Uyku problemleri, özellikle kadınlar ve gençler arasında pandemi sırasında yaygındır

1. Yatmadan önce telefonunuzu indir

Açık bir yerde başlayacağız çünkü önemli: yap Olumsuz Dünyanın durumu hakkında yararsız güncellemeler okuyarak herhangi bir dış kaygıyı karıştırın. Bilgilendirilecek bir zaman var ve aklını kapatmaya ve biraz uyumaya çalıştığınız zaman değil. Bu yüzden kendinize stresi (ve mavi ışığa maruz kalmayı) ayırın ve telefonunuzu kaldırın.

2. Ne hissettiğinizi kabul et

Korkmuş, endişeli, depresif, her neyse. Klinik psikolog Helene Brenner, PhD, sözlü olarak "içimde bir şeyin hissettiğini" hissettirdiğini not eder [hislerinizi buraya ekleyin] sizi dünyaya indirmeye yardımcı olabilir. "Uykunuzu, güvenliğiniz ve sevdikleriniz için endişe duyan bir şey olarak çaldığınızı endişe verici düşüncelerin daha derin hissedeceğinizi hayal edebiliyorsanız," diyor. "Ama neredeyse otomatik olarak yavaşlayacak ve daha rahat olacaksınız, çünkü dokunma ve duyulma şansı verdin."

3. Sabahları ve Akşam Karanlığı Işık Olun

Kulağa hoş geliyor duh, ama bu uyku hygeine için büyük bir nimet olabilir! Bütün gün içinde kalırsanız, eviniz şimdi ofisiniz veya ne var, sabahları ilk ışık şokunu kaçırıyorsunuz. Kendinizi doğal ışığa maruz bırakmak, sabah ilk şey beyninizin ürettiği melatonin miktarını azaltmaya yardımcı olur, bu da daha az uykulu hissetmenize yardımcı olacaktır. Psyd, Sleep Health uzmanı ve yazarı Shelby Harris, "Gündüz ışığı ve geceleri karanlığa sahip olmak istiyoruz" diyor Uykusuzluğun üstesinden gelmek için Kadın Kılavuzu. "Gerçekten o kadar basit ve bazen onu düşünüyoruz. Gölgeleri aç, ışıkta kahvaltı yiyin."

4. Stres rüyaları alıyorsanız, endişelerinizi kağıt üzerinden yazın

Uykunuz, çekirge sürüleri hakkında tekrarlayan kabuslar görürse, o zaman hepsini oraya çıkarmaya başlamanın zamanı geldi. MD uyku bozukluğu uzmanı Nathaniel Watson, "Yatmadan önce akşamları Covid-19 ile ilgili endişeleri ve endişeleri yazmak için bir 'endişe dergisi' başlatın.". "İşiniz bittiğinde, günlüğü kapatın ve kendinize bunun hakkında endişelenmenin zamanını söyleyin ve şimdi uyumanın zamanı geldi. Bu, kaygıyı azaltmaya ve sağlıklı uykuyu kolaylaştırmaya yardımcı olabilir."

5. Koyunları saymak

Cidden, basit tut! Bunun nedeni, koyun saymanın "Susokukan" adı verilen bir meditasyon biçimi olması veya "nefesi sayılarla gözlemlemesidir."Bir ev almamın kaç avokado tostu alacağını sayıyorum. Çünkü sorun bu olmalı, değil?