İşte nihayet meditasyon yapmaya nasıl başlayacağınız (bir milyon kez denemiş olsanız bile)

Hayat stresli olabilir (yüzyılın yetersizliği?). Sabah gidip gelmeni zorlamak, hiç bitmeyen yapılacaklar listenizde yontmak ve bir şekilde iş-yaşam dengesinin bir görünümünü korumak arasında, sadece bir dakikanızı ayırmak zor olabilir nefes almak.

Ancak bir meditasyon sesh için zihninizi temizlemeye çalıştığınızda, bir şekilde hafta sonu brunch planlarınızdan dünkü Pilates sınıfındaki utanç verici anına kadar, aynı anda aynı anda değişen düşüncelerle doludur.

Rahatla, bir meditasyon başarısızlığı değilsin. Farkındalık Pro Rosie Acosta, Kadınların Sağlık Sitesi Nourish + Bloom'a katkıda bulunan bir uzman, başlamak için asla geç olmadığını söylüyor.

Acosta, “Yoga, farkındalık ve meditasyon gibi araçları kullanarak, aslında daha olumlu duygular, daha fazla enerji, daha fazla odak, daha fazla varlık, daha az dikkat dağıtıcı” diyor. "Başlayan insanlar için, bu şeyleri yaptıklarında hemen bir fark görecekler. Sadece fizyolojik olarak değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal olarak."

"Sizin için ve zihinsel sağlığınız için bir şeyler yapmak için 1.440 dakikalık günden beş dakika bulabilirsiniz."

Ve bu, 4: 30'da uyanmanız gerektiği anlamına gelmez.M. Farkındalık dozunuza girmek için (Acosta'nın yaptığı gibi). Anahtar, uygulamayı kendiniz için bir stres haline getirmiyor-özellikle süper meşgul olmak, neden ilk etapta arıyorsunuz?.

"Bir dakika veya beş dakikanız varsa, bu çok büyük bir fark yaratıyor," diye ekliyor Acosta. "Her zaman diyorum, günde 1.440 dakika var. Sizin için ve zihinsel sağlığınız için bir şeyler yapmak için bu 1.440 dakikalık günden beş dakika bulabilirsiniz."

Başlamak için Acosta, mevcut duygusal durumunuza göre, fiziksel olarak nerede olduğunuz ve ne kadar zamanınız var. Genel olarak, önemli kısım şimdiki zamana ayarlamaktır, Acosta'nın kendinizle sağlıklı bir ilişki yaratmanın anahtarı olduğunu söylüyor.

Acosta, “Kim olduğumuza ve ne olduğumuza uyum sağlamak önemli olduğunu düşünüyorum çünkü sorunlu modern bir kültürde olduğumuz için” diyor Acosta. “Farkındalık, rahatlama ve mevcut farkındalık yaratabilmek, hayatta herhangi bir şeyi başarabilmemiz için gerçekten anahtardır."

Aşağıda, Acosta hayatınızda daha fazla meditasyon elde etmek için üç basit tekniği paylaşıyor ve ayrıca N+B Life uygulamasında onu anında bilgeliğini de puanlayabilirsiniz.

Reg'de meditasyon yapmaya başlamanıza yardımcı olacak üç kolay yöntem için okumaya devam edin (bu sefer gerçekte).

Dikkatli nefes: stresli bir durumda hızlı düzeltme

Acosta, gerçek yeni başlayanların beyninizin sürekli sohbetini susturmaya yardımcı olmak için bir nefes egzersizi ile başlamasını önerir. “Zihin tipik olarak dolaşıyor çünkü bir şeyler istiyor,” diyor Acosta. "Zihnine nefeye dikkat etmeyi söylediğinde, o zaman ona bir ödev verdin."

Ayrıca? Stres seviyeleriniz yükseldiğinde rahatlamanın harika bir yolu. “İlk etapta bu strese neden olan her ne olursa olsun, iş baskısı olan gerçek şeyden ayrılıyorsun, kocanızla içine giriyorsun” diye açıklıyor. "Daha sonra reaktivitenin aksine bilgelikle bugüne geri dönebilirsiniz."

Nasıl yapılır:

1. Oturmaya, ayakta durmaya veya uzanmaya başlayın ve dikkat dağıtma için kendinize daha az bir mazeret vermek için üç ila beş dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın. Gözlerinizi kapatın (veya onları açık bırakın, tek bir noktaya odaklanın) ve nefesinizin nefes almasına ve nefes almasına dikkat edin.

2. Burnunuzdan dört saniye solunarak, duraklayarak, sonra beş saniye nefes vererek nefes almanızla bir desen oluşturmaya başlayın (daha uzun nefes, stresi düzenleyen parasempatik sinir sisteminizi sizi sakinleştirmeye teşvik eder).

3. Zihniniz azalırsa, bunu nazikçe kabul edin ve onu nefes alma modelinize geri getirin.

Vücut Taraması: Kendinizi Yeniden Yerleştirmek İçin Basit Araç

"Vücut taraması, meditasyonun faydalarını daha fazla almak isteyen yeni başlayanlar için gerçekten yararlıdır yapmak,Acosta diyor. "Çünkü bunu, nefes almaya dikkat ettiğinizden daha uzun süre yapıyorsunuz, böylece gerçekten vücudunuza hissedebilirsiniz ve etkileri gerçekten hissedebilirsiniz. Vücudunuzun farklı kısımlarına farkındalık getirmeye başladığınız anda, aniden nefes değişir."

Nasıl yapılır:

1. 10 ila 20 dakika yer almak. İdeal olarak, gövde taramaları uzanmalıdır, ancak yöntem de oturabilir (ofis masası sandalyenizde bile). Uzaklaşabiliyorsanız, Yoga'nın Savasana Pose'a benzer bir pozisyonda sırtınızdan rahatlayın.

2. Gözlerinizi kapatın ve metodik olarak girip çıkarak vücudunuza farkındalık getirmeye başlayın. Ardından, vücudunuzdaki her bir alanın envanterini ayak parmaklarınızdan başlayarak, herhangi bir karıncalanma, gerginlik ve sıcaklık farklılıklarını fark ederek alın.

3. Topukluların, bacaklarınızın, koltuğunuzun, üst sırtınızın zemine, üst omuzlarınız, kollarınızın sırtlarına, ellerin ve başınızın arkasına dokunan kısmına odaklanın.

4. Taramayı geri tersine çevirin ve ardından vücudunuzun ön tarafına odaklanan işlemi tekrarlayın. Acele etmeyin veya kendinizi bir şey hissetmeye zorlama. Sadece vücudunla orada ol.

Sevgi ve Nezaket Meditasyonu: Kendiniz ve diğerleri için şefkat geliştirmek

Acosta, zihninizin basit bir solunum molası için çok meşgul olduğu anlar için bu hedefli meditasyonu önerir. “Bir amaçla meditasyon yapmak isteyen insanlar için, meditasyona girmenin gerçekten sevgi dolu, kendini onaylayan bir yolu” diye açıklıyor.

Nasıl yapılır:

1. 10 ila 15 dakika boyunca sakin bir yerde rahat bir pozisyon alın. Gözlerinizi kapatın, omuzlarınızı gevşetin ve kalbinizin etrafındaki alanları yumuşattığını hayal edin.

2. Kendinize söylemeye başlayabileceğiniz dört geleneksel ifade var: "Sevgiyle dolu olabilir miyim, zarardan koruyabilir miyim, iyi olabilir miyim ve mutlu ve özgür olabilir miyim."Bu ifadeleri tekrar ederken ve bu kelimeleri doğrudan kendinize söylüyormuş gibi zihninizde kendinizin bir görüntüsünü tutarken içeri ve dışarı nefes alın.

3. Vücudunuz gittiğinde bir rahatlık hissi hissetmeye başlayacaksınız. Bu uygulamanın garip hissetmesi veya rahatsız edici veya üzücü duyguları karıştırması da tamamen normaldir-ancak sorun değil. Önemli olan, duygularınızı kabul ederek ve devam ederek kendinize sabırlı ve nazik olmaktır.

4. Kendini sevme onaylamasıyla rahat olduğunuzda (birkaç seans alabilir-itmeyebilir!), meditasyonu başkalarına genişletebilir, her mantrada adlarını doldurabilirsiniz.

Nourish + Bloom ile ortaklaşa

Üst Fotoğraf: Breish + Bloom