yüksek olduğu grup fitness derslerine katılırken, McGinty kulak tıkaçlarını kullanıyor. Ayrıca, atılganlıkları ve kendi kendini savunma becerileri üzerinde çalışan insanları, eğitmenden ağrılı ise hacmi düşürmesini istemeye teşvik eder.

En İyi Yüksek Egzersiz Seçenekleri

McGinty'nin en sevdiği iyimser sınıfı, Orangetheory Fitness tarafından barındırılıyor, ancak HIIT sınıflarını not ediyor ve eğlenceli aydınlatma ile kapalı bisiklet sınıfları diğer popüler, enerji ile aşılanmış seçenekler. Mandal, öfke odaları, balta atma, paintball ve lazer etiketi gibi harekete geçmenin daha fazla deneyime dayalı yollarının arttığını belirtiyor.

"Sizin için en iyi uygun bir egzersiz [rutin] bazı yoğun ses desteği içerebilir Ve Daha sessiz, daha meditatif sesler, ”diyor Mandal. "Bu kişisel karışımı bulmak, her şey."

Bu çalma listesini açın ve bu HIIT antrenmanıyla terlemeye başlayın:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.