Öyleyse, tam olarak güç yürüyüşü olarak önemli olan şey? Bir spor kardiyolog açıklıyor

Ancak dışarıdayken giyilebilir bir şekilde uğraşmak istemiyorsanız, sadece hissedebilirsiniz. Jersey merkezli bir kardiyolog olan Michael Weinrauch, MD, daha önce anlatıldı İyi+iyi, Emağınızı konuşmanın ne kadar çaba sarf etmesi ile ölçebilirsiniz. "Tipik olarak, orta yoğunluklu aktivite ile konuşabilirsin, ancak favori bir şarkının kelimelerini söyleyemezsiniz. Güçlü yoğunluklu aktivite ile benzer şekilde, sadece birkaç kelime söyledikten sonra bir nefes için duraklamanız gerekir. ".

Artık temellere sahip olduğumuza göre, bir dahaki sefere bir yürüyüşe çıktığınızda neden hızınızı almak isteyebileceğinizden bahsedelim.

Güç yürüyüşünün faydaları

Yürüyüş, elde etme eğiliminde olan egzersiz yöntemlerinden biridir çok hafife alındı, ama dr. Friedman işleri düz koymaya hazır. (*Ahem*, daha önce anlattı İyi+iyi Yürüyüşün faydaları "ölçülemez.")" Genel olarak konuşursak, faaliyet ne kadar yoğun olursa, sağlık yararları daha fazla "diyor. "Sıradan bir hızda yürüyen biriyle karşılaştırıldığında, bir güç yürüyüşçüsü daha düşük kan basıncı, kalp atış hızları, kan şekeri ve kolesterol sayıları bekleyebilir."Bir araştırma dağı bu kalp-sağlıklı ve dolayısıyla, uzun ömürlülüğü teşvik eden yürüyüşün.

Örneğin, 70 yaş ve üstü 13.535 hemşireden oluşan bir çalışma, saatte yaklaşık üç mil saati olan hızlı yürüteçlerin 2 olduğunu buldu.Orta hızda yürüyenlerden 68 kat daha fazla yaşlanma olasılığı.

Bu egzersizin tüm kardiyovasküler faydaları ile birlikte, güç yürüme gibi çoğu çalışma biçiminin de depresyon ve kaygı ile mücadele etmek, benlik saygısını artırmak ve kötü ruh hallerini yasaklamak gibi diğer sağlık yararları ile birlikte geldiğini de belirtmek gerekir.

Normal yürüyüşe ve güç yürüyüşüne ilişkin karar

Bir şeyi düz bulalım: hem yavaş hem de hızlı yürüyüş, avantajlardan adil paylarını içeriyor. Herhangi bir yürüyüş hiç yürüyüşten daha iyidir, bu yüzden hız, kapıya çıkmanızı ve o iyi, iyi, temiz havada nefes almanızı engelleyen şeyse, saatinizdeki sayıları unutuyorsa. Sadece spor ayakkabılarınızı bağlayın ve bir ayağını diğerinin önüne koymanın kalp-sağlıklı, ruh halini artırıcı etkilerini toplayın. Sonuçta: Araştırmalar, 30 dakikalık normal yürüyüşün bile kalp hastalığı ve inme riskinizi azalttığını, bazı kanserler geliştirme riskinizi azalttığını ve düşme riskinizi azalttığını göstermektedir. Öyleyse ileri git, güç yürüyüşçüleri ve (daha yavaş) güç yürüyüşçüleri.

Ticker'ınızın çalışmaya nasıl yanıt verdiğini izlemek istiyorum? Hareket halindeyken kalp atış hızınızı nasıl izleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.