Pozitif psikologlara göre, yılınızı doğru başlatmak için yapılacak 5 mutluluğu artıran şeyler

2. Kırık sınırları düzeltin

Sınırlar belirlemek cakewalk değil. Her gün aileniz, meslektaşlarınız ve (yaygın olarak jestler) dünya,. Burada ve orada yardım etmeyi tatmin edici bulabilirsiniz, dr. Sarkis, sınır oluşturmanın zihinsel sağlığınız ve refahınız için de anahtar olduğunu söylüyor. "İşte nasıl ölçekleneceğiniz: Aşırı genişletildiğinizi gözlemleyin. Hayır, insan hoşnut edici, fomo, evde başka bir şeyden kaçınma veya ilişkinizde başka bir şeyden kaçınma zorluğu ile ilgili mi?? Boş zamanınızı korumalısınız yoksa iş-yaşam dengesi sorunlarının kargaşasında kaçınılmaz olarak kaybolur "diyor.

3. Uykuda Çifte Down Down

Sürpriz, Sürpriz: Uykunun ruh haliniz ve refahınız üzerinde büyük bir etkisi var, diyor Dr. Sarkis. "Yeterli uyku olmadan, sonsuza dek bilinçdışı alışkanlıklarınızı yöneten gerici kalıplara sıkışacaksınız. Ve kronik olarak uykusuz kaldığımızda atrofiye ilk şeylerden biri ruh hali düzenlememizdir. Bunu geliştirmek için kalite, miktarı ve tutarlılığı vurgulamanız gerekir. Her üç faktör de uzun süredir kronik uyku bozulmasının paternlerini onarmada önemlidir "diye açıklıyor. Sanki hepimizin kapalı göze öncelik vermek için bir neden daha ihtiyacımız var, bunu düşünün.

4. Vücudunuzu hareket ettirin (biraz bile)

"Günde iki kez 15 dakika [hareket] hedefleyin," diyor Dr. Sarkis. "Ek bir destek için, aynı anda güneş ışığı terapisi almak için dışarıda yapın (bir tane fiyatı için iki). Kim Bogo'yu sevmez? Hareketten ruh hali artışını sağlamak için büyük bir zaman taahhüdü gerektirmez."Dışarıda, iyi hissettiren, endorfin güçlendirici egzersizinize sıkışmaya karar verirseniz, SPF'nizi de uyguladığınızdan emin olun.

15 dakika, tam olarak geliyor:

5. Hareketsiz oturmak

Her iki dr. Sarkis ve Dr. Marcum, bir farkındalık-eğiktirme uygulamasının mutluluk seviyeleriniz üzerinde devrim niteliğinde etkileri olabileceğini vurgulamaktadır. "Maliyet, zaman ve sonuç açısından en büyük yatırım getirisi, bir çeşit durgunluk veya meditasyon uygulamasıdır.". Sarkis. "[Farkındalık] 'ın ruh halini artırdığı, uykuyu iyileştirdiği, kaygıyı azalttığı ve daha sürdürülebilir odak ve konsantrasyon yarattığı kanıtlanmıştır."Bir meditasyon uygulaması başlatmak için mücadele ediyorsanız, DR. Marcum, minnettar olduğunuz şeyleri düşünmenizi, ardından nezaket duygularını başkalarına genişletmenizi önerir. Buna bazen sevgi dolu türünde meditasyon denir ve hareketsiz oturmakla mücadele eden insanlar için kolay bir erişim noktası olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.