Ben bir kardiyologum ve insanların kalp atış hızı eğitimi hakkında bilmesini istediğim şey bu

Kalp atış hızı eğitimi olduğunuzda hedef numaranıza ulaşmayı hedeflemenin yanı sıra, daha sonra ne olacağına da dikkat etmek isteyeceksiniz. "Bir aerobik aktiviteyi tamamladıktan sonra kalp atış hızınızın taban çizgisine dönmesinin ne kadar sürdüğünü izleyin" diyor Dr. Hayır. "Egzersizi durdurmanın ilk dakikasında yaklaşık 20 vuruşa düşmelidir, ancak en yoğun kalp atış hızında egzersiz yaparsanız, kalp atış hızınızın normale dönmesi o kadar uzun sürer."

Kalp atış hızınızda sekmeler tutmak, belirli bir antrenmanda ne kadar zor gittiğiniz konusunda farkındalığı korumanıza yardımcı olabilir, bu da sonuçta hedeflerinize daha hedefli bir şekilde vurmanıza yardımcı olacaktır. Amacınız kardiyovasküler zindeliğinizi iyileştirmek ve enerji sistemlerinizi artırmaksa, tahmini maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 70'ine ulaşmayı hedefleyin ve dayanıklılık seviyenizi yükseltmek istiyorsanız, yüzde 70 ila 90'a ulaşmayı hedefleyin.

Bu yüzden makinedeki dakikaları veya milleri izlemeyi unutun.

Kendiniz için kalp atış hızı eğitimi yapmak istiyorum? Bu koşu bandı dayanıklılık egzersizini deneyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.