Küçük stres patlamaları uzun ömürlülükle bağlantılıdır-tatlı noktaya nasıl vurulur

Tam olarak nasıl çalışır? Dr. Lipman, küçük yoğun stres patlamalarının, hücrelerin kullanması için yiyecek ve oksijeni enerjiye (adenosin trifosfata veya ADP) dönüştüren mitokondriyi uyardığını söylüyor. "ATP molekülleri özellikle kalp, beyin ve kaslarda bol miktarda bulunur,". Lipman diyor. "Bu yüzden vücudun mitokondrilerini teşvik etmek çok yararlıdır; bu büyük organlarda önemli bir rol oynar ve işlev görmeye başladıklarında, yaşlanmanın etkilerini gerçekten fark edersiniz."

Vücudun mitokondrilerini uyarmak "uzun ömürlü bir yoldur", DR. Lipman diyor ki, küçük yoğun stres patlamaları mitokondrinin adapte olmasına neden, doğal düşüşlerini yavaşlatarak (erken yaşlanma ile ilişkili). "Bu gerçekten 'seni öldürmeyen şey seni daha güçlü kılar' fikri,". Lipman diyor. Bu hormezin güzelliği.

Hormez neye benziyor ve ne kadar faydalı?

Her iki dr. Berry ve Dr. Lipman, hormezi indüklemenin birçok yolu olduğunu söylüyor, ancak belki de en kolay üç (ve en güvenli) (süper) soğuk duşlar, yüksek yoğunluklu aralık eğitimi ve aralıklı oruç. Her üç yöntemin de vücudun mitokondrisini uyardığını açıklarlar, bu da hücrelerin hasarı hızlı bir şekilde biriktirmesini durdurur.

"Soğuk duşlar açısından araştırmalar, mitokondrinizin üretimini ve sağlığını arttırdığını gösteriyor,". Lipman diyor. Fareler kullanan bir çalışma, sekiz hafta boyunca rutin olarak soğuğa maruz kalan farelerin daha iyi kas fonksiyonu yaşadığını ve egzersizde soğuğa maruz kalmayan farelerden daha iyi performans gösterdiğini gösterdi.

Soğuk duşların başka avantajları da var ve tadını çıkarmak için sadece birkaç dakika kalmanız gerekiyor. “Soğuk duşlar cilt reseptörlerinizi uyandırır, bu da beynin aktivitesinin artmasına neden olur,” Dermatolog Michele Green, MD, daha önce kuyu+iyi anlattı. Alışkanlık ayrıca serotonin seviyelerini artırabilir, bu da bir ruh hali artışına yol açabilir. "Bir çok insan daha enerjik veya odaklanmış hissetmek için soğuk bir duş alacak,". Berry, bunun geleneksel Çin tıbbında da yaygın bir uygulama olduğunu eklediğini söylüyor; Soğuk duşların chi (enerji) akmasını sağladığı söylenir.

Dondurucu soğuk New York City Günü'nün çatısında bir buz banyosu almanın nasıl bir video izleyin:

Bu arada, "HIIT antrenmanları aynı uzun ömürlü gen yollarını soğuk duşla uyarıyor". Lipman diyor. HIIT antrenmanlarının mitokondriyal fonksiyonu iyileştirdiği bulunmuştur; Küçük bir çalışma, HIIT antrenmanları düzenli olarak "kas oksidatif kapasitesini korumaya yardımcı olabilecek mitokondriyal içeriği arttırdığını ve yaşlanma ile ilişkili sarkopeni [iskelet kas kütlesi ve mukavemet kaybı] sürecini yavaşlattığını gösterdi."

Dr. Lipman, HIIT antrenmanlarının özel olarak hazırlandığını söylüyor, böylece uygulanan fiziksel enerji miktarları faydayı elde etmek için yeterli. (Her ne kadar herhangi bir egzersizde olduğu gibi, her zaman yaralanma riski vardır.) "[Bu] mikrobusts sırasında, çok çalışmalısınız ve o kadar sert nefes almalısınız ki sohbet edemezsiniz," Dr. Lipman kitabında yazıyor. Bir örnek, bunu nasıl uygulamaya koyacağına dair bir örnek: Bir dakika boyunca rampa, bir dakika zorlanın, üç dakika boyunca rahat bir hıza geri dönün ve sonra tekrarlayın. "Vücudunuz acı çektiğiniz noktaya ulaşıyorsa, o zaman çok ileri götürüyorsunuz" diye ekliyor.

Aralıklı oruç ile DR. Lipman, birçok çalışmanın aralıklı oruç tutmayı uzun ömürlülükle ilişkilendirdiğini, çünkü büyük ölçüde kalori alımını azalttığı (ince, daha küçük bir şekilde). "[Maymunlar üzerinde] bir çalışma, kaloriyi yüzde 30 oranında azaltan deneklerin daha uzun yaşadığını ve hatta yaşa bağlı bazı hastalıklardan kaçındıklarını buldular.". Lipman diyor. "Bunun nedeni, kısa oruç patlamalarının vücuda biraz stres koymasıdır; ancak aşırı gıda kısıtlaması zararlı olurdu."

Ancak oruç tutmak o kadar sezgisel değil. Dr. Lipman, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almanızı engellemenin asla faydalı olmadığını ve bu hormez modunun herkes için doğru olmadığını söylüyor. "Örneğin, hamileyseniz veya sadece bir bebeğiniz varsa, Daha sık sık, "diyor. Ancak, altta yatan sağlık durumu veya düzensiz yeme öyküsü olmayan ortalama bir kişi için. Lipman, aralıklı oruç tutmanın bu hormez biçimini denemenin başka bir yolu olduğunu ve bununla ilgili farklı yollar olduğunu söylüyor. (Günün sekiz saatlik bir penceresinde yemeyi kısıtladığınız 16: 8 yöntemini tavsiye etme eğilimindedir.)

Tüm bu hormez biçimleri birbirinden çok farklı olsa da, her ikisi de DR. Berry ve Dr. Lipman, vücutta aynı yanıtı aktive ettiklerini söylüyor, bu da vücudun mitokondrilerini uyarıyor. "Yaşlandıkça, hücresel işlev ve onarma yeteneği azalma". Lipman kitabında yazıyor. "Bu küçük akut stresleri verdiğinizde vücut hasarı daha iyi onarabilir. Vücudunuz her zaman kendini tamir etmek için çalışıyor ve hormez yardımcı oluyor."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.