Bu bir günlük yemek planı ile vücudunuzu bahar temizleyin

Hygge'den ilham alan kazaklarınızı paketleyin, çünkü kış resmi olarak üzerinde. Mevcut hava sittiniz ne olursa olsun, günler daha hafiftir, renkli ürünler yakındır ve hareket etmek için kaşınıyorsunuz (bunun için uyanmayı imkansız bulan tek kişi sen değilsin.M. hala karanlık ve dondurucu olduğunda sınıfı döndürür).

Ancak, bir kışın rahat yiyecekler sizi bataklık hissediyorsa, bir yeniden başlatmaya ihtiyaç duyan tek şey daireniz olmayabilir-vücudunuzun bahar temizliği de uygun olabilir.

Nereden başlayacağınızdan emin değilim? Cassie Smith-Crossfit Games Sporcu ve Kadın Sağlık Markası'nın Yönetici Editörü Nourish + Bloom-Says Beslenme Önce, İkinci Egzersiz.

"Elbette hareket etmek vücudunuzun işleyişi ve uzun ömür için çok önemlidir. Bunun birçok kanıtı var. Ama nasıl yediğin koz oluyor ”diyor Smith. "Bütün gün poponuzda oturabilir ve gerçekten sağlıklı yiyebilir ve milkshake ve hamburger yediğinizden ve her gün çok çalıştığınızdan çok daha iyi olabilirsiniz."

Ve eğer Smith (yeni bir anne, rekabetçi çaprazfitter ve tüm kadınlar Nourish + Bloom takımının kurucu üyesi) sağlıklı yemekler yapmak için zamana sahipse, siz de yapabilirsiniz. Cidden: Markanın kadınlar için yapılan premium takviyeler serisinin geliştirilmesine yardımcı oldu-hepsi söyleyecek, Smith yoğun yaşam mücadelesini alıyor.

"Besten + Bloom'u ayıran şey, bu ürünleri kadınlar için yapmamız ve var olan Bir grup kadın, "diyor Smith. "Tam olarak neye ihtiyacın olduğunu biliyoruz. Biz anneyiz, doktora, yöneticileriz. Yani anlıyoruz."

Artı, ekip bilgeliğini, egzersiz, yaşam tavsiyesi ve çiftçinizin pazarını kullanmak için bir sürü sağlıklı tarif için başvurabileceğiniz N+B Life uygulamasında paylaşıyor.

Bu baharda enerjik hissetmenizi sağlayacak tam günlük tarifler için aşağı kaydırın.

Yaban mersini avokado smoothie

Güne herkesin fave kremsi smoothie eklentisi ile başlayın. “Herkes avokadoyu seviyor,” diyor Smith. "Bu yüzden mümkün olduğunca çok tarif koymaya çalışıyoruz çünkü sadece Bu yüzden iyi."

Smith'e göre, multivitamininizi aldıktan sonra bu smoothie'yi içmek, gücünü en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır. “Multivitaminler sağlıklı yağlarla alırsanız en iyi şekilde emilir, bu nedenle yaban mersini avokado smoothie, avokadodaki sağlıklı yağlarla gerçekten iyi eşleşir."

2 smoothies verir

İçindekiler
2 bardak donmuş yaban mersini
½ avokado
2 su bardağı şekersiz badem sütü
2 yemek kaşığı badem yağı
1 porsiyon n+b vanilya baharat sallamak

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin.

2. Pürüzsüz ve kremsi olana kadar nabız.

Tofu taco marul sargısı

Smith, “Bir marul sarması yaratma fikrini sevdik, tarifi çünkü bunlar çok popüler” diyor Smith. "Taco Gecesi de çok-neden ikisini bir araya getirmiyorsunuz??"Taco yapma zamanı öğle yemeği bir şey.

6 tako verir

İçindekiler
Tofu Sargılar
1 16 oz. Paket firması tofu
1 yemek kaşığı zeytinyağı
3 karanfil sarımsak, kıyılmış
Tatmak için biber ve tuz
½ fincan sebze suyu
1 yemek kaşığı taco baharat
1 çay kaşığı biber tozu
1 çay kaşığı kimyon
6 yaprak önlük marul

Kişniş Kireç Sosu
1 kireç, meyve suyu
½ fincan sade yoğurt veya ekşi krema
¼ fincan kişniş, doğranmış
Tatmak için biber ve tuz

Ek Topingler
1 Roma domates, doğranmış
¼ fincan yeşil soğan, doğranmış
Taco Sosu

1. Tofu, sarımsak, tuz ve karabiber eklemeden önce yapışmaz bir tavada orta ateşte ısıtın.

2. Sebze suyu, taco baharat, biber tozu ve kimyon ekleyin.

3. Isıyı azaltın ve beş dakika pişirin.

4. Küçük bir karıştırma kabında yoğurt, limon suyu, kişniş, tuz ve karabiberi birleştirin.

5. Bir önlük marul yaprağı üzerine tofu pişmiş ve küçük bir kepçe kişniş kireç sosu ile üst.

6. Domates, soğan ve taco sosu ekleyin ve servis yapın.

İz karışımı protein ısırıkları

Toplantılar arasında attığınız ve midenizin gürlediğini bir panik içinde fark ettiğiniz günler, bu protein dolu ısırıklar bir oyun değiştirici olacak. “Bunlarla ilgili sorun iki yaşında duruyor çünkü çok nefisler,” diyor Smith.

15 ila 20 ısırık verir

İçindekiler
½ fincan kuru yulaf
2 porsiyon beslenir + Bloom Vanilya Spice Shake
⅛ fincan kurutulmuş kızılcık
⅛ fincan cevizleri, doğranmış
⅛ fincan ayçiçeği tohumları
⅓ Bardak badem veya fıstık ezmesi
3 yemek kaşığı bal
¼ fincan şekersiz hindistancevizi pulları

1. Tüm malzemeleri bir orta karıştırma kasesinde birleştirin.

2. Temiz ellerle, ısırık büyüklüğünde toplara yuvarlanın.

3. Şekersiz hindistancevizi pullarında toplar.

4. Buzdolabında saklayın (ve hepsini bir kerede yemek için cazibeye direnmeye çalışın).

Karnabahar Crust Pizza

Vegan Pizza'yı bir Oxymoron olarak görürseniz, bu karnabahar kabuk pizzasını en kısa zamanda denemeniz gerekir. Mozzarella'yı tariften çıkarın ve, voila: Bir saatten daha kısa bir sürede vegan lezzetiniz var.

Smith bu yemeği sever, çünkü çoğu besleyici + çiçek tarifi gibi, çeşitli diyetler için değiştirilebilir (Topinglerinizle yaratıcı olmaktan çekinmeyin) ve sağlıklı beslenmenin kısıtlayıcı veya sıkıcı olması gerekmediğini kanıtlar. “Karnabahar pizzası ile hedef buydu” diyor. "Sebzelerle yapabileceğiniz bu harika şeylere bakın!"

1 pizza verir

İçindekiler
2 bardak karnabahar çiçekleri
1 domates, dilimlenmiş
1½ TBSP GROME KETS Tohumu
⅔ su bardağı su
½ fincan badem yemeği
½ TSP deniz tuzu
½ TSP kekik
½ TSP sarımsak tozu
¼ fincan kırmızı sos
½ fincan mozzarella peyniri
½ fincan dilimlenmiş mantarlar
1 yeşil biber, dilimlenmiş

1. Fırını 420 ° F'ye önceden ısıtın.

2. Karnabaharını mutfak robotuna yerleştirin ve bir macun haline gelene kadar nabız karışımı.

3. Karnabahar macunu bir peynirli kekin içine koyun ve fazla sıvı sıkın.

4. Küçük bir kapta keten tohumu ve suyu karıştırın. Karıştırıldıktan sonra öğütülmüş karnabahar, badem yemeği, deniz tuzu, kekik ve sarımsak tozu ekleyin. Hamura karıştırın.

5. Hamuru bir pizza pasta tavasına bastırarak ½ İnç kalın kabuk ve 15-20 dakika veya kabuk oldukça sertleşene kadar pişirin.

6. Kabuğu fırından çıkarın ve pizza sosu ile örtün, kabuk için kenarlarda oda bırakarak. Yeşil biber, mantar ve domates ile doldurun, sonra peynir ve karabiber serpin.

7. Fırına dön ve 15-20 dakika daha pişirin. Dilim ve servis.

Avokado karpuz salatası

Garantili aksesuarlar (ve Instagram Snaps) için bu rüya gibi karışımları arkadaşlarınıza servis edin. Ayrıca, masada ne kadar güzel göründüğü için bir merkez parçasına bile ihtiyacınız olmayacak.

1 ila 2 porsiyon verir

İçindekiler
1 avokado, küp
1½ bardak karpuz, küp
½ fincan beyaz peynir
2 yemek kaşığı ekstra bakire zeytinyağı
½ Kireç, meyve suyu
2 yemek kaşığı taze nane, doğranmış
1 yemek kaşığı chives

1. Servis kasesine karpuz, avokado, beyaz pul, nane ve chives ekleyin ve bir kenara koyun.

2. Küçük bir kapta zeytinyağı ve limon suyunu birleştirin.

3. Kireç yağı karışımını salata üzerinde çiseleyin ve servis yapın.

Fotoğraflar: Breish + Bloom

Nourish + Bloom ile ortaklaşa