Uyku ihtiyaçları yaşa göre değişir, uzmanların yaşamın 9 aşamasında optimum enerji için önerdikleri şey

Yaşa Göre Uyku İhtiyaçları Nasıl Belirlenir

Yenidoğanlar, bebekler, okul öncesi çocuklar ve okul çağındaki çocuklar: 9 ila 17 saat

“Doğumdan önce, [bebekler] neredeyse tüm zamanlarını uyumak için harcıyor” diyor Dr. Stierer, bunun yaşamın ilk haftalarında büyük ölçüde devam ettiğini ekleyen. “Yenidoğanlar gece ve gündüz uyumaya devam ediyor, beslemek için her iki ila üç saat uyanıyor ve 24 saatlik bir süre içinde 14 ila 17 saat veya daha fazla uyku ortalaması alıyor."

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, bebek büyüdükçe, daha az sık beslenmeye ihtiyaç duyarlar ve dört ayda yaklaşık dört aylıktır-günde sadece 12 ila 15 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Biri yaşına gelindiğinde, Ulusal Uyku Vakfı, çoğu küçük çocuk, toplam 11 ila 14 saatlik uyku için bir veya iki şekerlemeye ek olarak, uyanmadan 10 ila 12 saat uyuyabileceğini not eder.

“Sabahın bir kez ve öğleden sonra bir kez kestiren yürümeye başlayan çocuklar genellikle yaklaşık 18 ayda öğleden sonra sadece bir şekerlemeye geçecekler”. Stierer diyor. "3 ila 5 yaş arası okul öncesi çocukların yaklaşık 10 ila 13 saate ihtiyacı var, bu da öğleden sonra şekerlemeyi içerir. 3 ila 5 yaş arası okul öncesi çocukların yaklaşık 10 ila 13 saat ihtiyacı vardır, bu da öğleden sonra şekerlemeyi içerir. Ve 6 yaşına kadar, çoğu çocuk uyuklamayı bırakır ve gece 9 ila 12 saat uyumalıdır."

Ergenler: 8 ila 10 saat

“Gençlerin genellikle her gece sekiz ila 10 saat uyumaya ihtiyacı var” diyor Dr. Bu yaşam aşamasında az sayıda insanın, iyi bir gecenin uykusunu daha zor hale getirebilecek artan sorumluluklar ve endişeler ışığında, uyku miktarını öneren saat yapma eğiliminde olduğunu ekleyen Bostock.

“12 yaşına gelindiğinde, çocukların yetersiz uyku ile haftada bir geceden fazla olduğunu görmek nadir değildir” diyor Dr. Stidier. “ABD'deki tüm çocukların sadece yarısı gecelik önerilen dokuz saat uykuyu alıyor, gençler kronik yetersiz uykulu olanların en yüksek yüzdesi."

Ergenlik ayrıca, doğal gündüz gece vücut saati olarak da bilinen bir kişinin sirkadiyen ritminde bir değişimi işaretleme eğilimindedir. “Gecikti, yani daha sonra yatmak ve günün ilerleyen saatlerinde uyanmak için kablolular” diyor Dr. Stidier.

Yetişkinler: 7 ila 9 saat

“18 yaş ve üstü yetişkinliğe ulaştıktan sonra, ortalama olarak gecede yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacımız var-bu belirli bireyler için değişse de” diyor Dr. Stidier.

“Daha fazla sorumlulukla, yetişkinlerin rakip öncelikler ve kötü uyku alışkanlıkları söz konusu olduğunda çocuklarla benzer sorunları var. Ek olarak, [yetişkinler de] uyku apnesi, gastroözofageal reflü, uyurgezerlik ve diğer parazomni gibi fizyolojik nedenlerle savaş.“Menopoz, aksi takdirde iyi bir gece uykusuna zarar verebilir, diyor Dr. Stidier.

Yaşlılar: 7 ila 8 saat

“Yaklaşık 60 yaşındayız, tıpkı gençler gibi, sirkadiyen ritimimiz değişiyor, ancak ters yönde” diyor Dr. Stidier. “65 yaşın etrafında, genç 'gece baykuşu' ve daha çok bir 'Sabah Tutmusu' gibi daha az oluruz, yani bu yaş grubu daha önceki yatak zamanlarına ve uyandırma sürelerine doğru yönelir."

Her yaşta daha fazla uykuya ihtiyacımız olduğunu göstergeler

“Yetersiz uykunun dış belirtileri, sinirlilik, hafıza ve konsantre sorunları, ruh halindeki değişiklikler, uyanık kalma zorluğu, motivasyonun azalması ve yavaşlamış reaksiyon süresini içerebilir” diyor Dr. Stidier.

Bu semptomları fark ettikten sonra,. Bostock, uyku gereksinimlerinizi kontrol etmek için iki şey önerir-yaşınızla ilgilidir. Birincisi: "Uykulu hissettiğinizde uyu ve alarm vermeyin. Birkaç gece uyku borcunu yakaladıktan sonra, doğal uyku pencerenize yerleşmelisiniz ”diyor Dr. Bostock.

İkincisi daha çok bir deneydir: “Giyilebilir bir izleyici veya sadece bir kalem ve kağıt günlüğü kullanarak uykunuzu en az bir hafta takip edin. Ardından, yatma zamanınızı yaklaşık 20 dakika ileriye taşımak için deneyin. İki hafta boyunca ne olacağını görün."Oradan, ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu ve ideal yatmadan daha iyi bir fikriniz var.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.