Sosyal tecrit ve yalnız zaman aynı değildir, her birinin zihinsel sağlık etkileri

Araştırmalar ayrıca, yalnız zaman harcamanın, sonraki sosyalleştikten sonra başkalarıyla daha iyi ilişkiler kurmamıza yardımcı olabileceğini ve bu da mantıklı olduğunu bulmuştur. Kendinize öncelik verdiğinizde ve ihtiyaçlarınıza odaklanmak için zaman harcadığınızda, daha iyi bir ruh hali, daha yüksek bir benlik duygusu ve hatta diğer insanlarla birlikte olmak için herhangi bir sosyal fırsata girmek için daha donanımlı olmanız muhtemeldir.

Bununla birlikte, yalnız zamanınızı geçirme şekli, zaman dilimine sahip olmak kadar önemlidir. Ve etkili bir şekilde gençleştirici bir tek başına oturumta başarılı olmanın ana parçası kasıtlı olmaktır.

“Fiziksel olarak yalnız olmak, şarj farkındalığına katıldığınız anlamına gelmez” diyor Dr. Kendi düşüncelerinizle kontrol etme eylemi olmadan, dikkat dağıtma ile işaretlenen pasif bir yalnız zaman oturumu, kalabalık bir odada olmaktan daha gençleşmeyebilir.

Sosyal izolasyon ruh sağlığını nasıl etkileyebilir

Yalnız uygun miktarlar zaman daha iyi ilişkilere ve ruh hallerine yol açan faydalar sunarken, çok fazla BT-I'iniz olduğunda ne olur.e., sosyal izolasyon? Psikoterapist ve ortak yazarı Ilene Cohen, "Sosyal izolasyon, kendinizi tamamen sosyal etkileşimlerden tamamen çıkardığınızda," diyor İçinizde, Birçok sosyal izolasyonun var olduğunu eklemek. Bunlar, sosyal fırsatlardan fiziksel olarak uzak olmayı, dış dünyadan kopuk olmayı ve hatta insanlar tarafından çevrili olduğunda kendi kabuğunuzda olmayı içerebilir.

"Sosyal tecrit gerçekten kendinizi tamamen sosyal etkileşimlerden çıkardığınızda."-İlen Cohen, PhD, Psikoterapist

Ve etkiler zihinsel sağlık söz konusu olduğunda harika değil: Dünya Psikiyatri Dergisi, Yaşlı yetişkinlerde öznel sosyal izolasyon, daha kötü uyku bozuklukları, depresyon ve yorgunluğa yol açabilir. Ancak uzmanlar, bu tür hoş olmayan etkilerin herhangi bir sayıda insana da uzanabileceğini söylüyor.

NYC'nin Terapi Grubu'nun klinik psikoloğu ve kurucu ortağı olan Psyd Jaclyn Lopez Witmer, pandemik sırasında fiziksel olarak izole edilmeye zorlanan müşterilerinin çoğunun kendilerini sosyal olarak izole ve yalnız hissettiklerini söyledi. “Bu boşluğu ve bu bağlantı kaybını hissetmekten bahsediyoruz” diyor. Hepimiz sosyal izolasyondan dikkatlice kaçınmak için nasıl çalışabiliriz (ancak yine de yalnız zamanın faydalarından yararlanabiliriz)? Uzmanların aşağıda bakiye bulmak için ipuçları var

Sosyal izolasyona girmeden yalnız zaman geçirmek için 4 ipucu

1. Herhangi bir kaliteli zaman için başkalarına ulaşın

Kişisel zamanınızdan keyif aldığınızda, kendinizi tekrar oraya geri götürdüğünüzden emin olmak önemlidir. Ve tüm içe dönükler için bu, harcadığınız her gece bir partiye ev sahipliği yapmak anlamına gelmez. Aksine, bir arkadaşınızla 10 dakikalık bir sohbet kadar küçük etkileşimler veya bir kişiyle öğle yemeği yemeyi planlamak, bağlantı kurmanıza ve sosyal izolasyonun olumsuz etkilerine karşı sizi korumanıza yardımcı olabilir. “Sürdürebileceğiniz küçük artışlar” için çalışın Dr,. Akbari.

2. Günlük küçük sosyal etkileşimleri yavaş yavaş uygulayın

İster bakkalda kasiyere merhaba diyor veya Joe fincanınızı sipariş ederken dışarı çıkmak ve bir barista ile etkileşim kurmak için zaman ayırıyor olsun, her zaman hayatınızda yaptığınız küçük etkileşimleri kabul edin. Bu "zayıf bağlar" ilişkileri, bağlantıyı teşvik etmek için de önemlidir.

3. Topluluğunuzu Bul

Dr. Witmer, ister spor oynuyor ister bir kulübe katılıyor olsun, ilgilendiğimiz aktiviteleri aramayı önerir. Çünkü, keyifli bulduğunuz şeylerle kuşatıldığınızda, “Normalde olmayacağınız alanlarda olmaya olan güveninizi geliştiriyorsunuz."Bir yoga sınıfına veya ilginç bulduğunuz bir etkinliğe gitmek için zaman ayırmak, diğer insanlar arasında olma hissini kolaylaştırmaya yardımcı olur. Bir şey varsa, aynı şeyi seven insanlar arasında sevdiğiniz şeylerin tadını çıkarırsınız.

4. Farkındalık pratik yapmak

Bu, etrafınızdaki sesleri ve çevreyi tanımak, şu anda bulunduğunuz anı takdir etmek kadar basit olabilir. Yalnız zamanınızı dikkatli olmak için harcadığınızda, kendinizi şarj etmenize ve zihinsel sağlığınızın tüm sosyalleşme baskısından dinlenmesine izin veriyorsunuz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.